胸部的紧致：有效的方法和建议
有禁忌，请咨询您的医生。
为了达到胸部紧致的效果，可以将方法分为四个关键类别：均衡饮食、胸部增强锻炼、按摩和水疗。
胸部紧致的正确饮食
我们的祖先认为，为了保持胸部的紧致，每天食用瘦肉，如小牛肉、火鸡或鸡胸肉、鱼、两杯全脂牛奶和五勺鱼肝油是有益的。
现代营养师证实，这种饮食确实有助于增强肌肉和结缔组织。然而，重要的是将这些食物与生或者熟的蔬菜结合，以便更好地吸收。
此外，不要忘记每天摄入足够的水 – 至少2升。
改善胸部紧致的锻炼
为了增强胸部，Doctor Lori开发的一套锻炼方案非常合适。以下是一些锻炼：
站直，拉开肩膀，向两侧做10-20次头部倾斜。
在同样的位置向后倾斜上半身几次。
抬起和放下肩膀10-20次，然后前后移动肩膀。
手臂向两侧伸展并上下抬动20次。
做10-20次手臂旋转动作，描述直径为40-50厘米的圆圈。
将手臂向后拉，重复10-20次。
弯曲手肘，将手掌放在肩膀上。抬起手臂，然后返回原位。
将手臂在腰部固定成锁状，向下放松，重复10-20次。
将手掌合拢在胸前，用力按压10秒，然后放松并重复。
弯曲一只手臂，向两侧倾斜，每侧重复10-20次。
抬起双手到头后并锁在一起，向侧面和前后倾斜各10-20次。
这些锻炼建议每天进行20分钟。
胸部紧致的自我按摩
为了保持胸部的紧致，自我按摩是有益的。应小心进行，并使用营养霜、凡士林或油。避免过于用力，以免拉伤皮肤。
轻柔地从侧面向中心抚摸胸部，避免奶头。
提起一只胸部，轻轻按摩霜。
增加按摩的强度，避免奶头。
建议每周进行2-3次自我按摩，每次15-20分钟。
改善胸部紧致的水疗
水疗也有助于增强胸部。
使用至少10x15厘米的海绵，浸泡在温度为+16°C的水中。喷洒胸部，晾干后重复2-3次。此程序应每天进行两次，持续一个月，每年重复两次。
同样，早晨在裸露的胸部喷洒几滴精油水也很有益。为此，使用填充温度为+17°C的水的喷雾器。
冷敷也有效：将毛巾浸泡在水中，温度为+22°C，轻轻擦拭胸部。逐渐降低水温至+13°C，并加入一些盐。为了获得最佳效果，建议每天进行此程序。