কীভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবেন: পরামর্শ এবং সুপারিশ
বিরোধিতা রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায়? এই লেখাতে আমরা উপকারী খাদ্যদ্রব্য, পাশাপাশি কার্যকরী ব্যায়াম এবং স্ব-ম্যাসাজ পদ্ধতি আলোচনা করব, যা আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারবেন।
চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন: দৃষ্টিশক্তির অবনতির শিকার মানুষের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই প্রবণতার পেছনে কি কারণ রয়েছে? প্রধান কারণ হিসাবে বলা হচ্ছে কম্পিউটার এবং অন্যান্য আধুনিক গ্যাজেটগুলির ব্যবহারের পরিমাণ। আমরা আপনাকে তাদের সম্পূর্ণরূপে বাতিল করতে বলছি না, তবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য আমাদের পরামর্শগুলি ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছি।
দৃষ্টিশক্তি উন্নতকারী খাদ্যদ্রব্য
ভাল দৃষ্টিশক্তি ধরে রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত খাদ্যদ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
গাজর
এই শাকসবজি কাঁচা এবং রান্না উভয়ভাবেই খাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন A এর শোষণ ভাল করতে সামান্য তেল বা দই যোগ করতে ভুলবেন না। পরামর্শিত পরিমাণ — প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ বার একটি গাজর।
গ্রেপফ্রুট
গ্রেপফ্রুটও দৃষ্টির জন্য উপকারী। এর স্বচ্ছ ত্বকে জীবন্তফ্ল্যাভোনয়েডস আছে, যা চোখের লেন্সের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। গ্রেপফ্রুটের কোষগুলি সম্পূর্ণ খেয়ে ফেলুন, ত্বককে ছাড়ানো উচিত নয়। আদর্শ পরিমাণ — দিনে একটি গ্রেপফ্রুট।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যদ্রব্য। এই বেরিগুলিতে অ্যান্থোকিয়ানিনস রয়েছে, যা চোখের কপিলারি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। পরামর্শিত ডোজ হল প্রতিদিন ১-২ চামচ ব্লুবেরি। এটি তাজা অথবা জমা, পাশাপাশি মোরব্বা এবং কমপোট হিসেবেও খাওয়া যায়।
দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য স্ব-ম্যাসাজ
১. চোখ বন্ধ করে রাখুন এবং চোখের পাতা দিয়ে চোখের গ্লোবের উপর আঙুলের ডগা দিয়ে ৩ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে চাপুন।
২. চোখের পাতা বন্ধ করুন এবং চোখের কোণের মধ্যে এবং নাকের সেতুর মধ্যে পয়েন্টগুলিতে ৩ সেকেন্ডের জন্য চাপুন।
দৃষ্টির জন্য ব্যায়াম
১. আরামদায়কভাবে বসুন এবং ১ মিটার দূরে একটি ছোট বস্তুর উপর ফোকাস করুন। সেটির দিকে ২-৩ সেকেন্ড তাকান, তারপর দৃষ্টিকে সমান্তরাল সূর্যরেখার উপর ফেলুন। এই ব্যায়ামটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
২. সন্ধ্যায়, সূর্যাস্তের সময়, ৫ সেকেন্ডের জন্য ডুবে যাওয়া সূর্যের দিকে তাকান এবং রাতে — পূর্ণ চাঁদের দিকে।
৩. চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন কয়েক সেকেন্ডের জন্য, তারপর খোলার পর আপনার সামনে বস্তুটির দিকে তাকান, তিন সেকেন্ডের জন্য কামড় ছাড়াই।
৪. চোখে ঘূর্ণন করুন: ডানে-বাঁয়ে, উপরে-নিচে, диагонাল এবং বৃত্তের মধ্যে। প্রতিটি গতির জন্য ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে হার্বস
কালো বা সবুজ চা
গরম চায়ে তুলা ডিস্ক ভিজিয়ে নিয়ে চোখের পাতা বন্ধ করে ১৫ মিনিট রাখুন। এই ধরনের কম্প্রেস চোখের ক্লান্তি দূর করতে এবং দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি প্রতিদিন ব্যবহার করা যায়।
অচানকা
অচানকা পানীয় হিসাবে এবং কম্প্রেস হিসাবে উপকারী। ১ চামচ হার্বসকে ১ কাপ গরম পানিতে সেদ্ধ করুন, ২০ মিনিট বসতে দিন, তারপর ঠান্ডা করুন। তুলা ডিস্কগুলি ডেকারিতে ভিজিয়ে নিয়ে বন্ধ চোখে ১৫-২০ মিনিট ধরে রাখুন। বাকি ডেকারিটি আপনি পান করতে পারেন। এটি প্রতি সপ্তাহে ২ বার ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। পুনঃপ্রকাশের সময় www.webzdrav.ru এর লিঙ্ক দেওয়া অপরিহার্য।
ও পড়ুন: