স্তনের প্রসাধনী: কার্যকর পদ্ধতি এবং পরামর্শ
বিরোধিতা রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্তনের প্রসাধনী অর্জনের জন্য পদ্ধতিগুলোকে চারটি মূল বিভাগে ভাগ করা যায়: সুষম পুষ্টি, স্তন শক্তিশালী করতে ব্যায়ামগুলি, মাসাজ এবং জল চিকিত্সা।
স্তনের প্রসাধনীর জন্য সঠিক পুষ্টি
আমাদের পূর্বপুরুষেরা বিশ্বাস করতেন যে স্তনের প্রসাধনী রক্ষা করতে প্রতিদিন কম চর্বি والے মাংস, যেমন গরুর মাংস, টার্কি বা মুরগির বুকের মাংস, মাছ, দুটি গ্লাস সম্পূর্ণ দুধ এবং পাঁচটি পেরি মাছের তেল খাওয়া উপকারী।
আধুনিক পুষ্টিবিদদের মতে, এই ধরনের খাদ্য মোটামুটি পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু শক্তিশালী করতে সহায়ক। তবে এগুলোকে কাঁচা বা সিদ্ধ সবজির সাথে মিলিয়ে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
তাছাড়া, দিনের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে ভুলবেন না - দিনে অন্তত ২ লিটার।
স্তনের প্রসাধনী উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম
স্তন শক্তিশালী করতে ডাক্তার লরি দ্বারা নির্মিত ব্যায়ামের একটি সেট উপযুক্ত। এগুলির মধ্যে কিছু হল:
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধগুলি সোজা করুন এবং দিক পরিবর্তন করে ১০-২০ বার মাথা ঝুঁকান।
2. একই অবস্থানে দেহটি পিছনে ঝুঁকান।
3. কাঁধগুলো ১০-২০ বার উপরে-নিচে এবং পরে সামনে-পেছনে চলাচল করুন।
4. হাতগুলো পাশে নিয়ে ২০ বার উপরে-নিচে তুলুন।
5. ১০-২০ বার হাতগুলোকে ঘুরান, ৪০-৫০ সেমি ব্যাস দিয়ে বৃত্ত বর্ণনা করুন।
6. হাতগুলোকে পেছনে নিয়ে ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. কনুইয়ে হাতগুলো মোড়ানো, হাতের মুঠো কাঁধে রাখুন। হাতগুলো উপরে তুলুন, তারপর ফিরে আসুন।
8. কোমরের উভয় পাশে হাতের মুঠো রেখে নিচে নামান, ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9. স্তনের স্তরে হাতের মুঠো জোড়া দিন এবং ১০ সেকেন্ডের জন্য তাদের উপরে চাপ দিন, তারপর বিশ্রাম নিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
10. একটি হাত মোড়ান এবং দুই পাশে ১০-২০ বার ঝুঁকুন।
11. মাথার উপরে হাতগুলো তুলুন এবং জোড়া দিয়ে, দুদিকে এবং সামনে-পেছনে ১০-২০ বার ঝুঁকুন।
এই ব্যায়ামগুলো প্রতিদিন ২০ মিনিট করতে সুপারিশ করা হয়।
স্তনের প্রসাধনের জন্য মাসাজ
স্তনের প্রসাধনী রক্ষা করতে মাসাজ উপকারী। এটি সাবধানে সম্পন্ন করতে হবে, পুষ্টিকর ক্রিম, ভ্যাসলিন বা তেল ব্যবহার করে। অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে এড়ানো উচিত, যাতে ত্বক চিড়ে না যায়।
1. স্তনের বাহির থেকে কেন্দ্রের দিকে মৃদু ভুলে যান, পুতুলগুলকে এড়িয়ে চলুন।
2. একটি স্তন উত্তোলন করুন এবং হালকা গতিতে ক্রিম মাখুন।
3. মাসাজের তীব্রতা বাড়ান, পুতুলগুলোকে এড়িয়ে চলুন।
মাসাজ সপ্তাহে ২-৩ বার ১৫-২০ মিনিট করার সুপারিশ করা হয়।
স্তনের প্রসাধনী উন্নয়নের জন্য জল চিকিত্সা
জল চিকিত্সাও স্তনের শক্তিশালীকরণে উপকারী।
একটি ন্যূনতম ১০x১৫ সেমি আকারের স্পঞ্জ ব্যবহার করুন, +16°C তাপমাত্রার জল দিয়ে ভিজিয়ে। স্তনকে ঢেকে দিন, শুকাতে দিন এবং ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রক্রিয়া দিনে দুটি বার এক মাসের জন্য করতে হবে, বছরে দুইবার পুণরাবৃত্তি করে।
প্রতিদিন সকালে খালি স্তনের উপর কয়েকটি ইঅথার তেলের কয়েকটি ফোঁটা সঙ্গে জল স্প্রে করাও উপকারী। এজন্য একটি স্প্রে বোতল ব্যবহার করুন, +17°C তাপমাত্রার জল দিয়ে ভর্তি করুন।
ঠান্ডা কম্প্রেসও কার্যকর: +22°C জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে স্তনের উপরে সাবধানে ঘষুন। ধীরে ধীরে জল তাপমাত্রা কমিয়ে +13°C এ আনা, কিছু লবণ যোগ করুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন এই প্রক্রিয়া সম্পাদন করুন।