Bruststraffung: effektive Methoden und Tipps
Es gibt Gegenanzeigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt.
Die Methoden zur Erreichung von Bruststraffung lassen sich in vier Schlüsselbereiche unterteilen: ausgewogene Ernährung, ein Übungsprogramm zur Festigung der Brust, Massage und Wasseranwendungen.
Richtige Ernährung für Bruststraffung
Unsere Vorfahren glaubten, dass der tägliche Verzehr von magerem Fleisch wie Kalbfleisch, Pute oder Hähnchenbrust, Fisch, zwei Gläser Vollmilch und fünf Esslöffel Fischöl zur Aufrechterhaltung der Bruststraffung beitragen kann.
Moderne Ernährungsexperten bestätigen, dass eine solche Diät tatsächlich zur Festigung des Muskel- und Bindegewebes beiträgt. Es ist jedoch wichtig, diese Lebensmittel mit rohem oder gekochtem Gemüse zu kombinieren, um eine bessere Absorption zu gewährleisten.
Vergessen Sie auch nicht, ausreichend Wasser zu konsumieren – mindestens 2 Liter pro Tag.
Gymnastik zur Verbesserung der Bruststraffung
Für die Festigung der Brust eignet sich ein Übungsprogramm, das von Dr. Lori entwickelt wurde. Hier sind einige davon:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie die Schultern zurück und führen Sie 10-20 Neigungen des Kopfes in verschiedene Richtungen aus.
2. Machen Sie aus der gleichen Position einige Neigungen des Oberkörpers nach hinten.
3. Heben und senken Sie die Schultern 10-20 Mal und machen Sie dann Schulterbewegungen vor- und zurück.
4. Breiten Sie die Arme zur Seite aus und heben Sie sie 20 Mal auf und ab.
5. Führen Sie 10-20 kreisende Bewegungen mit den Armen durch, indem Sie Kreise mit einem Durchmesser von 40-50 cm beschreiben.
6. Ziehen Sie die Arme nach hinten, indem Sie 10-20 Wiederholungen durchführen.
7. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, legen Sie die Handflächen auf die Schultern. Heben Sie die Arme nach oben und bringen Sie sie zurück in die Ausgangsposition.
8. Verschränken Sie die Hände auf der Taille und senken Sie sie nach unten, wiederholen Sie dies 10-20 Mal.
9. Legen Sie die Handflächen auf Brusthöhe zusammen und drücken Sie 10 Sekunden lang gegeneinander, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie.
10. Beugen Sie einen Arm und neigen Sie sich zur Seite, wiederholen Sie dies 10-20 Mal auf jeder Seite.
11. Heben Sie die Arme über den Kopf und verschränken Sie sie, beugen Sie sich zur Seite und nach vorne und hinten 10-20 Mal.
Diese Übungen sollten täglich für 20 Minuten durchgeführt werden.
Selbstmassage für Bruststraffung
Für die Erhaltung der Bruststraffung ist eine Selbstmassage hilfreich. Sie sollte vorsichtig mit pflegendem Creme, Vaseline oder Öl durchgeführt werden. Vermeiden Sie übermäßige Anstrengungen, um die Haut nicht zu dehnen.
1. Streicheln Sie sanft die Brust von den Seiten zur Mitte, wobei Sie die Brustwarzen vermeiden.
2. Heben Sie eine Brust an und massieren Sie die Creme mit sanften Bewegungen ein.
3. Steigern Sie die Intensität der Massage, wobei Sie die Brustwarzen vermeiden.
Es wird empfohlen, die Selbstmassage 2-3 Mal pro Woche für 15-20 Minuten durchzuführen.
Wasseranwendungen zur Verbesserung der Bruststraffung
Wasseranwendungen tragen ebenfalls zur Festigung der Brust bei.
Verwenden Sie einen Schwamm von mindestens 10x15 cm, der in Wasser mit einer Temperatur von +16°C getränkt wird. Spritzen Sie Wasser auf die Brust, lassen Sie sie trocknen und wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Diese Prozedur sollte zweimal täglich über einen Monat hinweg durchgeführt werden, wobei der Kurs zweimal im Jahr wiederholt wird.
Es ist auch hilfreich, jeden Morgen Wasser mit einigen Tropfen ätherischem Öl auf die nackte Brust zu sprühen. Verwenden Sie dazu einen Zerstäuber, den Sie mit Wasser bei +17°C füllen.
Kalte Umschläge sind ebenfalls wirksam: Befeuchten Sie ein Handtuch in Wasser bei +22°C und reiben Sie die Brust vorsichtig. Senken Sie allmählich die Wassertemperatur auf +13°C und fügen Sie etwas Salz hinzu. Führen Sie diese Prozedur täglich durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.