آلام الدورة الشهرية: كيف تتعامل مع عدم الراحة

آلام الدورة الشهرية هي ظاهرة شائعة تعاني منها العديد من النساء. كيف تقلل من الانزعاج أثناء الدورة الشهرية؟ اتبع توصياتنا لتخفيف الحالة.

للتخلص من آلام الدورة المؤلمة، من المهم الانتباه إلى صحتك. الحلفاء في ذلك هم النشاط البدني، النظام الغذائي المتوازن، والامتناع عن العادات السيئة مثل الكحول والتدخين.

1. النشاط البدني

أكثر أنواع الرياضة فعالية لتقليل آلام الدورة الشهرية هي اليوغا والبيلاتس والسباحة. الأداء الصحيح للتمارين تحت إشراف محترف سيساعدك في تخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الدورة.

تساعد ممارسة هذه الأنواع من النشاط أيضًا على تقوية عضلات الجسم بالكامل، بما في ذلك العضلات البطنية. عضلات البطن القوية ليست فقط estética ولكنها مفيدة أيضًا لعمل الأعضاء الداخلية، خاصة أعضاء الحوض.

2. التغذية الصحية

احرص على نظامك الغذائي، لأنه يلعب دورًا أساسيًا في مكافحة آلام الدورة المؤلمة. تجنب الإفراط في الأكل. الحصص المثالية هي 200-300 غرام في الوجبة الواحدة. من الأفضل تناول 5 وجبات يوميًا بـ 200 غرام، بدلاً من تناول 1 كيلو غرام من الطعام مرة واحدة يوميًا.

امتنع عن الملح والتوابل الحارة، وكذلك عن الأطعمة الدهنية الثقيلة، والحلويات. إذا كنت تجد صعوبة في تغيير عاداتك على الفور، افعل ذلك تدريجيًا. على سبيل المثال، استبدل الكعك الحلو بالمارشميلو أو الجيلي (بكميات معتدلة)، واستبدل لحم الخنزير المقلي بصدور الدجاج.

من الأفضل استبدال القهوة والشاي الأسود بالشاي العشبي (مثل البابونج، النعناع، اللافندر)، والمياه العادية، أو العصائر الطازجة.

الأطعمة المفيدة عند آلام الدورة الشهرية تشمل: الملفوف، الشوندر، الجزر، الطماطم، الفاصولياء، البازلاء، منتجات الألبان (الجبن القريش، الكفير، الزبادي، الجبن)، الكبد، البيض، السمك، والمأكولات البحرية. من بين الفواكه، التفاح والعنب مفيدان بشكل خاص.

3. تجنب العادات السيئة

لا يمكن علاج آلام الدورة بشكل فعال دون الإقلاع عن العادات السيئة. للأسف، لا تزال العديد من النساء يدخن ويستهلكن الكحول. تذكر أن الصحة شيء لا يمكن شراؤه! لا تؤذي نفسك!

4. النوم الجيد

نقص النوم هو أحد أسباب العديد من الأمراض، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية. تعلم كيفية التعامل مع التوتر، لأنه السبب الرئيسي وراء النوم السيئ. يُعتقد أن الرياضي هو أفضل وسيلة لمكافحة التوتر. على سبيل المثال، تساعد بعض أنواع اليوغا على تخفيف التوتر وتعليم الاسترخاء.

العلاجات الشعبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

جذر الهندباء لتخفيف الآلام

للعلاج، ستحتاج إلى جذر الهندباء، الذي يمكنك جمعه وتجفيفه مسبقًا. بدءًا من أسبوع قبل بدء الدورة الشهرية، تناول مغلي جذر الهندباء مرتين يوميًا قبل الطعام. الوصفة: صب 1 ملعقة صغيرة من الجذور المطحونة في كوب من الماء البارد، ثم اغليها واطهيها على نار هادئة تحت الغطاء لمدة 5 دقائق. بعد ذلك، اتركه لينقع لمدة ساعتين في درجة حرارة الغرفة.

الأعشاب مثل مانجيتكا وعشبة الفيلو

امزج الأعشاب مانجيتكا وعشبة الفيلو بنسب متساوية. صب 1 ملعقة طعام من المزيج في 1 لتر من الماء المغلي، اتركه ينقع لمدة 15 دقيقة، ثم صفيه واشرب كوبًا من المنقوع ثلاث مرات في اليوم قبل الطعام لمدة 21 يومًا.

شاي عشبي لآلام شديدة

امزج كميات متساوية من أوراق النعناع، وجذر فاليريان، وزهور البابونج. صب 1 ملعقة طعام من المزيج في كوب من الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 30 دقيقة. صفه واشرب 2 ملعقة طعام بعد تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم لمدة 30 يومًا للحصول على تأثير طويل الأمد.

شاي من الليمون والبابونج

للتخلص من الآلام، قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، شرب شاي مصنوع من 20 جرام من البابونج المجفف و20 جرام من الليمون، المخمر في 1 لتر من الماء المغلي. اتركه ينقع لمدة 30 دقيقة، صفيه واشرب كوبًا قبل تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم.

صبغة كالغين

جذر الكالغين (عنقود الذرة العمودي) سيساعدك في آلام الدورة الشهرية. قم بتقطيع الجذر وامزجه مع الفودكا بنسبة 1:3. ستكون الصبغة جاهزة بعد 14 يومًا. صفيها تناول 1 ملعقة طعام قبل النوم خلال الأسبوع قبل بدء الدورة وفي أيام الدورة.

أوراق الأوكالبتوس والإلويتروكوكوس

الأوكالبتوس فعال في آلام الدورة الشهرية. صب 2 ملعقة طعام من أوراق الأوكالبتوس المطحونة و1 ملعقة طعام من أوراق الإلويتروكوكوس في كوب من الماء المغلي. اتركه ينقع لمدة 15 دقيقة ثم صفيه. تناول 2 ملعقة طعام ثلاث مرات في اليوم قبل الطعام.

الحمضيات لعلاج آلام الدورة

الحمضيات سوف تساعد على التخلص من آلام الدورة. صب 2 ملعقة طعام من الحمضيات في 0.5 لتر من الماء المغلي، دعها تنقع لمدة 45 دقيقة، ثم صفيها واشرب نصف كوب 4 مرات في اليوم لمدة أسبوعين، بدءًا من أسبوع واحد قبل الدورة الشهرية.

الذئب الميداني لتخفيف الآلام

عند حدوث آلام شديدة خلال الدورة، أعد كيسًا من الذئب. صب 1 ملعقة صغيرة من الذئب الميداني في 2 كوب من الماء المغلي وانقعه لمدة ساعة. صفيه وتناول 1 ملعقة طعام كل ساعتين. عندما يخف الألم، استمر في تناوله 1 ملعقة طعام 3 مرات في اليوم قبل الطعام. المهم: لا يمكن تناول الذئب في حالة وجود حصى الكلى أو أي أمراض أخرى في الكلى.