经期疼痛：如何应对不适
有禁忌，请咨询您的医生。
经期疼痛是许多女性面临的普遍现象。如何在月经期间减轻不适？请遵循我们的建议以缓解症状。
为了摆脱疼痛的月经，重要的是关注自己的健康。你的盟友包括体育活动、均衡饮食、戒除不良习惯，如酒精和吸烟。
- 体育活动
减轻月经疼痛的最有效运动是瑜伽、普拉提和游泳。在专业人士的指导下正确地进行锻炼可以帮助你减轻腰部的紧张，这对那些遭受经期疼痛的人特别重要。
进行这些活动也有助于增强全身肌肉，包括腹部。强壮的腹部不仅美观，而且对内脏的运作，尤其是盆腔器官的功能也有益。
- 健康的饮食
注意你的饮食，因为它在对抗疼痛的月经中起着关键作用。避免暴饮暴食。最佳的餐食份量为每次200-300克。每天吃5次每次200克的食物，比每天只吃一次1公斤要好。
避免食用盐、辛辣调料以及重口味的油腻食物、面食和甜点。如果你难以立即改变习惯，可以逐步进行。例如，将甜点替换为棉花糖或果汁糖（适量），将炸猪肉替换为鸡胸肉。
咖啡和红茶最好用草药茶（如洋甘菊、薄荷、薰衣草）、普通水或鲜榨果汁代替。
在经期疼痛时有益的食物：卷心菜、甜菜、胡萝卜、西红柿、豆类、豌豆、乳制品（如干酪、酸奶、酸奶酪、奶酪）、动物肝脏、鸡蛋、鱼和海鲜。水果中，苹果和葡萄尤其有益。
- 避免不良习惯
有效治疗经期疼痛无法在不戒掉不良习惯的情况下进行。不幸的是，许多女性继续吸烟和饮酒。请记住，健康是无法买到的！不要给自己带来伤害！
- 充足的睡眠
睡眠不足是许多疾病的原因之一，包括经期疼痛。学会应对压力，因为它是导致睡眠不佳的主要原因。运动是对抗压力最有效的方式。例如，一些瑜伽类型有助于缓解紧张，教你放松。
缓解经期疼痛的民间疗法
蒲公英根缓解疼痛
治疗需要蒲公英根，可以提前采集并晾干。在月经开始前的一周内，开始在饮食前每日至少喝两次蒲公英根的汤。做法是：将1茶匙切碎的蒲公英根放入一杯冷水中，煮沸后用小火盖上锅盖煮5分钟。然后在室温下浸泡2小时。
荨麻和千里光草药
将荨麻和千里光草药按等比例混合。将1汤匙混合物倒入1升沸水中，浸泡15分钟，过滤后在饭前每天饮用3杯，持续21天。
强效疼痛的草药茶
将薄荷叶、 valerian根和洋甘菊花以等量混合。将1汤匙混合物倒入一杯沸水中，浸泡30分钟。过滤后，每餐后服用2汤匙，持续30天以获得持久效果。
香蜂草和洋甘菊茶
为了减轻疼痛，在月经开始前几天喝由20克干洋甘菊和20克香蜂草泡成的茶，泡在1升沸水中。浸泡30分钟后过滤，每天用餐前三次饮用一杯。
高良姜酊
高良姜根（直立毛茛）能帮助经期疼痛。将根切碎，按1:3的比例用伏特加浸泡。酊剂将在14天后准备好。过滤后，月经前一周和月经期间每天睡前服用1汤匙。
桉树叶和五味子
桉树对于缓解经期疼痛有效。将2汤匙切碎的桉树叶和1汤匙五味子叶倒入一杯沸水中。浸泡15分钟后过滤。饭前每日三次饮用2汤匙。
酸模治疗经期疼痛
酸模有助于摆脱经期疼痛。将2汤匙酸模放入0.5升沸水中，浸泡45分钟，过滤并在月经开始前一周每天四次饮用半杯，持续两周。
田基黄缓解疼痛
在月经期间如有严重疼痛，请准备田基黄的汤。将1茶匙田基黄倒入2杯沸水中，浸泡1小时。过滤后，每2小时服用1汤匙。当疼痛减轻后，继续在饭前每日三次饮用1汤匙。重要提示：田基黄不适合有肾结石和其他肾脏疾病的人。