Goede voeding bij osteoporose

Goede voeding bij osteoporose is een sleutelcomponent voor het behoud en herstel van de gezondheid van de botten. Onderzoek toont aan dat een uitgebalanceerd dieet de toestand van het botweefsel aanzienlijk kan verbeteren.

Zorg ervoor dat u al vanaf jonge leeftijd preventieve maatregelen tegen osteoporose neemt. Het dieet van een kind moet producten bevatten die rijk zijn aan calcium. Maar wat te doen als je lijdt aan osteoporose of in de risicogroep valt?

Verlies de hoop niet, het is belangrijk om jezelf bij elkaar te rapen en aandacht te besteden aan goede voeding. Welke producten kunnen helpen in de strijd tegen osteoporose?

Je dieet moet zo goed mogelijk uitgebalanceerd zijn. Het is noodzakelijk om een speciaal dieet te volgen. De belangrijkste component van de voeding bij osteoporose zijn producten die calcium bevatten. Hier is een lijst met deze producten:

Melk en zuivelproducten

Kaas

Hüttenkäse

Broccoli

Groene bladgroenten

Slabladeren

Sesam en sesamolie

Noten

Vis

Citrusvruchten

Belangrijk! Een theelepel sesamolie bevat de dagelijkse hoeveelheid calcium!

Maar calcium wordt niet opgenomen zonder een voldoende hoeveelheid magnesium. Als het lichaam niet genoeg magnesium heeft, kan calcium zich ophopen in vitale organen zoals de nieren, wat leidt tot stenen, of de bloedvaten verstoppen. Daarom moeten bij de dagelijkse voeding ter preventie en behandeling van osteoporose producten worden opgenomen die rijk zijn aan magnesium.

Magnesium zit in de volgende producten:

Wheat bran

Pompoenpitten

Cacaopoeder

Havermout

Spinazie

Voor de opname van calcium heeft het lichaam ook vitamines B6, A en D nodig.

Vitamine B6 komt in overvloed voor in tarwezemelen en onbewerkt graan, evenals in bananen en kool. Vitamine A is te vinden in wortelen, abrikozen, pompoen, spinazie, peterselie en in lever, visolie, boter en eidooiers. Vitamine D is te vinden in zeevis, kabeljauwlever, tonijn, schol, haring, zalm, sardines, visolie, kaviaar, eidooiers, kaas en boter.

Het volgen van een dieet dat nuttig is bij osteoporose zal je helpen om de botstructuur te herstellen en te versterken. Maar wat moet er uit het dieet worden uitgesloten?

In de eerste plaats moet de inname van fosforrijke producten zoals erwten, bonen, maïs, gist en rood vlees worden beperkt. Ze kunnen met mate worden gegeten. Zoete frisdranken die fosfor bevatten, moeten voor altijd worden uitgesloten.

Bovendien moeten ongezonde gewoonten zoals roken, overmatige alcoholconsumptie, zoetigheden, koffie en gebrek aan lichaamsbeweging worden vermeden. Met deze gewoonten moet je breken, anders zal geen enkel dieet voor osteoporose het gewenste resultaat opleveren.

Bij gebruik en herpublicatie van materiaal is een actieve link naar de website www.webzdrav.ru verplicht.