Kekencangan Payudara: Metode Efektif dan Saran
Ada kontraindikasi. Konsultasikan dengan dokter Anda.
Metode untuk mencapai kekencangan payudara dapat dibagi menjadi empat kategori kunci: pola makan seimbang, rangkaian latihan untuk penguatan payudara, pijat, dan prosedur air.
Pola Makan yang Benar untuk Kekencangan Payudara
Nenek moyang kita percaya bahwa untuk menjaga kekencangan payudara, bermanfaat untuk mengonsumsi daging tanpa lemak setiap hari, seperti daging sapi muda, kalkun, atau dada ayam, ikan, dua gelas susu penuh, dan lima sendok makan minyak ikan.
Para ahli gizi modern mengonfirmasi bahwa pola makan semacam itu memang berkontribusi pada penguatan jaringan otot dan jaringan ikat. Namun, penting untuk mengombinasikan makanan ini dengan sayuran mentah atau yang direbus untuk penyerapan yang lebih baik.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi cukup air – minimal 2 liter per hari.
Latihan untuk Meningkatkan Kekencangan Payudara
Rangkaian latihan yang dirancang oleh Dr. Lori sangat baik untuk menguatkan payudara. Berikut beberapa di antaranya:
Berdiri tegak, luruskan bahu, dan lakukan 10-20 kali miringkan kepala ke berbagai sisi.
Dari posisi yang sama, lakukan beberapa kali miringkan tubuh ke belakang.
Angkat dan turunkan bahu ke atas dan ke bawah sebanyak 10-20 kali, lalu lakukan gerakan bahu maju-mundur.
Rentangkan tangan ke samping dan angkat ke atas dan ke bawah sebanyak 20 kali.
Lakukan 10-20 gerakan memutar dengan tangan, menggambarkan lingkaran berdiameter 40-50 cm.
Tarik tangan ke belakang, lakukan 10-20 pengulangan.
Tekuk tangan di siku, letakkan telapak tangan di bahu. Angkat tangan ke atas, kembali ke posisi awal.
Kunci tangan di pinggang dan turunkan ke bawah, ulangi 10-20 kali.
Satukan telapak tangan di tingkat dada dan tekan selama 10 detik, lalu rileks dan ulangi.
Tekuk satu tangan dan miringkan ke samping, ulangi 10-20 kali ke masing-masing sisi.
Angkat tangan di atas kepala dan kunci, miringkan ke samping dan maju-mundur sebanyak 10-20 kali.
Latihan ini disarankan dilakukan setiap hari selama 20 menit.
Pijat Diri untuk Kekencangan Payudara
Pijat diri bermanfaat untuk menjaga kekencangan payudara. Ini harus dilakukan dengan hati-hati, menggunakan krim bernutrisi, vaselin, atau minyak. Hindari usaha berlebihan agar tidak merenggangkan kulit.
Dengan lembut usap payudara dari sisi ke pusat, hindari puting susu.
Angkat satu payudara dan oleskan krim dengan gerakan lembut.
Tingkatkan intensitas pijatan, hindari puting susu.
Disarankan untuk melakukan pijat diri 2-3 kali seminggu selama 15-20 menit.
Prosedur Air untuk Meningkatkan Kekencangan Payudara
Prosedur air juga berkontribusi pada penguatan payudara.
Gunakan spons berukuran tidak kurang dari 10x15 cm, celupkan ke dalam air pada suhu +16°C. Semprotkan pada payudara, biarkan kering, dan ulangi 2-3 kali. Prosedur ini harus dilakukan dua kali sehari selama sebulan, diulang dua kali setahun.
Juga bermanfaat untuk menyemprotkan air dengan beberapa tetes minyak esensial ke payudara yang terbuka setiap pagi. Untuk ini, gunakan semprotan, isi dengan air pada suhu +17°C.
Kompres dingin juga efektif: celupkan handuk ke dalam air pada suhu +22°C dan usap payudara dengan lembut. Secara bertahap turunkan suhu air hingga mencapai +13°C, tambahkan sedikit garam. Lakukan prosedur ini setiap hari untuk mencapai hasil terbaik.