אלסטיות החזה: שיטות ועצות יעילות

שיטות להשגת אלסטיות החזה ניתן לחלק לארבע קטגוריות מרכזיות: תזונה מאוזנת, תרגילים לחיזוק החזה, מסאז' וטיפולי מים.

תזונה נכונה לאלסטיות החזה

אבות אבותינו האמינו כי לשמירה על אלסטיות החזה מועיל לאכול מדי יום בשר רזה כמו עגל, הודו או חזה עוף, דג, שני כוסות חלב שלם וחמש כפות של שמן דגים.

תזונאים מודרניים מאשרים כי תפריט כזה אכן תורם לחיזוק שרירי החיבור ורקמת החיבור. עם זאת, חשוב לשלב מוצרים אלו עם ירקות גולמיים או מבושלים כדי לשפר את הספיגה.

בנוסף, אל תשכחו לצרוך מספיק מים – לא פחות מ-2 ליטרים ביום.

גימנסטיקה לשיפור אלסטיות החזה

לחיזוק החזה ניתן להשתמש בתוכנית תרגילים שנוצרה על ידי ד"ר לורי. הנה כמה מהם:

1. עמדו זקוף, פתחו את הכתפיים ועשו 10-20 הטיות ראש לצדדים.

2. מאותה מיקום עשו כמה הטיות של הגוף לאחור.

3. הרימו והורידו את הכתפיים למעלה ולמטה 10-20 פעמים, ולאחר מכן עשו תנועות עם הכתפיים קדימה ואחורה.

4. פרסו את הידיים לצדדים והרימו אותם למעלה ולמטה 20 פעמים.

5. בצעו 10-20 תנועות סיבוביות עם הידיים, בציור מעגלים בקוטר של 40-50 ס"מ.

6. משכו את הידיים הצידה, בצעו 10-20 חזרות.

7. כופפו את הידיים במרפקים, הניחו את כפות הידיים על הכתפיים. הרימו את הידיים למעלה, והחזירו למקום.

8. הניחו את הידיים על המותניים, תחמו אותן והורידו למטה, חזרו על כך 10-20 פעמים.

9. חברו את כפות הידיים בגובה החזה ולחצו עליהן במשך 10 שניות, לאחר מכן הרפו וחזרו על כך.

10. כופפו יד אחת ועשו הטיות לצדדים, חזרו על כך 10-20 פעמים בכל צד.

11. הרימו את הידיים מעל הראש וחברו אותן, הטו לצדדים וקדימה ואחורה 10-20 פעמים.

שמומלץ לבצע את התרגילים הללו מדי יום במשך 20 דקות.

מסאז' לחיזוק האלסטיות של החזה

כדי לשמור על אלסטיות החזה מסאז' עצמי מועיל. יש לבצע אותו בעדינות, תוך שימוש בקרם מזין, ווזלין או שמן. הימנעו מכוח מוגזם כדי לא למתוח את העור.

1. ליטפו בעדינות את החזה מהצדדים למרכז, הימנעו מציצים.

2. הרימו חזה אחד ושפשפו את הקרם בתנועות קלות.

3. הגדילו את אינטנסיביות המסאז', תוך הימנעות מציצים.

מומלץ לבצע מסאז' עצמי 2-3 פעמים בשבוע במשך 15-20 דקות.

טיפולי מים לשיפור אלסטיות החזה

טיפולי מים גם תורמים לחיזוק החזה.

השתמשו בספוג בגודל לא פחות מ-10x15 ס"מ, טיבלו אותו במים בטמפרטורה +16°C. רססו על החזה, מאפשרים לייבש וחוזרים על כך 2-3 פעמים. יש לבצע טיפול זה פעמיים ביום במשך חודש, לחזור עליו פעמיים בשנה.

כמו כן, מועיל להתיז מים עם כמה טיפות שמן אתרי על החזה העירום בכל בוקר. לשם כך השתמשו במרסס, מלאו אותו במים בטמפרטורה +17°C.

קומפרס קפוא גם יעיל: טבלו מגבת במים +22°C ושפשפו בעדינות את החזה. בהדרגה הפחיתו את טמפרטורת המים, עד ל +13°C, והוסיפו מעט מלח. בצעו טיפול זה יומיומי כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

מחלות נשים וגניקולוגיה