ہڈیوں کے امراض کے خلاف صحیح غذا

ہڈیوں کے امراض کے خلاف صحیح غذا ایک اہم عنصر ہے جو کہ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ متوازن غذا ہڈیوں کے ٹیشو کی حالت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

ہڈیوں کے امراض کی روک تھام کا خیال بچپن سے ہی رکھنا چاہئے۔ بچے کی غذا میں ایسے غذائیں شامل ہونی چاہئیں جو کیلشیم سے بھرپور ہوں۔ لیکن ان لوگوں کے لئے کیا کیا جائے جو ہڈیوں کے امراض کا شکار ہیں یا خطرے میں ہیں؟

دپریشن کا شکار نہ ہوں، خود کو سنبھالیں اور صحیح غذا پر توجہ دیں۔ کون سی غذائیں ہڈیوں کے امراض سے لڑنے میں مدد کرسکتی ہیں؟

آپ کی غذا جتنا ممکن ہو متوازن ہونی چاہئے۔ آپ کو خصوصی غذا پر عمل کرنا چاہئے۔ ہڈیوں کے امراض کے دوران اہم غذائی اجزاء میں کیلشیم کے حامل مصنوعات شامل ہیں۔ یہاں ان کی فہرست ہے:

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

پنیر

کدو

بروکلی

سبزیاں

سلاد کے پتّے

تل اور تل کا تیل

نٹس

مچھلی

سٹرک فروٹ

اہم! ایک چائے کا چمچ تل کے تیل میں روزانہ کی کیلشیم کی مطلوبہ مقدار ہوتی ہے!

لیکن کیلشیم اس وقت تک جذب نہیں ہوتا جب تک جسم میں میگنیشیم کی مقدار کافی نہ ہو۔ اگر جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو تو کیلشیم اہم اعضا جیسے کہ گردے میں جمع ہو سکتی ہے، پتھر بناتی ہے یا رگوں کو بند کر دیتی ہے۔ اس لئے روزمرہ کی خوراک میں میگنیشیم سے بھرپور غذائیں شامل کرنا ضروری ہے۔

میگنیشیم درج ذیل غذاؤں میں پایا جاتا ہے:

گندم کی چھلک

کدو کے بیج

کاکاؤ پاؤڈر

جو

پالک

کیلشیم کے جذب کے لئے جسم کو بھی وٹامن B6، A اور D کی ضرورت ہے۔

وٹامن B6 وافر مقدار میں گندم کی چھلک، غیر صاف اناج، کیلے اور کپاس میں موجود ہوتا ہے۔ وٹامن A گاجر، apricots، کدو، پالک، دھنیا اور جگر، مچھلی کے تیل، مکھن اور انڈے کی زردی میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن D سمندری مچھلی، جگر کی چربی، ٹونا، پلیٹ، ہیرنگ، سالمن، سارڈین، مچھلی کے تیل، کیمے، انڈے کی زردی، پنیر اور مکھن میں پایا جاتا ہے۔

ہڈیوں کے امراض کے لئے مفید غذا کا عمل ہڈیوں کی ساخت کو بحال اور مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے۔ لیکن آپ کو اپنی غذا سے کیا خارج کرنا چاہئے؟

سب سے پہلے، آپ کو ایسے غذاؤں کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے جو فاسفورس میں بھرپور ہوں، جیسے کہ مٹر، پھلیاں، مکئی، خمیر اور سرخ گوشت۔ انہیں کھایا جا سکتا ہے، لیکن اعتدال میں۔ میٹھے سوڈا مشروبات، جو کہ فاسفورس پر مشتمل ہوتے ہیں، کو ہمیشہ کے لئے خارج کرنا چاہئے۔

اس کے علاوہ، تمباکو نوشی، الکوحل کا زیادہ استعمال، میٹھے، کافی اور جسمانی سرگرمی کی کمی جیسی عادتوں سے بچنا چاہئے۔ ان عادات سے علیحدگی ضروری ہے ورنہ ہڈیوں کے امراض کے لئے کوئی غذا مطلوبہ نتائج نہیں دے گی۔

مواد کو استعمال کرتے وقت اور شائع کرنے پر ویب سائٹ www.webzdrav.ru کی فعال لنک دینا لازمی ہے.