Độ đàn hồi của ngực: các phương pháp và mẹo hiệu quả
Có chống chỉ định. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Các phương pháp để đạt được độ đàn hồi của ngực có thể được chia thành bốn danh mục chính: chế độ ăn cân bằng, tập luyện để củng cố ngực, massage và liệu pháp nước.
Chế độ ăn đúng cách cho độ đàn hồi của ngực
Tổ tiên của chúng ta tin rằng, để duy trì độ đàn hồi của ngực, việc tiêu thụ thịt nạc hàng ngày, chẳng hạn như thịt bê, gà tây hoặc ức gà, cá, hai ly sữa nguyên chất và năm muỗng canh dầu cá là rất hữu ích.
Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại xác nhận rằng chế độ ăn như vậy thực sự giúp củng cố mô cơ và mô liên kết. Tuy nhiên, điều quan trọng là kết hợp những thực phẩm này với rau sống hoặc rau đã nấu chín để hấp thụ tốt hơn.
Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước - không dưới 2 lít mỗi ngày.
Thể dục để cải thiện độ đàn hồi của ngực
Một bộ tập luyện tuyệt vời để củng cố ngực được phát triển bởi bác sĩ Lori. Đây là một số động tác:
1. Đứng thẳng, thả lỏng vai và thực hiện 10-20 cú nghiêng đầu sang hai bên.
2. Từ cùng một vị trí, thực hiện một vài cú ngả người về phía sau.
3. Nhấc và hạ vai lên xuống 10-20 lần, sau đó thực hiện các động tác vai về phía trước và phía sau.
4. Giang tay sang hai bên và nâng lên hạ xuống 20 lần.
5. Thực hiện 10-20 động tác xoay tay, tạo vòng tròn có đường kính 40-50 cm.
6. Đưa tay ra sau, thực hiện 10-20 lần lặp lại.
7. Gập tay ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay lên vai. Nhấc tay lên cao, trở lại vị trí ban đầu.
8. Đặt tay lên hông, kẹp lại và hạ chúng xuống, lặp lại 10-20 lần.
9. Nối lòng bàn tay ở mức ngực và ấn vào nhau trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.
10. Gập một tay và thực hiện nghiêng sang hai bên, lặp lại 10-20 lần mỗi bên.
11. Giơ tay qua đầu và kẹp lại, nghiêng người sang hai bên và về phía trước - phía sau 10-20 lần.
Những bài tập này được khuyến nghị thực hiện hàng ngày trong 20 phút.
Tự massage cho độ đàn hồi của ngực
Để duy trì độ đàn hồi của ngực, tự massage là rất hữu ích. Điều này nên được thực hiện cẩn thận, với việc sử dụng kem dưỡng ẩm, vaseline hoặc dầu. Tránh lực ép quá mạnh để không kéo giãn da.
1. Nhẹ nhàng xoa bóp ngực từ hai bên vào giữa, tránh vị trí núm vú.
2. Nâng một bên ngực và xoa kem bằng các động tác nhẹ nhàng.
3. Tăng cường cường độ massage, tránh vị trí núm vú.
Khuyến nghị thực hiện tự massage 2-3 lần mỗi tuần trong 15-20 phút.
Liệu pháp nước để cải thiện độ đàn hồi của ngực
Liệu pháp nước cũng giúp củng cố ngực.
Sử dụng một miếng bọt biển kích thước ít nhất 10x15 cm, ngâm vào nước có nhiệt độ +16°C. Xịt nước lên ngực, để khô và lặp lại 2-3 lần. Quy trình này nên được thực hiện hai lần một ngày trong một tháng, lặp lại liệu trình hai lần một năm.
Cũng hữu ích khi xịt nước với vài giọt tinh dầu lên ngực trần mỗi sáng. Để thực hiện điều này, sử dụng một bình xịt, đổ nước có nhiệt độ +17°C vào.
Chườm lạnh cũng hiệu quả: ngâm một chiếc khăn trong nước +22°C và nhẹ nhàng chà lên ngực. Dần dần giảm nhiệt độ nước xuống +13°C, thêm chút muối. Thực hiện quy trình này hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất.