Bröstens fasthet: effektiva metoder och tips
Det finns kontraindikationer. Konsultera din läkare.
Metoder för att uppnå bröstens fasthet kan delas in i fyra nyckelkategorier: balanserad kost, en övningskomplex för att stärka bröstet, massage och vattenbehandlingar.
Rätt kost för bröstens fasthet
Våra förfäder trodde att det är bra att dagligen konsumera magert kött, som kalvkött, kalkon eller kycklingbröst, fisk, två glas helmjölk och fem dessertskedar fiskolja för att upprätthålla bröstens fasthet.
Moderna dietister bekräftar att en sådan kost verkligen bidrar till att stärka muskel- och bindväv. Det är dock viktigt att kombinera dessa livsmedel med råa eller kokta grönsaker för bättre absorption.
Dessutom bör man inte glömma att dricka tillräckligt med vatten – minst 2 liter per dag.
Gymnastik för att förbättra bröstens fasthet
För att stärka bröstet är en övningskomplex utvecklad av doktor Lori utmärkt. Här är några av dem:
Stå upprätt, räta på axlarna och gör 10-20 huvudlutningar åt olika håll.
Från samma position, gör några lutningar bakåt med överkroppen.
Lyft och sänk axlarna upp och ner 10-20 gånger, och gör sedan rörelser med axlarna fram och tillbaka.
Sprid armarna åt sidorna och lyft dem upp och ner 20 gånger.
Gör 10-20 roterande rörelser med armarna och beskriv cirklar med en diameter på 40-50 cm.
För armarna bakåt, gör 10-20 upprepningar.
Böj armarna i armbågarna, placera handflatorna på axlarna. Lyft armarna uppåt och återgå till startläget.
Fäst händerna i midjan och sänk dem ner, upprepa 10-20 gånger.
För samman handflatorna i brösthöjd och tryck dem mot varandra i 10 sekunder, slappna av och upprepa.
Böj en arm och gör lutningar åt sidorna, upprepa 10-20 gånger åt varje håll.
Lyft armarna över huvudet och lås dem, luta dig åt sidorna och framåt-bakåt 10-20 gånger.
Dessa övningar rekommenderas att utföras dagligen i 20 minuter.
Självmassage för bröstens fasthet
För att upprätthålla bröstens fasthet är självmassage bra. Det bör göras varsamt, med hjälp av en närande kräm, vaselin eller olja. Undvik överdrivna ansträngningar för att inte sträcka huden.
Klappa försiktigt på bröstet från sidorna mot mitten, undvik bröstvårtorna.
Lyft ett bröst och gnugga försiktigt krämen.
Öka intensiteten av massagen, undvik bröstvårtorna.
Det rekommenderas att göra självmassage 2-3 gånger i veckan i 15-20 minuter.
Vattenbehandlingar för att förbättra bröstens fasthet
Vattenbehandlingar bidrar också till att stärka bröstet.
Använd en svamp som är minst 10x15 cm, blöt den i vatten med en temperatur på +16°C. Duscha bröstet, låt det torka och upprepa 2-3 gånger. Denna procedur bör göras två gånger om dagen under en månad, upprepa kursen två gånger om året.
Det är också bra att spruta vatten med några droppar eterisk olja på den nakna bröstet varje morgon. Använd en sprayflaska, fylld med vatten vid +17°C.
Kalla kompresser är också effektiva: blöt en handduk i vatten vid +22°C och gnugga försiktigt bröstet. Sänk gradvis vattentemperaturen ner till +13°C, och tillsätt lite salt. Utför denna procedur dagligen för bästa resultat.