Adet Ağrıları: Rahatsızlıkla Nasıl Başa Çıkılır

Adet ağrıları, birçok kadının karşılaştığı yaygın bir durumdur. Adet dönemlerinde rahatsızlığı nasıl azaltabilirsiniz? Rahatlama için önerilerimizi takip edin.

Adet ağrılarından kurtulmak için sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir. Bu konuda size yardımcı olacak unsurlar fiziksel aktivite, dengeli beslenme, alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmaktır.

1. Fiziksel Aktivite

Adet ağrılarını azaltmak için en etkili spor türleri yoga, pilates ve yüzmedir. Profesyonel bir eğitmen eşliğinde doğru egzersizleri yapmak, belinizdeki gerilimi azaltmanıza yardımcı olacaktır; bu, adet ağrısından muzdarip olanlar için özellikle önemlidir.

Bu aktiviteler, vücudun tüm kaslarını, özellikle karın kaslarını güçlendirmeye de yardımcı olur. Güçlü bir karın kası sadece estetik değil, aynı zamanda iç organların, özellikle pelvik organların işleyişi için de faydalıdır.

2. Sağlıklı Beslenme

Adet ağrılarını hafifletmede beslenmenizin önemli bir rol oynaması nedeniyle diyetinize dikkat edin. Aşırı yemekten kaçının. Optimum porsiyonlar, bir öğünde 200-300 gramdır. Günde 5 kez 200 gram yemek yemek, günde bir kez 1 kilogram yemek yemekten daha iyidir.

Tuz ve baharatlardan, ağır yağlı gıdalar, unlu mamuller ve şekerlerden kaçının. Alışkanlıklarınızı hemen değiştirmek zor ise, bunu aşamalı olarak yapın. Örneğin, tatlı hamur işlerini jelibon veya marmelat (ölçülü miktarlarda) ile değiştirin ve kızarmış domuz etini tavuk göğsü ile değiştirin.

Kahve ve siyah çayı bitki çayları (papatya, nane, lavanta), sade su veya taze sıkılmış meyve suları ile değiştirmek daha iyidir.

Adet ağrıları için yararlı besinler: lahana, pancar, havuç, domates, fasulye, bezelye, süt ürünleri (lor, kefir, yoğurt, peynir), karaciğer, yumurta, balık ve deniz ürünleridir. Özellikle elma ve üzümler faydalıdır.

3. Zararlı Alışkanlıklardan Kaçınma

Adet ağrılarının etkili tedavisi, zararlı alışkanlıklardan kaçınmayı gerektirir. Ne yazık ki birçok kadın sigara içmeye ve alkol kullanmaya devam ediyor. Sağlığın satın alınamayacak bir şey olduğunu unutmayın! Kendinize zarar vermeyin!

4. Kaliteli Uyku

Uyku eksikliği, adet ağrıları da dahil olmak üzere birçok hastalığın nedenlerinden biridir. Stresle başa çıkmayı öğrenin, çünkü kötü uykunun başlıca nedeni budur. Stresle başa çıkmanın en etkili yolu spordur. Özellikle bazı yoga türleri gerginliği azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olur.

Adet Ağrılarını Hafifletmek İçin Doğal Yöntemler

Aspir Köksapı ile Ağrıları Giderme

Tedavi için gerekli olan aspir köksapını önceden toplamanız ve kurutmanız gerekecek. Adet döneminden bir hafta önce, günde iki kez yemeklerden önce aspir köksapı kaynatmasını içmeye başlayın. Tarif: 1 çay kaşığı öğütülmüş aspir köksapını bir bardak soğuk su ile birleştirin, kaynamaya getirin ve kısık ateşte 5 dakika pişirin. Sonra oda sıcaklığında 2 saat demlenmesini bekleyin.

Manşet ve Yarrow bitkileri

Manşet ve yarrow bitkilerini eşit oranlarda karıştırın. 1 yemek kaşığı karışımı 1 litre kaynar su ile dökün, 15 dakika bekleyin, süzün ve yemeklerden önce günde üç kez bir bardak içebilirsiniz; bu işlemi 21 gün boyunca yapın.

Güçlü Ağrılar İçin Bitki Çayı

Eşit miktarda nane yaprakları, valerian kökü ve papatya çiçeklerini karıştırın. 1 yemek kaşığı karışımı bir bardak kaynar su ile dökün ve 30 dakika demlenmesini bekleyin. Süzün ve yemeklerden sonra günde üç kez 2 yemek kaşığı için; uzun süreli etki için bu yöntemi 30 gün boyunca uygulayın.

Melisa ve Papatya Çayı

Adet döneminden birkaç gün önce, 20 gram kurutulmuş papatya ve 20 gram melisayı 1 litre kaynar su ile demleyerek çay içmeye başlayın. 30 dakika demlenmesini bekleyin, süzün ve yemeklerden önce günde üç kez bir bardak için.

Kalkan Tohumu Tincture

Kalkan (şambalı) kökü adet ağrılarında yardımcı olacaktır. Kökü ince ince doğrayın ve 1:3 oranında votka ile kaplayın. Tinture 14 gün sonra hazır olacaktır. Süzün ve adet döneminden bir hafta önce ve adet günlerinde yatmadan önce 1 yemek kaşığı alın.

Okaliptüs ve Eleuterokok Yaprakları

Okaliptüs adet ağrılarında etkili bir şekilde yardımcı olmaktadır. 2 yemek kaşığı ezilmiş okaliptüs yaprağı ve 1 yemek kaşığı eleuterokok yaprağını bir bardak kaynar su ile dökün. 15 dakika bekletin ve süzün. Yemeklerden önce günde üç kez 2 yemek kaşığı alın.

Kısır Ot ile Adet Ağrılarını Tedavi

Kısır otu adet ağrılarından kurtulmak için yardımcı olacaktır. 2 yemek kaşığı kısır otu ile 0,5 litre kaynar su dökün, 45 dakika bekleyin, süzün ve adet döneminden bir hafta önce başlayarak günde 4 kez yarım bardak için.

Saz Otu ile Ağrıları Hafifletme

Adet döneminde şiddetli ağrılar için saz otundan bir infüzyon hazırlayın. 1 çay kaşığı saz otunu 2 bardak kaynar su ile demlenin ve 1 saat bekleyin. Süzün ve her 2 saatte bir 1 yemek kaşığı alın. Ağrılar azaldığında, yemeklerden önce günde 3 defa 1 yemek kaşığı almaya devam edin. Önemli: Saz otunu böbrek taşı hastalığında ve diğer böbrek rahatsızlıklarında kullanmayın.