Đau bụng kinh: Cách đối phó với sự khó chịu

Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Làm thế nào để giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt? Hãy làm theo các hướng dẫn của chúng tôi để cải thiện tình trạng này.

Để thoát khỏi những cơn đau bụng kinh, điều quan trọng là chăm sóc sức khỏe của bạn. Những người đồng hành của bạn trong việc này là vận động thể chất, chế độ ăn uống cân bằng, từ bỏ các thói quen xấu như uống rượu và hút thuốc.

1. Vận động thể chất

Các môn thể thao hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh là yoga, pilates và bơi lội. Việc thực hiện đúng các bài tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng, điều này đặc biệt quan trọng đối với những ai bị đau bụng kinh.

Tham gia các hoạt động này cũng giúp củng cố cơ bắp toàn thân, bao gồm cả cơ bụng. Một cơ bụng khỏe mạnh không chỉ đẹp mà còn có lợi cho hoạt động của các cơ quan bên trong, đặc biệt là các cơ quan vùng chậu.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, vì nó đóng vai trò then chốt trong việc chống lại những cơn đau bụng kinh. Tránh ăn uống thái quá. Khẩu phần hợp lý là 200-300g mỗi bữa ăn. Thà ăn 5 lần một ngày mỗi lần 200g còn hơn ăn 1 lần mỗi ngày 1kg thức ăn.

Tránh muối và gia vị cay, cũng như các món ăn béo, tinh bột và đồ ngọt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi thói quen ngay lập tức, hãy làm điều đó dần dần. Ví dụ, thay thế bánh ngọt bằng kẹo dẻo hoặc thạch (với số lượng vừa phải), và thay thịt heo chiên bằng ức gà.

Cà phê và trà đen tốt hơn nên thay thế bằng trà thảo mộc (cúc la mã, bạc hà, oải hương), nước lọc hoặc nước trái cây tươi.

Sản phẩm có lợi cho đau bụng kinh: bắp cải, củ cải đường, cà rốt, cà chua, đậu, đậu xanh, sản phẩm từ sữa (phô mai tươi, kefir, sữa chua, phô mai), gan, trứng, cá và hải sản. Trong số trái cây, đặc biệt có lợi là táo và nho.

3. Tránh các thói quen xấu

Việc điều trị hiệu quả chứng đau bụng kinh không thể thực hiện được nếu không từ bỏ các thói quen xấu. Rất tiếc, nhiều phụ nữ vẫn tiếp tục hút thuốc và uống rượu. Hãy nhớ rằng sức khỏe là điều không thể mua được! Đừng tự làm hại bản thân!

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, bao gồm cả đau bụng kinh. Hãy học cách đối phó với căng thẳng, vì đây là nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ kém. Phương pháp hiệu quả nhất để chống lại căng thẳng là thể dục. Ví dụ, một số loại yoga giúp giảm căng thẳng và dạy bạn cách thư giãn.

Các biện pháp tự nhiên để giảm đau bụng kinh

Rễ bồ công anh giảm đau

Để điều trị, bạn cần rễ bồ công anh, có thể thu thập sẵn và phơi khô. Một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh, hãy bắt đầu uống nước sắc rễ bồ công anh hai lần một ngày trước bữa ăn. Công thức: đổ 1 thìa cà phê rễ bồ công anh đã nghiền nát vào 1 cốc nước lạnh, đun sôi và nấu ở lửa nhỏ dưới nắp trong 5 phút. Sau đó, ủ 2 giờ ở nhiệt độ phòng.

Cỏ mần trầu và ngải cứu

Trộn cỏ mần trầu và ngải cứu theo tỷ lệ bằng nhau. Đổ 1 thìa canh hỗn hợp vào 1 lít nước sôi, để nguội trong 15 phút, lọc và uống 1 cốc nước sắc ba lần một ngày trước bữa ăn trong 21 ngày.

Trà thảo mộc cho cơn đau mạnh

Trộn các phần bằng nhau của lá bạc hà, rễ valerian và hoa cúc. Đổ 1 thìa canh hỗn hợp vào 1 cốc nước sôi và ủ trong 30 phút. Lọc và uống 2 thìa canh sau bữa ăn ba lần một ngày trong vòng 30 ngày để có hiệu quả lâu dài.

Trà từ lá chanh và cúc la mã

Để thoát khỏi đau đớn, hãy uống trà từ 20g hoa cúc khô và 20g lá chanh, được pha trong 1 lít nước sôi, vài ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh. Ủ trong 30 phút, lọc và uống 1 cốc trước bữa ăn ba lần một ngày.

Tincture của rễ nghệ

Rễ nghệ (Lapchatka đứng) sẽ giúp ích cho chứng đau bụng kinh. Nghiền nát rễ và ngâm trong rượu với tỷ lệ 1:3. Tincture sẽ sẵn sàng sau 14 ngày. Lọc và uống 1 thìa canh trước khi đi ngủ một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh và trong những ngày hành kinh.

Lá bạch đàn và eleutherococcus

Bạch đàn có hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh. Đổ 2 thìa canh lá bạch đàn đã nghiền nát và 1 thìa canh lá eleutherococcus vào 1 cốc nước sôi. Ủ trong 15 phút và lọc. Uống ba lần một ngày trước bữa ăn 2 thìa canh.

Cây chua giúp chữa trị đau bụng kinh

Cây chua giúp thoát khỏi đau bụng kinh. Đổ 2 thìa canh cây chua vào 0,5 lít nước sôi, để nguội trong 45 phút, lọc và uống nửa cốc 4 lần một ngày trong 2 tuần, bắt đầu một tuần trước kỳ kinh.

Cỏ roi ngựa cho sự giảm đau

Khi có cơn đau mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy chuẩn bị nước sắc từ cỏ roi ngựa. Đổ 1 thìa cà phê cỏ roi ngựa vào 2 cốc nước sôi và ủ trong 1 giờ. Lọc và uống 1 thìa canh cứ mỗi 2 giờ. Khi cơn đau giảm, hãy tiếp tục uống 1 thìa canh 3 lần một ngày trước bữa ăn. Quan trọng: Cỏ roi ngựa không được sử dụng trong trường hợp bệnh sỏi thận và các bệnh khác của thận.