가슴의 탄력: 효과적인 방법과 팁
금기 사항이 있습니다. 의사와 상담하십시오.
가슴의 탄력을 위한 방법은 네 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다: 균형 잡힌 식단, 가슴을 강화하는 운동, 마사지 및 수치료.
가슴의 탄력을 위한 올바른 식단
우리 조상들은 가슴의 탄력을 유지하기 위해 매일 지방이 적은 고기, 즉 송아지, 칠면조 또는 닭 가슴살, 생선, 전유 2컵, 생선 기름 5티스푼을 섭취하는 것이 유익하다고 믿었습니다.
현대 영양학자들은 이러한 식단이 실제로 근육과 결합 조직을 강화하는 데 도움이 된다고 확인합니다. 하지만 이러한 음식과 생채소 또는 익힌 채소를 함께 섭취하는 것이 더 나은 흡수를 위해 중요합니다.
또한, 하루에 최소 2리터의 충분한 물 섭취를 잊지 마세요.
가슴의 탄력을 위한 체조
가슴을 강화하는 데 적합한 운동 프로그램은 로리 박사가 개발했습니다. 여기 몇 가지가 있습니다:
1. 곧게 서서 어깨를 펴고 양쪽으로 10-20번 머리를 기울입니다.
2. 같은 자세에서 상체를 뒤로 몇 번 기울입니다.
3. 어깨를 위쪽과 아래쪽으로 10-20번 올리고 내린 후, 어깨를 앞뒤로 움직입니다.
4. 양팔을 옆으로 벌리고 위아래로 20번 올립니다.
5. 팔을 돌리며 40-50cm 직경의 원을 그리면서 10-20번 회전합니다.
6. 팔을 뒤로 젖혀 10-20번 반복합니다.
7. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 어깨에 대십시오. 팔을 위로 올리고 원래 위치로 돌아옵니다.
8. 손을 허리에서 손잡이로 고정하고 아래로 내리며 10-20번 반복합니다.
9. 가슴 높이에서 손바닥을 맞대고 10초 동안 압력을 가한 후 이완하고 반복합니다.
10. 한 팔을 구부린 채 양쪽으로 기울이고 양쪽 각각 10-20번 반복합니다.
11. 머리 위로 팔을 들어 손을 맞대고 옆으로 기울이거나 앞뒤로 10-20번 기울입니다.
이 운동은 매일 20분 동안 수행하는 것이 좋습니다.
가슴 탄력을 위한 자기 마사지
가슴의 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 자기 마사지를 수행하는 것이 유용합니다. 영양 크림, 바셀린 또는 오일을 사용하여 조심스럽게 수행해야 합니다. 피부가 늘어나는 것을 방지하기 위해 과도한 힘은 피하십시오.
1. 젖은 손으로 유두를 피하고 옆에서 중앙으로 가슴을 부드럽게 어루만져줍니다.
2. 한 쪽 가슴을 들어 올리고 부드러운 동작으로 크림을 문지릅니다.
3. 강도를 높여 마사지하지만 유두는 피합니다.
자기 마사지는 주 2-3회, 15-20분 동안 수행하는 것이 좋습니다.
가슴의 탄력을 위한 수치료
수치료도 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다.
사이즈가 10x15cm 이상인 스펀지를 +16°C의 물에 적셔 가슴에 스프레이합니다. 말리고 2-3번 반복합니다. 이 절차는 하루에 두 번 한 달 동안 수행하고 연간 두 번 과정을 반복해야 합니다.
매일 아침 노출된 가슴에 에센셜 오일 몇 방울이 들어간 물을 분사하는 것도 유용합니다. 이를 위해 +17°C의 물로 분무기를 채우세요.
차가운 압축 또한 효과적입니다: +22°C의 물에 수건을 적셔 가슴을 부드럽게 문지릅니다. 물의 온도를 점차 낮춰 +13°C까지 내려가고 약간의 소금을 추가합니다. 최상의 결과를 얻기 위해 이 절차를 매일 수행합니다.