Jędrność piersi: skuteczne metody i porady
Są przeciwwskazania. Skonsultuj się z lekarzem.
Metody osiągania jędrności piersi można podzielić na cztery kluczowe kategorie: zrównoważona dieta, zestaw ćwiczeń wzmacniających piersi, masaż i zabiegi wodne.
Odpowiednia dieta dla jędrności piersi
Nasi przodkowie wierzyli, że, aby utrzymać jędrność piersi, korzystnie jest codziennie spożywać chude mięso, takie jak cielęcina, indyk lub pierś z kurczaka, ryby, dwa kubki pełnotłustego mleka oraz pięć deserowych łyżeczek oleju rybnego.
Współcześni dietetycy potwierdzają, że taka dieta rzeczywiście przyczynia się do wzmocnienia tkanki mięśniowej i łącznej. Ważne jest jednak, aby łączyć te produkty z surowymi lub gotowanymi warzywami dla lepszego przyswajania.
Ponadto nie zapominaj o odpowiedniej ilości wody – nie mniej niż 2 litry dziennie.
Gimnastyka poprawiająca jędrność piersi
Do wzmacniania piersi doskonale nadaje się zestaw ćwiczeń opracowany przez doktora Lori. Oto niektóre z nich:
Stań prosto, wyprostuj ramiona i wykonaj 10-20 skłonów głowy w różne strony.
Z tej samej pozycji wykonaj kilka skłonów tułowiem do tyłu.
Unieś i opuść ramiona w górę i w dół 10-20 razy, a następnie wykonuj ruchy ramionami w przód i w tył.
Rozłóż ramiona na boki i unieś je w górę i w dół 20 razy.
Wykonaj 10-20 okrężnych ruchów ramionami, opisując okręgi o średnicy 40-50 cm.
Odciągnij ramiona do tyłu, wykonując 10-20 powtórzeń.
Zgiń ramiona w łokciach, umieść dłonie na ramionach. Unieś ramiona w górę, powracając do pozycji wyjściowej.
Zamknij ręce na talii i opuść je w dół, powtarzając 10-20 razy.
Połącz dłonie na wysokości piersi i naciśnij je przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz.
Zgiń jedną rękę i wykonaj skłony w bok, powtarzając 10-20 razy w każdą stronę.
Unieś ramiona za głowę i połącz je w zamku, pochylając się w boki oraz w przód i tył po 10-20 razy.
Te ćwiczenia zaleca się wykonywać codziennie przez 20 minut.
Samomasaż dla jędrności piersi
Aby utrzymać jędrność piersi, korzystny jest samomasaż. Należy go wykonywać delikatnie, używając odżywczego kremu, wazeliny lub oleju. Unikaj zbyt dużego nacisku, aby nie rozciągnąć skóry.
Delikatnie głaskaj piersi od boków do środka, omijając sutki.
Unnieś jedną pierś i wmasowuj krem delikatnymi ruchami.
Zwiększ intensywność masażu, omijając sutki.
Zaleca się wykonywanie samomasażu 2-3 razy w tygodniu przez 15-20 minut.
Zabiegi wodne dla poprawy jędrności piersi
Zabiegi wodne również przyczyniają się do wzmocnienia piersi.
Użyj gąbki o wymiarach co najmniej 10x15 cm, namaczając ją w wodzie o temperaturze +16°C. Spryskaj piersi, pozwól im wyschnąć i powtórz 2-3 razy. Tego zabiegu należy powtarzać dwa razy dziennie przez miesiąc, powtarzając kurację dwa razy w roku.
Również korzystne jest rozpylanie wody z kilkoma kroplami olejku eterycznego na odkrytą pierś każdego ranka. W tym celu użyj spryskiwacza, napełniając go wodą o temperaturze +17°C.
Zimne kompresy są również skuteczne: zamocz ręcznik w wodzie o temperaturze +22°C i delikatnie pocieraj piersi. Stopniowo obniżaj temperaturę wody, osiągając +13°C, dodając trochę soli. Wykonuj ten zabieg codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.