Σφριγηλότητα του στήθους: αποτελεσματικές μέθοδοι και συμβουλές
Υπάρχουν αντενδείξεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Οι μέθοδοι για την επίτευξη σφριγηλότητας του στήθους μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις βασικές κατηγορίες: ισορροπημένη διατροφή, σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του στήθους, μασάζ και υδροθεραπεία.
Σωστή διατροφή για σφριγηλότητα του στήθους
Οι πρόγονοί μας πίστευαν ότι για να διατηρηθεί η σφριγηλότητα του στήθους είναι καλό να καταναλώνετε καθημερινά άπαχο κρέας, όπως μοσχάρι, γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, ψάρι, δύο ποτήρια πλήρους γάλακτος και πέντε κουταλιές επιδόρπιο ιχθυέλαιο.
Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι αυτή η διατροφή πράγματι συμβάλλει στην ενίσχυση των μυϊκών και συνδετικών ιστών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνδυάζετε αυτά τα τρόφιμα με ωμά ή βραστά λαχανικά για καλύτερη απορρόφηση.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωστή πρόσληψη νερού – τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Γυμναστική για τη βελτίωση της σφριγηλότητας του στήθους
Για την ενίσχυση του στήθους είναι κατάλληλο ένα σύνολο ασκήσεων που έχει αναπτύξει η Δρ. Λόρι. Ορισμένες από αυτές είναι:
1. Σταθείτε ίσια, ισιώστε τους ώμους και κάντε 10-20 κλίσεις του κεφαλιού προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Από την ίδια θέση κάντε μερικές κλίσεις του κορμού προς τα πίσω.
3. Ανασηκώστε και κατεβάστε τους ώμους πάνω-κάτω 10-20 φορές, και στη συνέχεια κάντε κινήσεις ώμων μπροστά-πίσω.
4. Απλώστε τα χέρια στο πλάι και σηκώστε τα πάνω-κάτω 20 φορές.
5. Κάντε 10-20 περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια, σχηματίζοντας κύκλους διαμέτρου 40-50 εκ.
6. Απομακρύνετε τα χέρια προς τα πίσω, κάνοντας 10-20 επαναλήψεις.
7. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες στους ώμους. Σηκώστε τα χέρια ψηλά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
8. Στηρίξτε τα χέρια στη μέση σε κλειδαριά και κατεβάστε τα, επαναλαμβάνοντας 10-20 φορές.
9. Συνδέστε τις παλάμες στο ύψος του στήθους και πιέστε τις για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
10. Λυγίστε το ένα χέρι και κάντε κλίσεις στο πλάι, επαναλαμβάνοντας 10-20 φορές σε κάθε πλευρά.
11. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και συνδέστε τα σε κλειδαριά, κλινείτε προς τα πλάγια και μπροστά-πίσω 10-20 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται καθημερινά για 20 λεπτά.
Αυτο-μασάζ για σφριγηλότητα του στήθους
Για τη διατήρηση της σφριγηλότητας του στήθους, το αυτο-μασάζ είναι χρήσιμο. Πρέπει να γίνεται προσεκτικά, με τη χρήση θρεπτικής κρέμας, βαζελίνης ή ελαίου. Αποφύγετε τις υπερβολικές πιέσεις για να μην τεντώσετε το δέρμα.
1. Χαϊδεύετε απαλά το στήθος από τις πλευρές προς το κέντρο, αποφεύγοντας τις θηλές.
2. Υψώστε ένα στήθος και τρίψτε ελαφρά την κρέμα.
3. Αυξήστε την ένταση του μασάζ, αποφεύγοντας τις θηλές.
Συνιστάται να κάνετε αυτο-μασάζ 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά.
Υδροθεραπεία για την καλύτερη σφριγηλότητα του στήθους
Οι υδροθεραπείες συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση του στήθους.
Χρησιμοποιήστε έναν σφουγγάρι τουλάχιστον 10x15 εκ., βυθίζοντάς τον σε νερό με θερμοκρασία +16°C. Ψεκάστε το στήθος, αφήστε να στεγνώσει και επαναλάβετε 2-3 φορές. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα, επαναλαμβάνοντας την πορεία δύο φορές το χρόνο.
Επίσης είναι καλό να ψεκάζετε νερό με λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου στο γυμνό στήθος κάθε πρωί. Για αυτό χρησιμοποιήστε έναν ψεκαστήρα γεμισμένο με νερό θερμοκρασίας +17°C.
Κρύες κομπρέσες είναι επίσης αποτελεσματικές: βυθίστε μια πετσέτα σε νερό +22°C και τρίψτε απαλά το στήθος. Ανακατέψτε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού, προσπαθώντας να φτάσετε στους +13°C, προσθέτοντας λίγο αλάτι. Εκτελέστε αυτή τη διαδικασία καθημερινά για τα καλύτερα αποτελέσματα.