मासिक धर्म के दर्द: असुविधा से निपटने के लिए कैसे

मासिक धर्म के दर्द एक सामान्य घटना है, जिसका सामना कई महिलाएं करती हैं। मासिक धर्म के दौरान असुविधा को कैसे कम करें? हमारे सुझावों का पालन करें ताकि आप अपनी स्थिति को आसान बना सकें।

पीड़ादायक मासिक धर्म से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इस मामले में आपके सहयोगी हैं - शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, शराब और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों से छुटकारा।

1. शारीरिक गतिविधि

मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए सबसे प्रभावी खेलों में योग, पिलाटेस और तैराकी शामिल हैं। एक पेशेवर की देखरेख में सही तरीके से व्यायाम करना आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करने में मदद करेगा, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित हैं।

इन गतिविधियों में भाग लेना पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जिसमें पेट क्षेत्र भी शामिल है। एक मजबूत पेट न केवल देखने में अच्छा है, बल्कि यह आंतरिक अंगों के काम के लिए भी फायदेमंद है, विशेषकर निचले पेट के अंगों के लिए।

2. स्वस्थ आहार

अपने आहार पर ध्यान दें, क्योंकि यह दर्दनाक मासिक धर्म से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक खाने से बचें। एक बार में उचित मात्रा 200-300 ग्राम है। एक दिन में 1 किलो खाने के बजाय 5 बार 200 ग्राम खाना बेहतर है।

नमक और मसालेदार भोजन, साथ ही भारी वसामय भोजन, आटा और मिठाइयों से बचें। यदि आपको तुरंत अपनी आदतें बदलने में कठिनाई हो रही है, तो इसे धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, मीठे बिस्कुट के बजाय जेली या मार्शमेल्लो (मध्यम मात्रा में) का विकल्प चुनें, और तले हुए सूअर के मांस के बजाय चिकन का सेवन करें।

कॉफी और काली चाय के बजाय जड़ी-बूटी की चाय (कैमोमाइल, पुदीना, लेवेंडर), साधारण पानी या ताजे निचोड़ का रस लें।

मासिक धर्म के दर्द में मदद करने वाले फायदेमंद खाद्य पदार्थ: गोभी, चुकंदर, गाजर, टमाटर, सेम, मटर, डेयरी उत्पाद (पनीर, मक्खन, दही, चीज़), जिगर, अंडे, मछली और समुद्री भोजन। फलों में विशेष रूप से सेब और अंगूर फायदेमंद होते हैं।

3. बुरी आदतों से बचना

मासिक धर्म के दर्द का प्रभावी उपचार बुरी आदतों से छुटकारा पाने के बिना संभव नहीं है। दुर्भाग्यवश, कई महिलाएं धूम्रपान और शराब का सेवन जारी रखती हैं। ध्यान रखें, स्वास्थ्य वह चीज है जिसे खरीदा नहीं जा सकता! खुद को नुकसान न पहुंचाएं!

4. गुणवत्तापूर्ण नींद

नींद की कमी कई बीमारियों, जिसमें मासिक धर्म के दर्द भी शामिल हैं, के लिए एक कारण है। तनाव से निपटना सीखें, क्योंकि यह खराब नींद का मुख्य कारण है। तनाव से निपटने का सबसे प्रभावी साधन खेलकूद है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार की योगा तनाव को कम करने में मदद करती हैं और आराम करना सिखाती हैं।

मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए प्राकृतिक उपाय

दवा बनाने के लिए डंडेलियन की जड़

इलाज के लिए डंडेलियन की जड़ की आवश्यकता होगी, जिसे आप पहले से इकट्ठा करके सुखा सकते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, हर भोजन से पहले दिन में दो बार डंडेलियन की जड़ों का काढ़ा पिएं। विधि: 1 चाय का चम्मच कटी हुई डंडेलियन की जड़ों को एक कप ठंडे पानी में डालें, उबालें और ढक्कन के नीचे 5 मिनट तक पकाएं। फिर इसे कमरे के तापमान पर 2 घंटे के लिए भिगोने दें।

जड़ी-बूटियाँ: मैनजेट और हजार निर्देशाल

मैनजेट और हजार निर्देशाल की जड़ी-बूटियों को समान मात्रा में मिलाएं। 1 बड़े चम्मच मिश्रण को 1 लीटर उबलते पानी से डालकर 15 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से पहले दिन में तीन बार 1 कप काढ़ा पिएं, 21 दिनों तक।

तीव्र दर्द के लिए जड़ी-बूटी की चाय

पुदीने की पत्तियों, valerian की जड़ और कैमोमाइल के फूल के समान मात्रा मिलाएं। 1 बड़े चम्मच इस मिश्रण को एक कप उबलते पानी से डालकर 30 मिनट तक छोड़ दें। छान लें और भोजन के बाद दिन में तीन बार 2 बड़े चम्मच लें ताकि लंबे समय तक प्रभाव पड़े।

लेमन बाम और कैमोमाइल की चाय

दर्द से छुटकारा पाने के लिए, मासिक धर्म से पहले के कुछ दिनों में 20 ग्राम सूखी कैमोमाइल और 20 ग्राम लेमन बाम को 1 लीटर उबलते पानी में डालकर चाय पिएं। 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से पहले दिन में तीन बार 1 कप पिएं।

गैलंगाल टिंचर

गैलंगाल की जड़ (दवा सिरिस का एक प्रकार) मासिक धर्म के दर्द में मदद करेगा। जड़ को काटें और उसे 1:3 के अनुपात में वोडका में डालें। टिंचर 14 दिनों में तैयार होगा। छान लें और मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले और मासिक धर्म के दिनों में सोने से पहले 1 बड़े चम्मच लें।

युकालिप्टस और एलेउथेरोकोकस के पत्ते

युकालिप्टस मासिक धर्म के दर्द में प्रभावी रूप से मदद करता है। 2 बड़े चम्मच कटी हुई युकालिप्टस की पत्तियों और 1 बड़े चम्मच एलेउथेरोकोकस की पत्तियों को एक कप उबलते पानी से डालें। 15 मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें। भोजन से पहले दिन में तीन बार 2 बड़े चम्मच लें।

खट्टी घास मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए

खट्टी घास मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। 2 बड़े चम्मच खट्टी घास को 0.5 लीटर उबलते पानी से डालें, 45 मिनट तक छोड़ दें, छान लें और महीने में चार बार आधे कप पिएं, मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले से शुरू करें।

फील्ड हॉर्सटेल दर्द को कम करने के लिए

मासिक धर्म के दौरान तीव्र दर्द के लिए हॉर्सटेल का काढ़ा बनाएं। 1 चाय का चम्मच हॉर्सटेल को 2 कप उबलते पानी में डालकर 1 घंटे के लिए छोड़ दें। छान लें और हर 2 घंटे में 1 बड़े चम्मच लें। जब दर्द कम हो जाए, तो खाने से पहले दिन में 3 बार 1 बड़े चम्मच पीते रहें। महत्वपूर्ण: हॉर्सटेल को मूत्र पथ की पत्थरी और अन्य गुर्दे के रोगों के साथ नहीं लेना चाहिए।