مرونة الثدي: طرق فعالة ونصائح
هناك موانع. استشر طبيبك.
يمكن تقسيم الطرق لتحقيق مرونة الثدي إلى أربع فئات رئيسية: التغذية المتوازنة، مجموعة من التمارين لتقوية الثدي، التدليك، والإجراءات المائية.
التغذية الصحيحة لمرونة الثدي
كان أسلافنا يعتقدون أنه للحفاظ على مرونة الثدي من المفيد تناول اللحوم الخالية من الدهون يوميًا، مثل لحم العجل، الديك الرومي أو صدور الدجاج، الأسماك، كوبين من الحليب الكامل وخمس ملاعق صغيرة من زيت كبد السمك.
يشير خبراء التغذية المعاصرون إلى أن هذه الحمية تعزز فعلاً من قوة الأنسجة العضلية وال connective tissue. ومع ذلك، من المهم دمج هذه الأطعمة مع الخضروات النيئة أو المطبوخة لتسهيل الامتصاص.
بالإضافة إلى ذلك، لا تنسَ شرب كمية كافية من الماء - لا تقل عن لترين في اليوم.
تمارين لتحسين مرونة الثدي
تعتبر مجموعة التمارين التي وضعتها الدكتورة لوري ممتازة لتقوية الثدي. إليك بعض منها:
قف بشكل مستقيم، افرد كتفيك وقم بعمل 10-20 ميلان للرأس في اتجاهات مختلفة.
من نفس الوضع، قم بعمل عدة ميلان للجذع للخلف.
ارفع وانزل كتفيك لأعلى ولأسفل 10-20 مرة، ثم قم بتحريك كتفيك للأمام والخلف.
افتح ذراعيك على الجانبين ورفعها لأعلى ولأسفل 20 مرة.
نفذ 10-20 حركة دائرية بالذراعين، مع رسم دوائر بقطر 40-50 سم.
ارفع ذراعيك للخلف، وكرر 10-20 مرة.
اثنِ ذراعيك عند المرفقين، وضع راحتي يديك على كتفيك. ارفع ذراعيك لأعلى، ثم اعدهما إلى الوضع الأصلي.
احبس يديك على خصرك، وانزل بهما لأسفل، مع التكرار 10-20 مرة.
اجمع يديك عند مستوى الصدر واضغط عليهما لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخِ وكرر.
اثنِ ذراعًا واحدة وقم بعمل ميلان لجانبين، مع التكرار 10-20 مرة في كل جانب.
ارفع يديك خلف رأسك واجمعهما في قفل، وانحني في الجوانب والامام والخلف 10-20 مرة.
يوصى بممارسة هذه التمارين يوميًا لمدة 20 دقيقة.
التدليك الذاتي لمرونة الثدي
يعتبر التدليك الذاتي مفيدًا للحفاظ على مرونة الثدي. يجب أن يتم بلطف، مع استخدام كريم مغذي أو فازلين أو زيت. تجنب الضغط الزائد لتجنب تمدد الجلد.
قم بتدليك الثدي برفق من الجوانب نحو المركز، وتجنب الحلمات.
ارفع أحد الثديين وادلك الكريم بحركات خفيفة.
زِد من قوة التدليك مع تجنب الحلمات.
يوصى بإجراء التدليك الذاتي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة.
الإجراءات المائية لتحسين مرونة الثدي
تساعد الإجراءات المائية أيضًا في تقوية الثدي.
استخدم إسفنجة بحجم لا يقل عن 10x15 سم، وانقعها في ماء بدرجة حرارة +16 درجة مئوية. رش الثدي، دعّه يجف وكرر 2-3 مرات. ينبغي إجراء هذه العملية مرتين في اليوم لمدة شهر، وتكرار الدورة مرتين في السنة.
كما من المفيد رش الماء مع بضع قطرات من الزيت العطري على الثدي المكشوف كل صباح. استخدم رذاذ، مملوء بالماء بدرجة حرارة +17 درجة مئوية.
Compresses باردة فعالة أيضًا: انقع منشفة في ماء +22 درجة مئوية وافرك برفق الثدي. قلل درجة حرارة الماء تدريجيًا حتى تصل إلى +13 درجة مئوية، مع إضافة قليلاً من الملح. قم بإجراء هذه العملية يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.