Dolori mestruali: come affrontare il malessere

I dolori mestruali sono un fenomeno comune che affrontano molte donne. Come ridurre il disagio durante le mestruazioni? Segui i nostri consigli per alleviare la condizione.

Per liberarti dei dolori mestruali, è importante prestare attenzione alla tua salute. I tuoi alleati in questo sono l'attività fisica, una dieta equilibrata, e l'abbandono di cattive abitudini come alcol e fumo.

1. Attività fisica

I tipi di sport più efficaci per ridurre i dolori mestruali sono yoga, pilates e nuoto. L'esecuzione corretta degli esercizi sotto la guida di un professionista ti aiuterà a rilassare la zona lombare, particolarmente importante per chi soffre di dolori mestruali.

Praticare queste attività favorisce anche il rinforzo dei muscoli di tutto il corpo, inclusi gli addominali. Avere addominali forti non solo è estetico, ma è anche utile per il funzionamento degli organi interni, specialmente degli organi pelvici.

2. Alimentazione sana

Presta attenzione alla tua alimentazione, poiché gioca un ruolo chiave nella lotta contro i dolori mestruali. Evita di mangiare troppo. Le porzioni ottimali sono di 200-300 g per pasto. È meglio mangiare 5 volte al giorno 200 g ciascuno piuttosto che 1 volta al giorno 1 kg di cibo.

Evita il sale e le spezie piccanti, così come cibi pesanti e grassi, prodotti da forno e dolci. Se hai difficoltà a cambiare subito le tue abitudini, fallo gradualmente. Ad esempio, sostituisci le dolci torte con marshmallow o gelatina (in quantità moderate), e la carne di maiale fritta con petto di pollo.

Caffè e tè nero è meglio sostituirli con tè alle erbe (camomilla, menta, lavanda), acqua naturale o succhi freschi.

Alimenti utili per i dolori mestruali: cavolo, barbabietola, carota, pomodori, fagioli, piselli, prodotti lattiero-caseari (ricotta, kefir, yogurt, formaggio), fegato, uova, pesce e frutti di mare. Tra la frutta, particolarmente utili sono le mele e l'uva.

3. Evitare le cattive abitudini

Un trattamento efficace per i dolori mestruali è impossibile senza abbandonare le cattive abitudini. Purtroppo, molte donne continuano a fumare e bere alcol. Ricorda, la salute è qualcosa che non può essere comprato! Non farti del male da sola!

4. Sonno di qualità

La mancanza di sonno è una delle cause di molte malattie, incluso i dolori mestruali. Impara a gestire lo stress, poiché è il principale responsabile di un sonno scarso. Il rimedio più efficace contro lo stress è lo sport. Ad esempio, alcune forme di yoga aiutano a rilassarsi e a imparare a distendersi.

Rimedi popolari per alleviare i dolori mestruali

Radice di tarassaco per alleviare il dolore

Per il trattamento, avrai bisogno di radice di tarassaco, che puoi raccogliere in anticipo e asciugare. Una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni inizia a bere un decotto di radici di tarassaco due volte al giorno prima dei pasti. Ricetta: versa 1 cucchiaino di radici di tarassaco tritate in un bicchiere d'acqua fredda, porta a ebollizione e cuoci a fuoco basso, coperto, per 5 minuti. Lascia in infusione per 2 ore a temperatura ambiente.

Erbe di alchemilla e achillea

Mescola le erbe di alchemilla e achillea in parti uguali. Versa 1 cucchiaio della miscela in 1 litro di acqua bollente, lascia in infusione per 15 minuti, filtra e bevi 1 bicchiere di infuso tre volte al giorno prima dei pasti per 21 giorni.

Tè alle erbe per dolori forti

Mescola parti uguali di foglie di menta, radice di valeriana e fiori di camomilla. Versa 1 cucchiaio della miscela in un bicchiere di acqua bollente e lascia in infusione per 30 minuti. Filtra e assumi 2 cucchiai dopo i pasti tre volte al giorno per 30 giorni per un effetto duraturo.

Tè di melissa e camomilla

Per alleviare il dolore, qualche giorno prima dell'inizio delle mestruazioni, bevi tè preparato con 20 g di camomilla essiccata e 20 g di melissa, infusi in 1 litro di acqua bollente. Lascia in infusione per 30 minuti, filtra e bevi 1 bicchiere prima dei pasti tre volte al giorno.

Tintura di galanga

La radice di galanga aiuta con i dolori mestruali. Tritare la radice e versarla in vodka in proporzione di 1:3. La tintura sarà pronta dopo 14 giorni. Filtra e assumi 1 cucchiaio prima di dormire una settimana prima delle mestruazioni e durante i giorni delle mestruazioni.

Foglie di eucalipto e eleuterococco

L'eucalipto è efficace per alleviare i dolori mestruali. Versa 2 cucchiai di foglie di eucalipto tritate e 1 cucchiaio di foglie di eleuterococco in un bicchiere di acqua bollente. Lascia in infusione per 15 minuti e filtra. Prendi 2 cucchiai tre volte al giorno prima dei pasti.

Acido ossalico per il trattamento dei dolori mestruali

L'acido ossalico aiuta ad alleviare i dolori mestruali. Versa 2 cucchiai di acido ossalico in 0,5 litri di acqua bollente, lascia in infusione per 45 minuti, filtra e bevande metà bicchiere 4 volte al giorno per 2 settimane, iniziando una settimana prima delle mestruazioni.

Equiseto per alleviare il dolore

Per forti dolori durante le mestruazioni, prepara un'infusione di equiseto. Versa 1 cucchiaino di equiseto in 2 bicchieri di acqua bollente e lascia in infusione per 1 ora. Filtra e assumi 1 cucchiaio ogni 2 ore. Quando il dolore diminuisce, continua a bere 1 cucchiaio 3 volte al giorno prima dei pasti. Importante: l'equiseto non deve essere assunto in caso di urolitiasi e altre malattie renali.