Oikea ravinto osteoporoosissa

Oikea ravinto osteoporoosissa on avaintekijä luuston terveyden ylläpitämisessä ja palauttamisessa. Tutkimukset osoittavat, että tasapainoinen ruokavalio voi merkittävästi parantaa luukudoksen tilaa.

Osteoporoosin ehkäisyyn on syytä kiinnittää huomiota jo nuoresta iästä lähtien. Lapsen ruokavalioon tulee sisällyttää kalsiumpitoisia elintarvikkeita. Mutta mitä tehdä niille, jotka kärsivät osteoporoosista tai ovat riskialttiita?

Älä epätoivo, on tärkeää ottaa itseään niskasta kiinni ja kiinnittää huomiota oikeaan ravintoon. Mitkä elintarvikkeet auttavat taistelussa osteoporoosia vastaan?

Ruokavaliosi tulee olla mahdollisimman tasapainoinen. On noudatettava erityistä ruokavaliota. Osteoporoosissa keskeinen ravinnon osa ovat kalsiumia sisältävät tuotteet. Tässä niiden lista:

Maito ja maitotuotteet

Juusto

Rahka

Parsakaali

Vihreät lehdet

Salaatinlehdet

Sesaminsiemenet ja seesamiöljy

Pähkinät

Kala

Citrushedelmät

Tärkeää! Yksi teelusikallinen seesamiöljyä sisältää päivittäisen kalsiumtarpeen!

Kuitenkin kalsium ei imeydy ilman riittävää magnesiumin määrää. Jos kehossa on puutetta magnesiumista, kalsium voi kerääntyä elintärkeisiin elimiin, kuten munuaisiin, muodostaen kiviä, tai tukkia verisuonia. Siksi päivittäiseen ruokavalioon osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon tulee sisällyttää magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.

Magnesiumia on seuraavissa tuotteissa:

Vehnäleseet

Kurpitsansiemenet

Kaakaopulveri

Kaura

Pinaatti

Kalsiumin imeytymiseen keho tarvitsee myös vitamiineja B6, A ja D.

B6-vitamiinia on runsaasti vehnäleseissä, käsittelemättömässä viljassa sekä banaaneissa ja kaalissa. A-vitamiinia löytyy porkkanoista, aprikooseista, kurpitsasta, pinaatista, persiljan lehdistä sekä maksasta, kalaöljystä, voista ja kananmunan keltuaisista. D-vitamiinia voidaan löytää merikalasta, turskamaksasta, tonnikalasta, flundrasta, sillistä, lohesta, sardelleista, kalaöljystä, mädistä, kananmunan keltuaisista, juustosta ja voista.

Ruokavalion noudattaminen, joka on hyödyllinen osteoporoosissa, auttaa sinua palauttamaan ja vahvistamaan luuston rakennetta. Mutta mitä kannattaa välttää ruokavaliosta?

Ensin on syytä rajoittaa fosforipitoisten tuotteiden, kuten herneiden, papujen, maissin, hiivan ja punaisen lihan, käyttöä. Niitä voi syödä, mutta kohtuullisesti. Makeat, fosforia sisältävät hiilihapotetut juomat on syytä jättää kokonaan pois.

Lisäksi on syytä välttää haitallisia tapoja, kuten tupakointia, liiallista alkoholinkäyttöä, makeisten syömistä, kahvia sekä liikunnan puutetta. Nämä tavat on syytä jättää taakse, muuten mikään osteoporoosiruokavalio ei tuota toivottua tulosta.

Tämän materiaalin käytössä ja uudelleenjulkaisussa aktiivinen linkki sivustolle www.webzdrav.ru on pakollinen.