ความกระชับของหน้าอก: วิธีการและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการเพื่อให้หน้าอกกระชับสามารถแบ่งออกเป็นสี่หมวดหมู่หลัก: การรับประทานอาหารที่สมดุล, โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของหน้าอก, การนวดและการทำแช่น้ำ.

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อกระชับหน้าอก

บรรพบุรุษของเราเชื่อว่าการรับประทานเนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อวัว, ไก่งวงหรืออกไก่, ปลา, นมทั้งสองแก้วและน้ำมันปลา 5 ช้อนน่าจะช่วยในการรักษาความกระชับของหน้าอก.

นักโภชนาการสมัยใหม่ยืนยันว่าระบบอาหารเช่นนี้ช่วยในการเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจริงๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผักสดหรือผักที่ปรุงสุกเพื่อการย่อยที่ดียิ่งขึ้น.

นอกจากนี้ควรจำไว้เกี่ยวกับการบริโภคน้ำให้เพียงพอ - ไม่ต่ำกว่า 2 ลิตรต่อวัน.

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความกระชับของหน้าอก

เพื่อเสริมความแข็งแรงของหน้าอก โปรแกรมการออกกำลังกายจากด็อกเตอร์ลอรีเหมาะมาก นี่คือบางส่วน:

1. ยืนตรง, คลายไหล่และทำการโน้มศีรษะไปด้านข้าง 10-20 ครั้ง.

2. จากตำแหน่งเดียวกันทำการโน้มลำตัวไปด้านหลัง.

3. ยกและลดไหล่ขึ้นและลง 10-20 ครั้ง, จากนั้นทำการเคลื่อนไหวไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง.

4. แผ่แขนออกไปด้านข้างและยกขึ้นและลง 20 ครั้ง.

5. ทำการหมุนแขน 10-20 ครั้ง, โดยวงกลมมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 40-50 ซม.

6. ดึงแขนกลับไปด้านหลัง, ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง.

7. งอแขนที่ข้อศอก, วางฝ่ามือบนไหล่. ยกแขนขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.

8. วางมือบนเอวในท่าล็อคและลดลง, ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง.

9. รวมฝ่ามือที่ระดับหน้าอกและกดเข้าหากันเป็นเวลา 10 วินาที, จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ.

10. งอแขนข้างหนึ่งและทำการโน้มไปด้านข้าง, ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละด้าน.

11. ยกมือเหนือศีรษะและพวกมันเข้าล็อค, โน้มตัวไปที่ด้านข้างและไปด้านหน้าและด้านหลัง 10-20 ครั้ง.

แนะนำให้ทำการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 20 นาที.

การนวดเพื่อความกระชับของหน้าอก

การนวดด้วยตัวเองยังมีความดีที่จะรักษาความกระชับของหน้าอก. ควรทำอย่างเบา ๆ โดยใช้ครีมบำรุง, วาสลีนหรือ น้ำมัน. หลีกเลี่ยงการใช้แรงมากเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวหนังยืด.

1. นวดเบา ๆ รอบหน้าอกจากด้านข้างไปยังกลาง, หลีกเลี่ยงหัวนม.

2. ยกหน้าอกขึ้นและนวดครีมด้วยการเคลื่อนไหวที่เบา.

3. เพิ่มความเข้มข้นของการนวด, หลีกเลี่ยงหัวนม.

แนะนำให้ทำการนวดด้วยตัวเอง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-20 นาที.

การแช่น้ำเพื่อปรับปรุงความกระชับของหน้าอก

การแช่น้ำยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าอก.

ใช้ฟองน้ำขนาดไม่น้อยกว่า 10x15 ซม., จุ่มในน้ำที่มีอุณหภูมิ +16°C. ฉีดน้ำให้ทั่วหน้าอก, ปล่อยให้แห้งและทำซ้ำ 2-3 ครั้ง. ควรทำขั้นตอนนี้วันละสองครั้งเป็นเวลา 1 เดือน, ทำซ้ำสองครั้งต่อปี.

ยังมีประโยชน์ในการพ่นน้ำที่มีหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหน้าอกที่เปลือยทุกเช้า. ใช้เครื่องพ่นน้ำเติมน้ำที่อุณหภูมิ +17°C.

การประคบเย็นยังมีประสิทธิภาพ: จุ่มผ้าขนหนูในน้ำ +22°C และถูหน้าอกอย่างเบา ๆ. ลดอุณหภูมิของน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไปถึง +13°C, เพิ่มเกลือนิดหน่อย. ทำขั้นตอนนี้ทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

โรคของผู้หญิงและนรีเวชวิทยา