چگونه بینایی خود را بهبود ببخشیم: نکات و توصیه ها

چگونه می توان بینایی را بهبود بخشید؟ در این مقاله، ما به بررسی مواد غذایی مفید و همچنین تمرینات مؤثر و روش های خودماساژ می پردازیم که می توانید در خانه از آنها استفاده کنید.

متخصصان پزشکی هشدار می دهند: تعداد افرادی که دچار کاهش بینایی هستند به طور مداوم در حال افزایش است. دلیل این روند چیست؟ دلیل اصلی، استفاده فعال از کامپیوترها و سایر گجت های مدرن است. ما شما را به طور کامل از استفاده از آنها منع نمی کنیم، اما توصیه می کنیم نکات ما را برای بهبود بینایی به کار ببرید.

مواد غذایی مؤثر در بهبود بینایی

برای حفظ بینایی خوب، لازم است مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

هویج

این سبزی را می توان به صورت خام یا پخته مصرف کرد. فراموش نکنید کمی روغن نباتی یا خامه ترش اضافه کنید تا ویتامین A بهتر جذب شود. میزان توصیه شده — 1 عدد هویج 3-4 بار در هفته.

گریپ فروت

گریپ فروت نیز برای بینایی مفید است. در پوست شفاف آن، بیوفلاونوئیدهایی وجود دارد که به بهبود حالت لنزهای چشم کمک می کند. دانه های گریپ فروت را به صورت کامل بخورید و پوست را جدا نکنید. میزان بهینه — 1 عدد گریپ فروت در روز.

زغال اخته

زغال اخته — یک ماده غذایی مهم دیگر برای سلامت چشم هاست. در این توت ها آنتوسیانین هایی وجود دارد که از سلامت رگ های خونی چشم پشتیبانی می کند. دوز توصیه شده 1-2 قاشق غذاخوری زغال اخته در روز است. می توان زغال اخته تازه یا منجمد و همچنین مربا و کمپوت آن را مصرف کرد.

خودماساژ برای بهبود بینایی

1. چشمانتان را ببندید و آرام با نوک انگشتان بر روی کره های چشم از طریق پلک های بسته به مدت 3 ثانیه فشار دهید.

2. پلک ها را ببندید و به نقاط بین بینی و گوشه های داخلی چشم به مدت 3 ثانیه فشار دهید.

تمرینات برای بینایی

1. راحت بنشینید و بر روی یک شیء کوچک که در فاصله حدود 1 متر قرار دارد تمرکز کنید. به آن به مدت 2-3 ثانیه نگاه کنید، سپس نگاه خود را به شیئی در خط افق انتقال دهید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.

2. در عصر، هنگام غروب، به مدت 5 ثانیه به خورشید غروب کننده نگاه کنید و شب به ماه کامل.

3. چشمانتان را برای چند ثانیه بسیار ریز کنید، سپس آنها را باز کنید و به شیئی در جلوی خود نگاه کنید، بدون پلک زدن، به مدت 3 ثانیه.

4. حرکات چشمی انجام دهید: به راست و چپ، بالا و پایین، به صورت قطری و گردشی. هر حرکت را 5-10 بار تکرار کنید.

گیاهان برای بهبود بینایی

چای سیاه یا سبز

پدهای پنبه ای را در چای خنک خیس کنید و به مدت 15 دقیقه بر روی پلک های بسته قرار دهید. چنین کمپرس هایی به کاهش خستگی چشم کمک کرده و باعث بهبود بینایی می شوند. می توان هر روز استفاده کرد.

علف چشم

علف چشم هم به صورت نوشیدنی و هم به صورت کمپرس مفید است. 1 قاشق چای خوری گیاه را در یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 20 دقیقه بماند، سپس سرد کنید. پدهای پنبه ای را در جوشانده خیس کنید و به مدت 15-20 دقیقه روی چشمان بسته قرار دهید. باقی مانده جوشانده را می توان نوشید. توصیه می شود 2 بار در هفته استفاده شود. هنگام چاپ مواد، پیوند به www.webzdrav.ru الزامی است!

مطالعه ای دیگر:

ترکیب آکادمیک فلاتوف