Správná výživa při osteoporóze

Správná výživa při osteoporóze je klíčovým prvkem pro udržení a obnovu zdraví kostí. Studie ukazují, že vyvážená strava může zásadně zlepšit stav kostní tkáně.

O prevence osteoporózy by se mělo pečovat již od raného věku. V dětské stravě by měly být zahrnuty potraviny bohaté na vápník. Co však dělat těm, kteří trpí osteoporózou nebo jsou v rizikové skupině?

Není třeba zoufat, důležité je vzít se do rukou a zaměřit se na správnou výživu. Jaké potraviny pomohou v boji proti osteoporóze?

Vaše strava by měla být co nejvíce vyvážená. Je nezbytné dodržovat speciální dietu. Hlavní složkou výživy při osteoporóze jsou potraviny obsahující vápník. Zde je jejich seznam:

Mléko a mléčné výrobky

Sýr

Tvaroh

Brokolice

Zelenina

Listový salát

Sezam a sezamový olej

Ořechy

Ryby

Citrusy

Důležité! Jedna čajová lžička sezamového oleje obsahuje denní normu vápníku!

Však vápník není vstřebáván bez dostatečného množství hořčíku. Pokud tělu chybí hořčík, vápník se může usazovat v životně důležitých orgánech, jako jsou ledviny, a tvořit kameny, nebo ucpávat cévy. Proto je nutné do každodenního menu pro prevenci a léčbu osteoporózy zahrnout potraviny bohaté na hořčík.

Hořčík se nachází v následujících potravinách:

Pšeničné otruby

Dýňová semínka

Kakaový prášek

Ovesné vločky

Špenát

Pro vstřebávání vápníku potřebuje tělo také vitamíny B6, A a D.

Vitamín B6 se hojně vyskytuje v pšeničných otrubách a neupravených zrnech, stejně jako v banánech a zelí. Vitamín A se nachází v mrkvi, meruňkách, dýni, špenátu, petrželi, jakož i v játrech, rybím tuku, másle a ve žloutcích. Vitamín D lze nalézt v mořských rybách, játrech tresky, tuňáka, platýse, sledě, lososa, sardinek, rybím tuku, kaviáru, žloutcích, sýru a oleji.

Dodržování diety, která je pro osteoporózu prospěšná, vám pomůže obnovit a posílit strukturu kostí. Co však byste měli ze stravy vyloučit?

Především je nutné omezit příjem potravin bohatých na fosfor, jako jsou hrách, fazole, kukuřice, droždí a červené maso. Můžete je jíst, ale v umírněných množstvích. Sladké sycené nápoje obsahující fosfor by měly být vyloučeny navždy.

Stejně tak je třeba se vyhnout nezdravým návykům, jako je kouření, nadměrné užívání alkoholu, sladkostí, kávy a nedostatek fyzické aktivity. S těmito zvyky se musíte rozloučit, jinak žádná dieta při osteoporóze nepřinese požadovaný výsledek.

Při použití a přetiskování materiálu je aktivní odkaz na web www.webzdrav.ru povinný.