Dores Menstruais: Como lidar com o desconforto

Dores menstruais são um fenômeno comum que muitas mulheres enfrentam. Como reduzir o desconforto durante a menstruação? Siga nossas recomendações para aliviar a condição.

Para se livrar das dores menstruais, é importante prestar atenção à sua saúde. Seus aliados nessa tarefa são a atividade física, uma dieta equilibrada e evitar hábitos nocivos, como álcool e tabaco.

1. Atividade física

Os tipos de esportes mais eficazes para reduzir dores menstruais são ioga, pilates e natação. A execução correta dos exercícios sob a orientação de um profissional ajudará a aliviar a tensão na região lombar, o que é especialmente importante para aqueles que sofrem de dores menstruais.

Praticar essas atividades também ajuda a fortalecer os músculos de todo o corpo, incluindo o abdômen. Um abdômen forte não é apenas estético, mas também benéfico para o funcionamento dos órgãos internos, especialmente os da pelve.

2. Alimentação saudável

Preste atenção à sua alimentação, pois ela desempenha um papel crucial na luta contra dores menstruais. Evite comer em excesso. As porções ideais são de 200 a 300 g por refeição. É melhor comer 5 vezes ao dia, 200 g cada, do que 1 vez ao dia com 1 kg de comida.

Desista do sal, temperos picantes e comidas pesadas, bem como de doces e alimentos fritos. Se for difícil mudar seus hábitos de uma vez, faça isso gradualmente. Por exemplo, substitua doces por marshmallows ou geleia (em quantidades moderadas) e carne de porco frita por peito de frango.

Café e chá preto são melhor substituídos por chás de ervas (camomila, hortelã, lavanda), água comum ou sucos frescos.

Alimentos benéficos para dores menstruais: repolho, beterraba, cenoura, tomate, feijão, ervilha, produtos lácteos (queijo cottage, kefir, iogurte, queijo), fígado, ovos, peixe e frutos do mar. Entre as frutas, maçãs e uvas são especialmente benéficas.

3. Evitar hábitos nocivos

O tratamento eficaz das dores menstruais é impossível sem abrir mão de hábitos prejudiciais. Infelizmente, muitas mulheres continuam a fumar e a consumir álcool. Lembre-se, saúde é algo que não se pode comprar! Não se prejudique!

4. Sono de qualidade

A falta de sono é uma das causas de muitas doenças, incluindo dores menstruais. Aprenda a lidar com o estresse, pois ele é o principal culpado pela má qualidade do sono. O meio mais eficaz de combater o estresse é o esporte. Por exemplo, alguns tipos de ioga ajudam a aliviar a tensão e ensinam a relaxar.

Remédios caseiros para aliviar dores menstruais

Raiz de dente de leão para alívio da dor

Para o tratamento, você precisará da raiz de dente de leão, que pode ser coletada e seca com antecedência. Uma semana antes do início da menstruação, comece a beber a decocção das raízes de dente de leão duas vezes ao dia antes das refeições. Receita: despeje 1 colher de chá de raízes de dente de leão picadas em um copo de água fria, leve à fervura e cozinhe em fogo baixo tampado por 5 minutos. Em seguida, deixe em infusão por 2 horas em temperatura ambiente.

Ervas de unha de gato e mil-folhas

Misture as ervas de unha de gato e mil-folhas em proporções iguais. Despeje 1 colher de sopa da mistura em 1 l de água fervente, deixe em infusão por 15 minutos, coe e tome 1 copo da infusão três vezes ao dia antes das refeições durante 21 dias.

Chá de ervas para dores fortes

Misture partes iguais de folhas de hortelã, raiz de valeriana e flores de camomila. Despeje 1 colher de sopa da mistura em um copo de água fervente e deixe em infusão por 30 minutos. Coe e tome 2 colheres de sopa após as refeições três vezes ao dia durante 30 dias para um efeito duradouro.

Chá de melissa e camomila

Para se livrar da dor, beba chá feito de 20 g de camomila seca e 20 g de melissa, em 1 l de água fervente, alguns dias antes do início da menstruação. Deixe em infusão por 30 minutos, coe e beba 1 copo antes das refeições três vezes ao dia.

Tintura de caltrop

A raiz de caltrop (potentilla erecta) ajudará com dores menstruais. Pique a raiz e despeje vodka na proporção de 1:3. A tintura estará pronta em 14 dias. Coe e tome 1 colher de sopa antes de dormir uma semana antes do início da menstruação e durante os dias de menstruação.

Folhas de eucalipto e eleutero

Eucalipto ajuda efetivamente com dores menstruais. Despeje 2 colheres de sopa de folhas de eucalipto picadas e 1 colher de sopa de folhas de eleutero em um copo de água fervente. Deixe em infusão por 15 minutos e coe. Tome três vezes ao dia antes das refeições, 2 colheres de sopa.

Ácido oxálico para tratamento de dores menstruais

O ácido oxálico ajudará a se livrar das dores menstruais. Despeje 2 colheres de sopa de ácido oxálico em 0,5 l de água fervente, deixe em infusão por 45 minutos, coe e beba meia xícara 4 vezes ao dia durante 2 semanas, começando uma semana antes da menstruação.

Cavalinha para alívio das dores

Para dores intensas durante a menstruação, prepare uma infusão de cavalinha. Despeje 1 colher de chá de cavalinha em 2 copos de água fervente e deixe em infusão por 1 hora. Coe e tome 1 colher de sopa a cada 2 horas. Quando as dores diminuírem, continue a beber 1 colher de sopa 3 vezes ao dia antes das refeições. Importante: Cavalinha não deve ser tomada em caso de doenças renais e urolitíase.