Alimentație corectă în cazul osteoporozei

Alimentația corectă în cazul osteoporozei este un element cheie pentru menținerea și restabilirea sănătății oaselor. Studiile arată că o dietă echilibrată poate îmbunătăți semnificativ starea țesutului osos.

Este important să ne ocupăm de prevenirea osteoporozei încă din copilărie. În dieta copilului ar trebui să fie incluse produse bogate în calciu. Cu toate acestea, ce ar trebui să facă cei care suferă de osteoporoză sau care se află în zona de risc?

Nu trebuie să ne pierdem speranța, este important să ne luăm în mâini și să acordăm atenție alimentației corecte. Ce produse ne vor ajuta în lupta cu osteoporoza?

Regimul dvs. alimentar ar trebui să fie cât mai echilibrat posibil. Este necesar să respectați o dietă specială. Principalul component al alimentației în cazul osteoporozei îl constituie produsele care conțin calciu. Iată lista lor:

Lapte și produse lactate

Brânză

Cottage

Broccoli

Verdea

Frunze de salată

Semințe de susan și ulei de susan

Nuci

Pește

Citrice

Importante! O linguriță de ulei de susan conține doza zilnică de calciu!

Cu toate acestea, calciul nu este absorbit fără o cantitate suficientă de magneziu. Dacă organismul nu are suficient magneziu, calciul se poate depune în organele vitale, cum ar fi rinichii, formând pietre, sau poate obstrucționa vasele de sânge. De aceea, este necesar să includem în meniul zilnic produse bogate în magneziu pentru prevenirea și tratarea osteoporozei.

Magneziul se găsește în următoarele produse:

Tărâțe de grâu

Semințe de dovleac

Cacao

Fulgi de ovăz

Spanac

Pentru absorbția calciului, organismul are nevoie și de vitaminele B6, A și D.

Vitamina B6 se găsește din abundentă în tărâțele de grâu și în cerealele integrale, precum și în banane și varză. Vitamina A se găsește în morcovi, caise, dovleac, spanac, pătrunjel, dar și în ficat, ulei de pește, unt și gălbenușuri de ou. Vitamina D poate fi găsită în peștele de mare, ficatul de cod, ton, halibut, hering, somon, sardine, ulei de pește, icre, gălbenușuri de ou, brânză și unt.

Respectarea unei diete benefice în cazul osteoporozei vă va ajuta să restabiliți și să întăriți structura osoasă. Dar ce ar trebui exclus din dietă?

În primul rând, este recomandat să limitați consumul de produse bogate în fosfor, cum ar fi mazărea, fasolea, porumbul, drojdia și carnea roșie. Acestea pot fi consumate, dar în cantități moderate. Băuturile carbogazoase dulci care conțin fosfor ar trebui excluse pentru totdeauna.

De asemenea, ar trebui evitate obiceiurile nocive, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool, dulciurile, cafeaua și lipsa activității fizice. Aceste obiceiuri trebuie abandonate, altfel nicio dietă pentru osteoporoză nu va aduce rezultatul dorit.

La utilizarea și reproducerea materialului, un link activ către site-ul www.webzdrav.ru este obligatoriu.