মেনসট্রুয়াল ব্যথা: অস্বস্তি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

মেনসট্রুয়াল ব্যথা একটি সাধারণ ঘটনা যা অনেক মহিলার মুখোমুখি হয়। মাসিকের সময় অস্বস্তি কমানোর জন্য কী করবেন? আমাদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন অবস্থা প্রশমিত করার জন্য।

ব্যথাজনক মাসিক নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজে আপনার সহযোগীরা হলেন: শারীরিক কার্যকলাপ, সুষম খাদ্য, অ্যালকোহল এবং ধূমপান মতো ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে বিরত থাকা।

1. শারীরিক কার্যকলাপ

মাসিক ব্যথা কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ক্রীড়া হল যোগব্যায়াম, পিলাটেস এবং সাঁতারের। পেশাদারদের নির্দেশনার অধীনে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা আপনাকে কোমরের এলাকায় চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে, যা মাসিক ব্যথা ভোগ করা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এই ধরনের কার্যকলাপ শরীরের সব পেশী, অন্তর্ভুক্ত পেট, শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শক্তিশালী পেট কেবলমাত্র দৃষ্টিনন্দন নয়, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্যও উপকারী, বিশেষ করে ছোট পPelvis এর জন্য।

2. স্বাস্থ্যকর খাদ্য

আপনার খাদ্যের দিকে বিশেষ দৃষ্টি দিন, কারণ এটি অস্বস্তিকর মাসিকের সঙ্গে লড়াইয়ে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সর্বোত্তম সেবনের মাপ হল প্রতি খাবারের জন্য 200-300 গ্রাম। 200 ग्राम করে দিনে 5 বার খাওয়া 1 বার 1 কেজি খাবার খাওয়া অপেক্ষা ভালো।

লবণ এবং মসলাদার মশলা, পাশাপাশি ভারী তৈলযুক্ত খাবার, ময়দা এবং মিষ্টি থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনি তৎক্ষণাৎ আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন মনে করেন তবে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি পেস্ট্রি প্রতিস্থাপন করুন জেলো অথবা মার্মালাড (মModerate পরিমাণে) দিয়ে, এবং শুয়োরের মাংসের ফ্রাইয়ের পরিবর্তে মুরগীর ব्रेस্ট।

কফি এবং কালো চা ভাল স্বাস্থ্য চায়ের (কমলা, মেন্থা, ল্যাভেন্ডার), অসাধারণ জল অথবা frischpressed জুস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

মাসিক ব্যথার জন্য উপকারী খাবার: বাঁধাকপি, বিট, গাজর, টমেটো, মটরশুটি, মটর, দুধের তৈরি পণ্য (ফার্ম, কেফির, দই, পনির), যকৃত, ডিম, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার। ফলগুলির মধ্যে আপেল এবং আঙ্গুর বিশেষভাবে উপকারী।

3. ক্ষতিকর অভ্যাস এড়ানো

মাসিক ব্যথার কার্যকর চিকিৎসা ক্ষতিকারক অভ্যাস থেকে বিরত থাকলে সম্ভব নয়। দুঃখজনক, অনেক মহিলা ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করতে থাকেন। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্য এমন কিছু যা কেনা যায় না! নিজেকে ক্ষতি করবেন না!

4. উচ্চমানের ঘুম

ঘুমের অভাব অনেক রোগের একটি কারণ, যার মধ্যে মাসিক ব্যথা রয়েছে। চাপের সাথে মোকাবিলা করার উপায় শিখুন, কারণ এটি খারাপ ঘুমের একটি মূল কারণ। চাপ মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ক্রীড়া। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ধরনের যোগব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শিথিল হতে শেখায়।

মাসিক ব্যথা কমানোর জন্য লোক প্রতিকার

বাঁধাকপি ব্যথা রিলিফের জন্য

চিকিৎসার জন্য আপনি বাঁধাকপি সংগ্রহ করতে পারেন এবং শুকনো করতে পারেন। মাসিক শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে, খাওয়ার আগে দিনে দুইবার বাঁধাকপি কুঁচি ভিজিয়ে পান করুন। রেসিপি: 1 চা চামচ কুঁচি বাঁধাকপি ফোলানোর জন্য 1 কাপ ঠান্ডা জল দিন, উষ্ণ করতে এবং একটি ছোট আগুনে ঢেকে 5 মিনিট সিদ্ধ করুন। তারপর ঘর temperatuur এ 2 ঘণ্টা ধরে রাখতে দেন।

পূর্বাচার এবং থাউসিপ

সরিষা এবং থাউসিপ এর ভেষজগুলি সমান অনুপাতের। 1 টেবিল চামচ মিশ্রণ 1 লিটার ফুটন্ত পানিতে ঢেলে দিন, 15 মিনিট প্রকাশ করুন, ছানেন এবং খাওয়ার আগে দিনে তিনবার 1 কাপ তালিকার সময় পান করুন 21 দিনের জন্য।

মাসিক ব্যথার বিরুদ্ধে ভেষজ চা

মেন্থা পাতার, ভ্যালেরিয়ান রুট এবং কমলা ফুলের সমান অংশ মিশিয়ে নিন। 1 টেবিল চামচ মিশ্রণ 1 কাপ ফুটন্ত পানিতে ঢেলে দিন এবং 30 মিনিট ধরে রাখুন। ছানি দিন এবং খাওয়ার পরে দিনে তিনবার 2 টেবিল চামচ পান করুন 30 দিনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য।

মেলিসা এবং কমলা চা

ব্যথা মুক্তি পেতে, মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে 1 লিটার ফুটন্ত পানিতে 20 গ্রাম শুকনো কমলা এবং 20 গ্রাম মেলিসা মিশিয়ে পান করুন। 30 মিনিট ধরে রাখুন, ছানেন এবং খাওয়ার আগে দিনে তিনবার 1 কাপ পান করুন।

কালগান টিংচার

কালগানের রুট (অর্থাৎ কাঠবিড়াল) মাসিক ব্যথায় সাহায্য করবে। রুটিটিকে কুঁচি করে 1:3 অনুপাতে মদ দিয়ে ঢেকে দিন। 14 দিনের পর টিনচার প্রস্তুত হবে। ছানেন এবং মাসিকের আগে এক সপ্তাহ আগে এবং মাসিকের দিনগুলোতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে 1 টেবিল চামচ পান করুন।

ইউক্যালিপটাস এবং এলেুরারোকোকিনার পাতা

ইউক্যালিপটাস মাসিক ব্যথায় কার্যকরভাবে সাহায্য করে। 2 টেবিল চামচ কুঁচানো ইউক্যালিপটাস পাতা এবং 1 টেবিল চামচ এলিউথেরোককাস পাতা 1 কাপ ফুটন্ত পানিতে ঢেলে দিন। 15 মিনিট ধরে রাখুন এবং ছানেন। খাওয়ার আগে দিনে তিনবার 2 টেবিল চামচ পান করুন।

মাসিক ব্যথার চিকিৎসার জন্য শেফেলিকা

শেফেলিকা মাসিক ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। 2 টেবিল চামচ শেফেলিকা 0.5 লিটার ফুটন্ত পানিতে ঢেলে দিন, 45 মিনিট রেখে দিন, ছানেন এবং দিনে 4 বার 1/2 কাপ পান করুন, 1 সপ্তাহ আগে মাসিক শুরু করার আগে।

ফিল্ড হর্সটেল মাসিক ব্যথার জন্য

মাসিকের সময় শক্তিশালী ব্যথা হলে শরৎ হর্সটেলের তৈরি একটি ন্যস্ত প্রস্তুত করুন। 1 চা চামচ ফিল্ড হর্সটেল 2 কাপ ফুটন্ত পানিতে ঢেলে দিন এবং 1 ঘণ্টা ধরে রেখে দিন। ছানেন এবং প্রতি 2 ঘণ্টায় 1 টেবিল চামচ পান করুন। যখন ব্যথা প্রশমিত হবে, তা হলে খাওয়ার আগে দিনে তিনবার 1 টেবিল চামচ পান করুন। গুরুত্বপূর্ণ: ফিল্ড হর্সটেল মূত্রাশয় পাথর এবং অন্যান্য কিডনি সমস্যার জন্য গ্রহণ করা নিষিদ্ধ।