دردهای قاعدگی: چگونه با ناراحتی مقابله کنیم

دردهای قاعدگی یک پدیده رایج است که بسیاری از زنان با آن مواجه هستند. چگونه می‌توان ناراحتی را در طول قاعدگی کاهش داد؟ با توصیه‌های ما برای تسکین وضعیت خود دنبال کنید.

برای خلاص شدن از دردهای قاعدگی، مهم است به سلامتی خود توجه کنید. هم‌پیمان‌های شما در این زمینه شامل فعالیت بدنی، تغذیه متوازن و ترک عادات مضر مانند الکل و سیگار کشیدن است.

1. فعالیت بدنی

موثرترین نوع ورزش‌ها برای کاهش دردهای قاعدگی شامل یوگا، پیلاتس و شنا است. انجام صحیح تمرینات تحت نظر یک متخصص به شما کمک می‌کند تا تنش در ناحیه کمر را کاهش دهید، که به‌ویژه برای کسانی که از دردهای قاعدگی رنج می‌برند، بسیار مهم است.

انجام این نوع فعالیت‌ها همچنین به تقویت عضلات کل بدن، از جمله عضلات شکم کمک می‌کند. شکم قوی نه تنها زیبا است بلکه برای عملکرد اعضای داخلی بدن، به‌ویژه اعضای لگن، مفید است.

2. تغذیه سالم

به تغذیه خود توجه کنید، زیرا این موضوع نقش کلیدی در مقابله با دردهای قاعدگی دارد. از پرخوری خودداری کنید. اندازه‌های مطلوب وعده غذایی 200-300 گرم در هر بار است. بهتر است 5 بار در روز 200 گرم غذا بخورید تا اینکه یک بار در روز 1 کیلو غذا مصرف کنید.

از نمک و ادویه‌های تند و همچنین غذاهای چرب، نشاسته‌ای و شیرینی‌ها پرهیز کنید. اگر نمی‌توانید به‌صورت ناگهانی عادات خود را تغییر دهید، به‌تدریج این کار را انجام دهید. به‌عنوان مثال، دسرهای شیرین را با مارمالاد یا ژل‌ات مابین (در حد متعادل) و گوشت خوک سرخ شده را با سینه مرغ جایگزین کنید.

بهتر است قهوه و چای سیاه را با چای‌های گیاهی (بابونه، نعنا، اسطوخودوس)، آب معمولی یا آب میوه‌های تازه جایگزین کنید.

محصولات مفید در هنگام دردهای قاعدگی شامل کلم، چغندر، هویج، گوجه‌فرنگی، لوبیا، نخود، محصولات لبنی (پنیر، کفیر، ماست، پنیر)، جگر، تخم‌مرغ، ماهی و غذاهای دریایی است. در بین میوه‌ها، سیب و انگور به‌ویژه مفید هستند.

3. پرهیز از عادات مضر

درمان موثر دردهای قاعدگی بدون ترک عادات مضر غیر ممکن است. متاسفانه، بسیاری از زنان به سیگار کشیدن و مصرف الکل ادامه می‌دهند. به یاد داشته باشید، سلامتی چیزی نیست که بتوان آن را خرید! به خودتان آسیب نزنید!

4. خواب با کیفیت

کمبود خواب یکی از دلایل بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دردهای قاعدگی است. یاد بگیرید چگونه با استرس کنار بروید، زیرا استرس عامل اصلی خواب بد است. موثرترین درمان برای مقابله با استرس ورزش است. به‌عنوان مثال، برخی از انواع یوگا به کاهش تنش کمک می‌کند و شما را یاد می‌دهد تا آرامش بگیرید.

درمان‌های خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

ریشه دندلیون برای تسکین دردها

برای درمان به ریشه دندلیون نیاز دارید که می‌توانید آن را قبل از زمان جمع‌آوری و خشک کنید. یک هفته قبل از شروع قاعدگی، شروع به نوشیدن دم‌نوش ریشه‌های دندلیون دو بار در روز قبل از غذا کنید. دستور: 1 قاشق چای‌خوری ریشه‌های دندلیون خرد شده را در یک لیوان آب سرد بریزید، بجوشانید و به مدت 5 دقیقه روی حرارت کم بپزید. سپس به مدت 2 ساعت در دمای اتاق دم کنید.

گیاه‌های شکا و هزار گونه

گیاه‌های شکا و هزار گونه را به نسبت‌های مساوی مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری مخلوط را در 1 لیتر آب جوش بریزید، بگذارید 15 دقیقه دم بکشد، صاف کنید و روزی 3 بار قبل از غذا 1 لیوان از دم‌نوش را به مدت 21 روز بنوشید.

چای گیاهی برای دردهای شدید

نسبت‌های مساوی از برگ‌های نعنا، ریشه‌والریانا و گل‌های بابونه را مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری از این ترکیب را در یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت 30 دقیقه دم کنید. صاف کنید و روزی 3 بار بعد از غذا 2 قاشق غذاخوری از آن را به مدت 30 روز برای اثر طولانی مدت مصرف کنید.

چای از مریم گلی و بابونه

برای رهایی از دردها، چند روز قبل از شروع قاعدگی چای از 20 گرم بابونه خشک و 20 گرم مریم گلی را در 1 لیتر آب جوش دم کنید. به مدت 30 دقیقه دم کنید، صاف کنید و روزی 3 بار قبل از غذا 1 لیوان از آن را بنوشید.

مخلوط کردن ریشه‌ی کنگر

ریشه کنگر (گلابی ایستاده) در دردهای قاعدگی کمک می‌کند. ریشه را خرد کرده و با وودکا به نسبت 1:3 مخلوط کنید. مخلوط بعد از 14 روز آماده خواهد شد. آن را صاف کنید و به مدت 1 قاشق غذاخوری قبل از خواب یک هفته قبل از شروع قاعدگی و در روزهای قاعدگی استفاده کنید.

برگ‌های اکالیپتوس و الیوتروکوک

اکالیپتوس به طور موثر در دردهای قاعدگی کمک می‌کند. 2 قاشق غذاخوری برگ‌های خرد شده اکالیپتوس و 1 قاشق غذاخوری برگ‌های الیوتروکوک را در یک لیوان آب جوش بریزید. به مدت 15 دقیقه دم کنید و صاف کنید. روزی 3 بار قبل از غذا 2 قاشق غذاخوری از آن را مصرف کنید.

مخلوط کردن ماندن

مخلوط کردن ماندن برای درمان دردهای قاعدگی موثر است. 2 قاشق غذاخوری ماندن را در 0.5 لیتر آب جوش دم کنید، به مدت 45 دقیقه دم کنید، صاف کنید و به مدت 2 هفته، 4 بار در روز، نصف لیوان بنوشید، شروع به 1 هفته قبل از قاعدگی.

خاکشیر برای تسکین دردها

هنگام بروز درد شدید در طول قاعدگی، دم‌نوشی از خاکشیر را تهیه کنید. 1 قاشق چای‌خوری خاکشیر را در 2 لیوان آب جوش بریزید و به مدت 1 ساعت دم کنید. صاف کنید و 1 قاشق غذاخوری از آن را هر 2 ساعت مصرف کنید. زمانی که درد کاهش پیدا کرد، به مصرف 1 قاشق غذاخوری 3 بار در روز قبل از غذا ادامه دهید. مهم: خاکشیر را نمی‌توان در بیماری‌های کلیوی و سایر بیماری‌ها مصرف کرد.