Dolores menstruales: Cómo lidiar con el malestar
Existen contraindicaciones. Consulte a su médico.
Los dolores menstruales son un fenómeno común que enfrentan muchas mujeres. ¿Cómo reducir el malestar durante la menstruación? Siga nuestras recomendaciones para aliviar su estado.
Para deshacerse de los dolores menstruales, es importante prestar atención a su salud. Sus aliados en esto son la actividad física, una alimentación equilibrada, y la abstinencia de hábitos dañinos, como el alcohol y el tabaco.
- Actividad física
Los tipos de deportes más efectivos para reducir los dolores menstruales son el yoga, el pilates y la natación. Realizar correctamente los ejercicios bajo la supervisión de un profesional le ayudará a liberar la tensión en la zona lumbar, lo cual es especialmente importante para quienes sufren de dolores menstruales.
Practicar estas actividades también contribuye al fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Un abdomen fuerte no solo es estético, sino que también es beneficioso para el funcionamiento de los órganos internos, especialmente los de la pelvis.
- Alimentación saludable
Preste atención a su alimentación, ya que juega un papel clave en la lucha contra los dolores menstruales. Evite comer en exceso. Las porciones óptimas son de 200 a 300 g por comida. Es mejor comer 5 veces al día 200 g, que 1 vez al día 1 kg de comida.
Evite la sal y las especias picantes, así como los alimentos grasos, harinosos y los dulces. Si le resulta difícil cambiar sus hábitos de inmediato, hágalo gradualmente. Por ejemplo, sustituyo los pasteles dulces por malvaviscos o gelatina (en cantidades moderadas), y el cerdo frito por pechuga de pollo.
El café y el té negro son mejor reemplazarlos por tés de hierbas (manzanilla, menta, lavanda), agua común o jugos recién exprimidos.
Alimentos beneficiosos para los dolores menstruales: repollo, remolacha, zanahoria, tomates, frijoles, guisantes, productos lácteos (requesón, kéfir, yogur, queso), hígado, huevos, pescado y mariscos. Entre las frutas, las manzanas y las uvas son especialmente beneficiosas.
- Evitar hábitos dañinos
Un tratamiento efectivo para los dolores menstruales es imposible sin renunciar a los hábitos dañinos. Desafortunadamente, muchas mujeres continúan fumando y consumiendo alcohol. ¡Recuerde, la salud es algo que no se puede comprar! ¡No se haga daño a sí misma!
- Sueño de calidad
La falta de sueño es una de las causas de muchas enfermedades, incluidos los dolores menstruales. Aprenda a lidiar con el estrés, ya que es el principal culpable de un mal dormir. El deporte es el medio más efectivo para combatir el estrés. Por ejemplo, algunas formas de yoga ayudan a liberar la tensión y enseñan a relajarse.
Remedios populares para aliviar los dolores menstruales
Raíz de diente de león para aliviar el dolor
Para el tratamiento, necesitará la raíz del diente de león, que puede recolectar con anticipación y secar. Una semana antes del inicio de la menstruación, empiece a tomar un caldo de raíces de diente de león dos veces al día antes de las comidas. Receta: vierta 1 cucharadita de raíces de diente de león trituradas en un vaso de agua fría, lleve a ebullición y cocine a fuego lento tapado durante 5 minutos. Después, infusione durante 2 horas a temperatura ambiente.
Hierbas de agripalma y milenrama
Mezcle hierbas de agripalma y milenrama en proporciones iguales. Vierta 1 cucharada de la mezcla en 1 litro de agua hirviendo, déjela reposar durante 15 minutos, cuele y tome 1 vaso de la infusión tres veces al día antes de las comidas durante 21 días.
Té de hierbas para dolores fuertes
Mezcle partes iguales de hojas de menta, raíz de valeriana y flores de manzanilla. Vierta 1 cucharada de la mezcla en un vaso de agua hirviendo y deje reposar durante 30 minutos. Cuele y tome 2 cucharadas después de las comidas tres veces al día durante 30 días para un efecto prolongado.
Té de melisa y manzanilla
Para aliviar el dolor, beba té de 20 g de manzanilla seca y 20 g de melisa, preparados en 1 litro de agua hirviendo, unos días antes del inicio de la menstruación. Infusione durante 30 minutos, cuele y tome 1 vaso antes de las comidas tres veces al día.
Tintura de rhizoma de galanga
La raíz de galanga (alpinia) ayudará con los dolores menstruales. Triture la raíz y viértale vodka en una proporción de 1:3. La tintura estará lista en 14 días. Cuele y tome 1 cucharada antes de acostarse una semana antes de la menstruación y durante los días de menstruación.
Hojas de eucalipto y eleuterococo
El eucalipto ayuda eficazmente con los dolores menstruales. Vierta 2 cucharadas de hojas de eucalipto trituradas y 1 cucharada de hojas de eleuterococo en un vaso de agua hirviendo. Deje reposar durante 15 minutos y cuele. Tome tres veces al día antes de las comidas 2 cucharadas.
Oxalis para tratar dolores menstruales
La oxalis ayudará a deshacerse de los dolores menstruales. Vierta 2 cucharadas de oxalis en 0.5 litros de agua hirviendo, deje reposar durante 45 minutos, cuele y tome media taza 4 veces al día durante 2 semanas, comenzando una semana antes de la menstruación.
Cola de caballo para aliviar el dolor
Para dolores fuertes durante la menstruación, prepare una infusión de cola de caballo. Vierta 1 cucharadita de cola de caballo en 2 vasos de agua hirviendo y deje reposar durante 1 hora. Cuele y tome 1 cucharada cada 2 horas. Cuando el dolor disminuya, continúe bebiendo 1 cucharada 3 veces al día antes de las comidas. Importante: La cola de caballo no debe tomarse en caso de enfermedades renales.