Rintojen kimmoisuus: tehokkaat menetelmät ja vinkit
On vasta-aiheita. Keskustele lääkärisi kanssa.
Rintojen kimmoisuuden saavuttamiseksi voidaan eristää neljä keskeistä kategoriaa: tasapainoinen ravinto, rintalihaksia vahvistava harjoituskokonaisuus, hieronta ja vesimenettelyt.
Oikea ravinto rintojen kimmoisuudelle
Esivanhempamme uskoivat, että rintojen kimmoisuuden ylläpitämiseksi on hyödyllistä nauttia päivittäin vähärasvaista lihaa, kuten vasikanlihaa, kalkkunaa tai kananrintaa, kalaa, kaksi lasillista täysmaitoa ja viisi jälkiruokalusikallista kalajauhoa.
Nykyiset ravitsemusasiantuntijat vahvistavat, että tällainen ruokavalio todella edistää lihas- ja sidekudoksen vahvistumista. On kuitenkin tärkeää yhdistää nämä tuotteet raakojen tai keitettyjen vihannesten kanssa paremman imeytymisen vuoksi.
Lisäksi muistakaa riittävä veden saanti – vähintään 2 litraa päivässä.
Liikunta rintojen kimmoisuuden parantamiseksi
Rintalihasten vahvistamiseen soveltuu erinomaisesti tohtori Lorin kehittämä harjoituskokonaisuus. Tässä on joitakin niistä:
1. Seiso suorana, avaa hartiat ja tee 10-20 pään kallistusta eri suuntiin.
2. Samasta asennosta tee muutama vartalon taivutus taaksepäin.
3. Nosta ja laske hartioita ylös-alas 10-20 kertaa ja tee sitten hartialiikkeitä eteen-taakse.
4. Levitä kädet sivuille ja nosta niitä ylös-alas 20 kertaa.
5. Tee 10-20 pyörivää liikettä käsillä, piirtäen ympyröitä 40-50 cm läpimittaisina.
6. Vie käsiä taaksepäin 10-20 toistoa.
7. Taivuta käsiä kyynärpäistä ja aseta kämmenet hartioille. Nosta käsiä ylös ja palauta alkuasentoon.
8. Kiinnitä kädet lanteille lukkoon ja laske ne alas, toista 10-20 kertaa.
9. Yhdistä kämmenet rintojen korkeudelle ja paina niitä yhteen 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista.
10. Taivuta yhtä kättä ja kallista puolelleen, toista 10-20 kertaa kummallekin puolelle.
11. Nosta käsiä pään yli ja yhdistä ne lukkoon, kallista puolelleen ja eteen-taakse 10-20 kertaa.
Nämä harjoitukset suositellaan tehtäväksi päivittäin 20 minuuttia.
Itsehieronta rintojen kimmoisuuden tueksi
Rintojen kimmoisuuden tukemiseksi itsehieronta on hyödyllistä. Suorita se varovaisesti ravitsevalla voiteella, vaseliinilla tai öljyllä. Vältä liian kovia liikkeitä, jotta et venytä ihoa.
1. Hellävaraisesti silitä rintaa sivuilta keskelle, vältä nännejä.
2. Nosta yhtä rintaa ja hiero voidetta kevyin liikkein.
3. Lisää hieronnan intensiivisyyttä, vältä nännejä.
Suositellaan tehdään itsehierontaa 2-3 kertaa viikossa 15-20 minuuttia.
Vesimenettelyt rintojen kimmoisuuden parantamiseksi
Vesimenettelyt edistävät myös rintojen vahvistumista.
Käytä vähintään 10x15 cm kokoista sientä, kostuta se +16 °C veden kanssa. Kasttele rintaa, anna kuivua ja toista 2-3 kertaa. Tämä toimenpide tulisi tehdä kaksi kertaa päivässä kuukauden ajan, toistaen kurssia kahdesti vuodessa.
On myös hyödyllistä suihkuttaa vettä, jossa on muutama tippa eteeristä öljyä paljaalle rinnalle joka aamu. Tätä varten voit käyttää suihkepulloa, joka on täytetty +17 °C vedellä.
Kylmät kompressit ovat myös tehokkaita: kostuta pyyhe +22 °C vedessä ja hiero rintaa varovasti. Vähennä vähitellen veden lämpötilaa, kunnes se on +13 °C, lisää vähän suolaa. Suositellaan toimenpiteen suorittamista päivittäin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.