Правильне харчування при остеопорозі

Правильне харчування при остеопорозі є ключовим елементом для підтримання та відновлення здоров'я кісток. Дослідження показують, що збалансована дієта може суттєво покращити стан кісткової тканини.

Піклуватися про профілактику остеопорозу варто вже з раннього віку. У раціон дитини повинні входити продукти, багаті кальцієм. Проте що робити тим, хто страждає від остеопорозу або знаходиться в зоні ризику?

Не слід відчаюватися, важливо взяти себе в руки і звернути увагу на правильне харчування. Які продукти допоможуть у боротьбі з остеопорозом?

Ваш раціон повинен бути максимально збалансованим. Необхідно дотримуватись спеціальної дієти. Головним компонентом харчування при остеопорозі є продукти, що містять кальцій. Ось їх список:

Молоко і молочні вироби

Сир

Творог

Броколі

Зелень

Листя салату

Кунжут і кунжутна олія

Горіхи

Риба

Цитрусові

Важливо! Одна чайна ложка кунжутної олії містить добову норму кальцію!

Проте кальцій не засвоюється без достатньої кількості магнію. Якщо в організмі бракує магнію, кальцій може осідати в життєво важливих органах, таких як нирки, утворюючи камені, або засмічувати судини. Тому в щоденне меню для профілактики і лікування остеопорозу необхідно включити продукти, багаті магнієм.

Магній міститься в таких продуктах:

Пшеничні висівки

Гарбузове насіння

Какао-порошок

Вівсянка

Шпинат

Для засвоєння кальцію організму також потрібні вітаміни В6, А і D.

Вітамін В6 у великій кількості міститься в пшеничних висівках і необробленому зерні, а також у бананах і капусті. Вітамін А міститься в моркві, абрикосах, гарбузах, шпинаті, зелені петрушки, а також у печінці, риб'ячому жирі, вершковому маслі і яєчних жовтках. Вітамін D можна знайти в морській рибі, печінці трески, тунці, палтусі, оселедці, лососеві, сардинах, риб'ячому жирі, ікрі, яєчних жовтках, сирах і маслі.

Дотримання дієти, корисної при остеопорозі, допоможе вам відновити і зміцнити кісткову структуру. Але що слід виключити з раціону?

Перш за все, варто обмежити споживання продуктів, багатих фосфором, таких як горох, квасоля, кукурудза, дріжджі та червоне м'ясо. Їх можна їсти, але в помірних кількостях. Солодкі газовані напої, що містять фосфор, треба виключити назавжди.

Також слід уникати шкідливих звичок, таких як куріння, надмірне вживання алкоголю, солодощів, кави та нестача фізичної активності. З цими звичками потрібно розпрощатися, інакше жодна дієта при остеопорозі не принесе бажаного результату.

При використанні та перепечатці матеріалу активне посилання на сайт www.webzdrav.ru обов'язкове.