سفتی سینه: روشها و نکات مؤثر
موارد منع مصرف وجود دارد. با پزشک خود مشورت کنید.
روشهای دستیابی به سفتی سینه را میتوان به چهار دسته کلیدی تقسیم کرد: تغذیه متعادل، مجموعهای از تمرینات برای تقویت سینه، ماساژ و آبدرمانی.
تغذیه صحیح برای سفتی سینه
پیشینیان ما معتقد بودند برای حفظ سفتی سینه، روزانه مصرف گوشت بدون چربی، مانند گوشت گوساله، بوقلمون یا سینه مرغ، ماهی، دو لیوان شیر کامل و پنج قاشق دسر روغن ماهی مفید است.
متخصصین تغذیه معاصر تأیید میکنند که چنین رژیمی واقعاً به تقویت بافتهای عضلانی و پیوندی کمک میکند. با این حال، مهم است که این محصولات را با سبزیجات خام یا پخته ترکیب کنید تا جذب بهتری داشته باشید.
به علاوه، فراموش نکنید که به اندازه کافی آب بنوشید – حداقل ۲ لیتر در روز.
ژیمناستیک برای بهبود سفتی سینه
برای تقویت سینه، مجموعهای از تمرینات که توسط دکتر لوری طراحی شده بسیار مناسب است. برخی از آنها عبارتند از:
1. به طور راست بایستید، شانهها را باز کنید و ۱۰-۲۰ بار سر را به طرفین خم کنید.
2. از همان حالت، چند بار بالاتنه خود را به عقب خم کنید.
3. شانهها را بالا و پایین بکشید ۱۰-۲۰ بار، سپس شانهها را به جلو و عقب حرکت دهید.
4. دستان را به سمت کنارهها بکشید و ۲۰ بار بالا و پایین ببرید.
5. ۱۰-۲۰ بار حرکت دورانی با دستان انجام دهید و دایرههایی با قطر ۴۰-۵۰ سانتیمتر بکشید.
6. دستان را به عقب بکشید و ۱۰-۲۰ بار تکرار کنید.
7. دستان را در آرنجها خم کنید، کف دستان را بر روی شانهها قرار دهید. دستان را بالا ببرید و به حالت اولیه برگردید.
8. دستان را روی کمر قفل کنید و به پایین ببرید و ۱۰-۲۰ بار تکرار کنید.
9. دستان را به هم بر روی سینه وصل کنید و به آنها فشار دهید به مدت ۱۰ ثانیه، سپس آرام شوید و دوباره تکرار کنید.
10. یک دست را خم کنید و به طرفین خم شوید، ۱۰-۲۰ بار در هر سمت تکرار کنید.
11. دستان را بالای سر ببرید و آنها را در قفل قرار دهید، به طرفین و جلو و عقب خم شوید ۱۰-۲۰ بار.
این تمرینات را روزانه به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید.
نفسسنجی برای سفتی سینه
برای حفظ سفتی سینه، ماساژ خودتان مفید است. این کار باید به آرامی و با استفاده از کرم مغذی، وازلین یا روغن انجام شود. از فشار زیاد خودداری کنید تا پوست کشیده نشود.
1. با ملایمت سینه را از کنارهها به سمت مرکز نوازش کنید و از نوک سینهها دوری کنید.
2. یک سینه را بالا ببرید و با حرکات آرام کرم را مالش دهید.
3. شدت ماساژ را افزایش دهید، در حالی که از نوک سینهها دوری کنید.
توصیه میشود ماساژ خود را ۲-۳ بار در هفته به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه انجام دهید.
آبدرمانی برای بهبود سفتی سینه
آبدرمانی نیز به تقویت سینه کمک میکند.
از اسفنجی به اندازه حداقل ۱۰×۱۵ سانتیمتر استفاده کنید، آن را در آبی با دمای +۱۶ درجه سلسیوس خیس کنید. سینه را اسپری کنید، بگذارید خشک شود و این کار را ۲-۳ بار تکرار کنید. این کار را باید دو بار در روز به مدت یک ماه انجام دهید و این دوره را سالی دو بار تکرار کنید.
همچنین مفید است که هر صبح مقداری آب با چند قطره روغن معطر بر روی سینه عاری از لباس اسپری کنید. برای این کار، از اسپری استفاده کنید و آن را با آبی به دمای +۱۷ درجه سلسیوس پر کنید.
کمپرسهای سرد نیز مؤثر هستند: حولهای را در آبی با دمای +۲۲ درجه خیس کنید و به آرامی بر روی سینه بکشید. به تدریج دمای آب را کاهش دهید و به +۱۳ درجه برسانید و کمی نمک اضافه کنید. این کار را روزانه برای دستیابی به بهترین نتایج انجام دهید.