月経痛：不快感を和らげる方法 / WEBZDRAV

月経痛は、多くの女性が直面する一般的な現象です。生理中の不快感をどのように軽減することができるのでしょうか？私たちの提案に従って、状態を楽にしましょう。

痛みのある月経を解消するためには、自分の健康に注意を払うことが重要です。この取り組みでのあなたの味方は、身体活動、バランスの取れた食事、アルコールや喫煙といった有害な習慣の回避です。

1. 身体活動

月経痛を軽減するための最も効果的なスポーツは、ヨガ、ピラティス、そして水泳です。専門家の指導の下での正しい運動の実施は、特に月経痛に悩む人々にとって重要な腰部の緊張を緩和するのに役立ちます。

これらの活動に取り組むことで、腹筋を含む全身の筋肉が強化されます。強い腹筋は、見た目だけでなく、特に骨盤内の臓器の機能にも役立ちます。

2. 健康的な食事

痛みのある月経と闘う上で、食事は重要な役割を果たします。過食を避け、最適なポーションは1食あたり200〜300gです。1日1回1kgの食事を摂るより、5回に分けて200gずつ食べる方が良いでしょう。

塩と辛いスパイス、そして重い脂肪分の多い食事、小麦製品や甘いものを避けてください。習慣をすぐに変えるのが難しい場合は、徐々に行ってください。例えば、甘いペストリーをゼラチンやマーマレード（適量）に置き換え、豚肉のフライを鶏の胸肉に変更します。

コーヒーとブラックティーは、ハーブティー（カモミール、ミント、ラベンダー）、普通の水、または新鮮なジュースに置き換えるのが良いでしょう。

月経痛に良い食品には、キャベツ、ビート、ニンジン、トマト、豆、エンドウ、乳製品（カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、チーズ）、肝臓、卵、魚および海鮮類があります。果物の中では、特にリンゴとブドウが有益です。

3. 有害な習慣の回避

月経痛を効果的に治療するためには、有害な習慣を避けることが不可欠です。残念ながら、多くの女性が喫煙やアルコールを続けています。健康は買うことができないものであることを忘れないでください！自分自身を傷つけないでください！

4. 質の高い睡眠

睡眠不足は、多くの病気の原因の1つであり、月経痛もその1つです。ストレスに対処することを学んでください。ストレスは悪い睡眠の主な原因です。ストレスに対抗する最も効果的な手段はスポーツです。たとえば、いくつかの種類のヨガは、緊張を緩和し、リラクセーションを学ぶのに役立ちます。

治療には、前もって集めて乾燥させたタンポポの根が必要です。月経の1週間前から、食事の前にタンポポの根の煎じ液を1日2回飲み始めます。レシピ：1杯の冷水に1小さじの砕いたタンポポの根を入れ、沸騰させ、小火で蓋をして5分間煮ます。その後、室温で2時間浸します。

マンジェトカとヤロウのハーブを同じ割合で混ぜます。1杯の混合物を1リットルの熱湯で注ぎ、15分間浸し、濾して食事の前に1日3回1杯ずつ飲みます。21日間続けます。

ミントの葉、バレリアンの根、およびカモミールの花を等量混ぜます。1大さじのブレンドを1杯の熱湯で注ぎ、30分間浸します。濾して、食後に1日3回2大さじ飲みます。長期的な効果のためには30日間続けます。

痛みを和らげるために、月経の数日前から20gの乾燥カモミールと20gのメリッサを1リットルの熱湯で注いで飲みます。30分間浸し、濾して、食前に1日3回1杯飲みます。

コリンダの根は、月経痛に効果があります。根を細かくし、ウォッカで1:3の比率で注ぎます。2週間後にチンキが完成します。濾して、月経の1週間前と月経中に就寝前に1大さじ飲みます。

ユーカリは月経痛に効果的です。2大さじの刻んだユーカリの葉と1大さじのシベリアネズの葉を1杯の熱湯で注ぎ、15分間浸して濾します。食前に1日3回2大さじ飲みます。

クローバーは月経痛の緩和に役立ちます。2大さじを0.5リットルの熱湯で注ぎ、45分間浸して濾します。1日4回半杯飲みます。月経の1週間前から始めてください。

月経中の強い痛みの場合は、トウモロコシの煎じ液を準備します。1小さじのトウモロコシを2杯の熱湯で注ぎ、1時間浸します。濾して、2時間ごとに1大さじ飲みます。痛みが和らいだら、食事の前に1日3回1大さじ飲み続けます。注意：トウモロコシは泌尿器結石や腎疾患のある方には服用しないでください。

月経痛：不快感を和らげる方法