Hrudní elasticita: efektivní metody a rady
Existují kontraindikace. Poraďte se se svým lékařem.
Metody dosažení hrudní elasticity lze rozdělit do čtyř klíčových kategorií: vyvážená strava, komplex cvičení na posílení hrudníku, masáže a vodní procedury.
Správná výživa pro hrudní elasticitu
Naši předkové věřili, že pro udržení hrudní elasticity je prospěšné denně konzumovat libové maso, jako je telecí, krůtí nebo kuřecí prsa, ryby, dva sklenice plnotučného mléka a pět dezertních lžiček rybího oleje.
Současní dietologové potvrzují, že taková strava skutečně přispívá k posílení svalové a pojivové tkáně. Je však důležité kombinovat tyto potraviny s syrovou nebo vařenou zeleninou pro lepší vstřebávání.
Navíc nezapomínejte na dostatečný příjem vody – alespoň 2 litry denně.
Cvičení pro zlepšení hrudní elasticity
Pro posílení hrudníku je ideální komplex cvičení, který vytvořil doktor Lori. Zde je několik z nich:
1. Staňte vzpřímeně, narovnejte ramena a vykonejte 10-20 naklonění hlavy na různé strany.
2. Z téže polohy udělejte několik naklonění trupem zpět.
3. Zvedejte a spouštějte ramena nahoru a dolů 10-20krát, poté provádějte pohyby rameny vpřed a vzad.
4. Rozpažte ruce do stran a zvedejte je nahoru a dolů 20krát.
5. Proveďte 10-20 rotačních pohybů rukama, přičemž opisujte kruhy o průměru 40-50 cm.
6. Odtahujte ruce zpět, opakujte 10-20krát.
7. Ohněte ruce v loktech, dejte dlaně na ramena. Zvedejte ruce nahoru a vracejte je zpět do výchozí polohy.
8. Uzamkněte ruce na pase a spusťte je dolů, opakujte 10-20krát.
9. Spojte dlaně na úrovni hrudníku a tlačte na ně po dobu 10 sekund, poté se uvolněte a opakujte.
10. Ohnete jednu ruku a naklánějte se na strany, opakujte 10-20krát na každou stranu.
11. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte je v zámku, naklánějte se na strany a vpřed a vzad 10-20krát.
Tato cvičení se doporučuje provádět denně po dobu 20 minut.
Samomasáž pro hrudní elasticitu
Pro udržení hrudní elasticity je prospěšná samomasáž. Měla by se provádět opatrně s použitím výživného krému, vazelíny nebo oleje. Vyhněte se nadměrnému úsilí, abyste neprotažení kůže.
1. Jemně hladťe hrudník od stran k centru, vyhýbejte se bradavkám.
2. Zvedněte jedno prso a jemnými pohyby vtírejte krém.
3. Zvyšte intenzitu masáže, vyhýbejte se bradavkám.
Doporučuje se provádět samomasáž 2-3krát týdně po dobu 15-20 minut.
Vodní procedury pro zlepšení hrudní elasticity
Vodní procedury také přispívají k posílení hrudníku.
Používejte houbu velikosti alespoň 10x15 cm, namočenou ve vodě o teplotě +16°C. Opláchněte hrudník, nechte uschnout a opakujte 2-3krát. Tento postup by měl být prováděn dvakrát denně po dobu jednoho měsíce, opakujte kurz dvakrát ročně.
Také je prospěšné stříkat na nahý hrudník vodu s několika kapkami esenciálního oleje každé ráno. K tomu použijte rozprašovač naplněný vodou o teplotě +17°C.
Studené obklady jsou také efektivní: namočte ručník ve vodě +22°C a jemně třete hrudník. Postupně snižujte teplotu vody, až dosáhnete +13°C, přidáním trochu soli. Tento postup provádějte denně pro dosažení nejlepších výsledků.