Menstruationsschmerzen: Wie man mit Unwohlsein umgeht

Menstruationsschmerzen sind ein verbreitetes Phänomen, mit dem viele Frauen konfrontiert sind. Wie kann man das Unbehagen während der Menstruation verringern? Folgen Sie unseren Empfehlungen zur Linderung des Zustands.

Um schmerzhafte Menstruationen loszuwerden, ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Ihre Verbündeten dabei sind körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Alkohol und Rauchen.

1. Körperliche Aktivität

Die effektivsten Sportarten zur Verringerung von Menstruationsschmerzen sind Yoga, Pilates und Schwimmen. Richtig ausgeführte Übungen unter Anleitung eines Profis helfen Ihnen, die Spannung im unteren Rücken zu lösen, was besonders wichtig für diejenigen ist, die unter Menstruationsschmerzen leiden.

Diese Aktivitäten helfen auch, die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln, zu stärken. Ein starker Bauch ist nicht nur ästhetisch, sondern auch vorteilhaft für die Funktion der inneren Organe, insbesondere der Beckenorgane.

2. Gesunde Ernährung

Achten Sie auf Ihre Ernährung, da sie eine Schlüsselrolle im Kampf gegen schmerzhafte Menstruationen spielt. Vermeiden Sie Überessen. Optimale Portionen liegen bei 200-300 g pro Mahlzeit. Es ist besser, 5 Mal am Tag 200 g zu essen, als einmal am Tag 1 kg Nahrung.

Verzichten Sie auf Salz und scharfe Gewürze sowie auf schweres, fettiges Essen, Gebäck und Süßigkeiten. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Gewohnheiten sofort zu ändern, tun Sie dies schrittweise. Ersetzen Sie beispielsweise süße Teilchen durch Marshmallows oder Gelee (in Maßen) und frittierte Schweinefleischgerichte durch Hähnchenbrust.

Kaffee und schwarzer Tee sollten besser durch Kräutertees (Kamille, Minze, Lavendel), normales Wasser oder frisch gepresste Säfte ersetzt werden.

Nützliche Lebensmittel bei Menstruationsschmerzen: Kohl, Rüben, Karotten, Tomaten, Bohnen, Erbsen, Milchprodukte (Quark, Kefir, Joghurt, Käse), Leber, Eier, Fisch und Meeresfrüchte. Besonders nützlich unter den Früchten sind Äpfel und Trauben.

3. Vermeidung schädlicher Gewohnheiten

Eine effektive Behandlung von Menstruationsschmerzen ist ohne den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten nicht möglich. Leider rauchen und konsumieren viele Frauen weiterhin Alkohol. Denken Sie daran, Gesundheit ist das, was man nicht kaufen kann! Schädigen Sie sich nicht selbst!

4. Ausreichender Schlaf

Schlafmangel ist eine der Ursachen vieler Krankheiten, einschließlich Menstruationsschmerzen. Lernen Sie, mit Stress umzugehen, da er der Hauptverursacher von schlechtem Schlaf ist. Das effektivste Mittel gegen Stress ist Sport. Manche Yogastile helfen beispielsweise dabei, Spannungen abzubauen und das Entspannen zu lernen.

Hausmittel zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Löwenzahnwurzel zur Schmerzlinderung

Zur Behandlung benötigen Sie Löwenzahnwurzel, die Sie im Voraus sammeln und trocknen können. Beginnen Sie eine Woche vor Beginn der Menstruation, zweimal täglich vor den Mahlzeiten einen Aufguss aus Löwenzahnwurzeln zu trinken. Rezept: 1 Teelöffel zerkleinerter Löwenzahnwurzel mit einem Glas kaltem Wasser übergießen, zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze 5 Minuten kochen. Lassen Sie den Aufguss dann 2 Stunden bei Raumtemperatur ziehen.

Kräuter von Wiesenknöpfen und Schafgarbe

Mischen Sie die Kräuter von Wiesenknöpfen und Schafgarbe im gleichen Verhältnis. Gießen Sie 1 Esslöffel der Mischung mit 1 Liter kochendem Wasser auf, lassen Sie sie 15 Minuten ziehen, seihen Sie sie ab und trinken Sie 1 Glas des Aufgusses dreimal täglich vor den Mahlzeiten über einen Zeitraum von 21 Tagen.

Kräutertee gegen starke Schmerzen

Mischen Sie gleiche Teile von Minzblättern, Baldrianwurzel und Kamillenblüten. Gießen Sie 1 Esslöffel der Mischung mit einem Glas kochendem Wasser auf und lassen Sie es 30 Minuten ziehen. Seihen Sie ab und nehmen Sie 2 Esslöffel nach den Mahlzeiten dreimal täglich über einen Zeitraum von 30 Tagen für eine langfristige Wirkung.

Tee aus Melisse und Kamille

Um Schmerzen zu lindern, trinken Sie einige Tage vor Beginn der Menstruation Tee aus 20 g getrockneter Kamille und 20 g Melisse, aufgegossen in 1 Liter kochendem Wasser. Lassen Sie ihn 30 Minuten ziehen, seihen Sie ab und trinken Sie 1 Glas vor den Mahlzeiten dreimal täglich.

Tinktur aus Galgant

Die Wurzel des Galgants (Königskerze) hilft bei Menstruationsschmerzen. Zerkleinern Sie die Wurzel und gießen Sie sie mit Wodka im Verhältnis 1:3 auf. Die Tinktur ist nach 14 Tagen fertig. Seihen Sie ab und nehmen Sie 1 Esslöffel vor dem Schlafengehen eine Woche vor Beginn der Menstruation und während der Menstruation.

Eukalyptus- und Eleutherokokkenblätter

Eukalyptus hilft effektiv bei Menstruationsschmerzen. Gießen Sie 2 Esslöffel zerkleinerte Eukalyptusblätter und 1 Esslöffel Eleutherokokkenblätter mit einem Glas kochendem Wasser auf. Lassen Sie es 15 Minuten ziehen und seihen Sie ab. Nehmen Sie dreimal täglich vor den Mahlzeiten 2 Esslöffel.

Sauerampfer zur Behandlung von Menstruationsschmerzen

Sauerampfer hilft, Menstruationsschmerzen zu lindern. Gießen Sie 2 Esslöffel Sauerampfer mit 0,5 l kochendem Wasser auf, lassen Sie 45 Minuten ziehen, seihen Sie ab und trinken Sie 0,5 Glas viermal täglich über einen Zeitraum von 2 Wochen, beginnend eine Woche vor der Menstruation.

Ackerschachtelhalm zur Schmerzlinderung

Bei starken Schmerzen während der Menstruation bereiten Sie einen Aufguss aus Ackerschachtelhalm zu. Gießen Sie 1 Teelöffel Ackerschachtelhalm mit 2 Gläsern kochendem Wasser auf und lassen Sie es 1 Stunde ziehen. Seihen Sie ab und nehmen Sie 1 Esslöffel alle 2 Stunden. Wenn die Schmerzen nachlassen, trinken Sie weiterhin 1 Esslöffel dreimal täglich vor den Mahlzeiten. Wichtig: Ackerschachtelhalm sollte nicht bei Nierensteinen und anderen Nierenerkrankungen eingenommen werden.