Göğüs sıkılığı: etkili yöntemler ve tavsiyeler
Kontrendikasyonlar vardır. Doktorunuza danışın.
Göğüs sıkılığını sağlamak için yöntemler dört temel kategoriye ayrılabilir: dengeli beslenme, göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersiz kompleksi, masaj ve su terapisi.
Göğüs sıkılığı için doğru beslenme
Atalarımız, günlük olarak yağsız et, böylece sığır eti, hindi veya tavuk göğsü, balık, iki bardak tam süt ve beş tatlı kaşığı balık yağının tüketilmesinin göğüs sıkılığını korumak için faydalı olduğuna inanıyordu.
Modern diyetisyenler, bu tür bir diyeti gerçekten de kas ve bağ dokusunu güçlendirdiğini onaylıyor. Ancak, bu ürünlerin daha iyi sindirimi için çiğ veya haşlanmış sebzelerle birleştirilmesi önemlidir.
Ayrıca, günde en az 2 litre su tüketimini unutmamalısınız.
Göğüs sıkılığını artırmak için egzersiz
Göğsü güçlendirmek için Dr. Lori tarafından geliştirilen bir egzersiz kompleksi harika bir seçimdir. İşte bunlardan bazıları:
Düz durun, omuzlarınızı gerin ve başınızı farklı yönlere 10-20 kez eğin.
Aynı pozisyondan birkaç kez vücudu geriye doğru eğin.
Omuzlarınızı yukarı-aşağı 10-20 kez kaldırıp indirin, ardından omuzlarınızı ileri-geri hareket ettirin.
Kollarınızı iki yana açın ve 20 kez yukarı-aşağı kaldırın.
40-50 cm çapında daireler çizen kollarınızı 10-20 kez dairesel hareket ettirin.
Kollarınızı geriye doğru kaldırarak 10-20 tekrar yapın.
Kollarınızı dirseklerden bükün, avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun. Kollarınızı yukarı kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Kollarınızı belinizde birleştirip aşağı doğru indirin, 10-20 kez tekrarlayın.
Avuçlarınızı göğüs seviyesinde birleştirip 10 saniye baskı yapın, ardından gevşeyin ve tekrarlayın.
Bir kolunuzu bükün ve yanlara eğilmeler yaparak her bir yöne 10-20 kez tekrarlayın.
Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin, her iki yöne ve ileri-geri eğilin, her pozisyonda 10-20 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri her gün 20 dakika yapmanız önerilir.
Göğüs sıkılığı için kendi masajı
Göğüs sıkılığını korumak için kendi masajı faydalıdır. Dikkatli bir şekilde, besleyici bir krem, vazelin veya yağ kullanarak yapılmalıdır. Cildinizi germekten kaçının.
Göğsü yanlardan merkeze doğru nazikçe ovalayın, memeleri kaçırın.
Bir göğsü kaldırın ve nazik hareketlerle kremi yedirin.
Masajın yoğunluğunu artırın, memeleri kaçırın.
Kendi masajını haftada 2-3 kez 15-20 dakika yapmak önerilir.
Göğüs sıkılığını artırmak için su tedavileri
Su tedavileri de göğsü güçlendirmeye yardımcı olur.
En az 10x15 cm boyutunda bir sünger kullanın, +16°C sıcaklığında suya batırın. Göğsü sulayın, kurumasını bekleyin ve 2-3 kez tekrarlayın. Bu işlemi günde iki kez bir ay boyunca yapmalısınız, yılda iki kez kursu tekrarlayın.
Ayrıca, her sabah açığa çıkmış göğse birkaç damla esansiyel yağ ile su püskürtmek de faydalıdır. Bunun için, +17°C sıcaklığındaki su ile doldurulmuş bir sprey şişesi kullanın.
Soğuk kompresler de etkilidir: +22°C suya bir havluyu ıslatın ve nazikçe göğsü ovun. Su sıcaklığını yavaşça düşürerek +13°C'ye kadar indirin, biraz tuz ekleyin. En iyi sonuçlar için bu işlemi her gün yapın.