A mellek feszessége: hatékony módszerek és tippek
Vannak ellenjavallatok. Konzultáljon orvosával.
A mellek feszességét célzó módszerek négy kulcsfontosságú kategóriába sorolhatók: kiegyensúlyozott táplálkozás, edzésprogram a mellek megerősítésére, masszázs és vízi eljárások.
Helyes táplálkozás a mellek feszességéért
Őseink úgy vélték, hogy a mellek feszességének fenntartásához hasznos, ha naponta fogyasztunk zsírszegény húst, például borjút, pulykát vagy csirkemellet, halat, két pohár teljes tejet és öt desszertes kanál halolajat.
A modern táplálkozástudósok megerősítik, hogy ez az étrend valóban hozzájárul az izom- és kötőszövet megerősítéséhez. Fontos azonban, hogy ezeket az ételeket nyers vagy főtt zöldségekkel kombináljuk a jobb felszívódás érdekében.
Ezen kívül ne felejtsük el a megfelelő vízfogyasztást – napi legalább 2 litert.
Gimnasztika a mellek feszességének javítására
A mellek megerősítésére nagyszerű gyakorlatokkal állt elő Dr. Lori. Íme néhány közülük:
1. Állj egyenesen, tartsd a válladat, és hajlítsd a fejed 10-20-szor különböző irányokba.
2. Guggolás helyzetből hajlítsd a törzsed hátra.
3. Emeld és engedd le a válladat 10-20-szor, majd végezz vállkörzéseket előre-hátra.
4. Tartsd karjaidat az oldaladon, és emeld fel-le 20 alkalommal.
5. Végezze el a karok forgatásával 10-20 kört 40-50 cm átmérővel.
6. Vidd hátra a karjaidat, végezd el 10-20-szor.
7. Hajlítsd be a karjaidat a könyöknél, helyezd a tenyered a válladra. Emeld fel a karjaidat, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
8. Rögzítsd a kezed a derekadon, és engedd le 10-20-szor.
9. Egyesítsd a tenyereidet a mellkasi magasságban, és nyomd össze 10 másodpercig, majd lazítsd el, és ismételd meg.
10. Hajlítsd be az egyik karodat, és végezz hajlításokat oldalirányban, mindkét oldalra 10-20-szor.
11. Emeld fel a karjaidat a fejed mögött, csatlakoztasd őket, és dőlj jobbra-balra, valamint előre-hátra 10-20-szor.
Ezeket a gyakorlatokat naponta 20 percig ajánlott végezni.
Önmasszázs a mellek feszességéért
A mellek feszességének fenntartásához önmasszázs is hasznos. Ezt óvatosan kell végezni, tápláló krém, vazelin vagy olaj használatával. Kerüld a túlzott erőfeszítéseket, hogy ne feszítsd meg a bőrt.
1. Finoman simogasd a melleket az oldalaktól a középpont felé, elkerülve a bimbókat.
2. Emeld fel az egyik mellet, és óvatos mozdulatokkal dörzsöld be a krémet.
3. Fokozd meg a masszázs intenzitását, elkerülve a bimbókat.
Ajánlott a saját masszázst 2-3 alkalommal hetente, 15-20 percig végezni.
Vizes eljárások a mellek feszességének javítására
A vízi eljárások szintén hozzájárulnak a mellek megerősítéséhez.
Használj legalább 10x15 cm-es szivacsot, amelyet +16°C-os vízbe mártottál. Mosd le a melleid, hagyd megszáradni, és ismételd meg 2-3 alkalommal. Ezt a kezelést naponta kétszer, egy hónapon keresztül kell végezni, és évente kétszer kell megismételni.
Emellett hasznos a víz összpontosítása, néhány csepp illóolajjal a fedetlen mellkasra reggelente. Ehhez használj permetezőt, amelyet +17°C-os vízzel töltesz meg.
A hideg borogatások is hatékonyak: márts egy törölközőt +22°C-os vízbe, és óvatosan dörzsöld a melleket. Fokozatosan csökkentsd a víz hőmérsékletét, egészen +13°C-ig, só hozzáadásával. Ezt a kezelést ajánlott naponta végezni a legjobb eredmények elérése érdekében.