Nutrition saine en cas d'ostéoporose

La nutrition saine en cas d'ostéoporose est un élément clé pour maintenir et restaurer la santé des os. Des études montrent qu'un régime équilibré peut considérablement améliorer l'état du tissu osseux.

Il est important de commencer la prévention de l'ostéoporose dès le jeune âge. Le régime alimentaire d'un enfant doit inclure des produits riches en calcium. Mais que faire pour ceux qui souffrent déjà d'ostéoporose ou qui sont à risque ?

Il ne faut pas désespérer ; il est important de prendre les choses en main et de prêter attention à une alimentation saine. Quels aliments peuvent aider dans la lutte contre l'ostéoporose ?

Votre régime doit être aussi équilibré que possible. Il est nécessaire de suivre un régime alimentaire spécial. Le principal composant de l'alimentation en cas d'ostéoporose est constitué de produits contenant du calcium. Voici la liste :

Lait et produits laitiers

Fromage

Fromage cottage

Brocoli

Herbes

Feuilles de salade

Sésame et huile de sésame

Noix

Poisson

Agrumes

Important ! Une cuillère à café d'huile de sésame contient la quantité quotidienne de calcium !

Cependant, le calcium n'est pas absorbé sans une quantité suffisante de magnésium. Si le corps manque de magnésium, le calcium peut se déposer dans des organes vitaux comme les reins, formant des calculs, ou obstruer les vaisseaux. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure dans le menu quotidien des produits riches en magnésium pour prévenir et traiter l'ostéoporose.

Le magnésium se trouve dans les produits suivants :

Son de blé

Graines de courge

Poudre de cacao

Flocons d'avoine

Épinards

Pour l'absorption du calcium, le corps a également besoin des vitamines B6, A et D.

La vitamine B6 se trouve en abondance dans le son de blé et les grains non raffinés, ainsi que dans les bananes et le chou. La vitamine A se trouve dans les carottes, les abricots, la courge, les épinards, les herbes de persil, ainsi que dans le foie, l'huile de poisson, le beurre et les jaunes d'œufs. Vous pouvez trouver la vitamine D dans le poisson de mer, le foie de morue, le thon, le flétan, le hareng, le saumon, les sardines, l'huile de poisson, le caviar, les jaunes d'œufs, le fromage et le beurre.

Suivre un régime alimentaire bénéfique pour l'ostéoporose vous aidera à restaurer et à renforcer la structure osseuse. Mais que faut-il exclure du régime ?

Avant tout, il convient de limiter la consommation de produits riches en phosphore, tels que les pois, les haricots, le maïs, la levure et la viande rouge. Ils peuvent être consommés, mais en quantités modérées. Les boissons gazeuses sucrées contenant du phosphore doivent être complètement évitées.

Il convient également d'éviter les habitudes nuisibles, comme le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, de sucreries, de café et le manque d'activité physique. Il est nécessaire de rompre avec ces habitudes, sinon aucun régime pour l'ostéoporose ne donnera les résultats escomptés.

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