생리통: 불편함을 해소하는 방법

생리통은 많은 여성들이 겪는 흔한 현상입니다. 생리 중 불편함을 줄이는 방법은 무엇일까요? 상태 완화를 위한 우리의 권장 사항을 따르세요.

아픈 생리를 없애기 위해서는 자신의 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 과정에서 당신의 동맹은 신체 활동, 균형 잡힌 식사, 알코올 및 흡연과 같은 나쁜 습관을 피하는 것입니다.

1. 신체 활동

생리통을 줄이는 데 가장 효과적인 운동은 요가, 필라테스 및 수영입니다. 전문가의 지도 하에 운동을 올바르게 수행하면 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이는 생리통으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.

이러한 활동에 참여하는 것은 전신의 근육 강화를 도우며, 특히 복근을 강화하는 데 도움을 줍니다. 튼튼한 복근은 미적으로도 좋을 뿐만 아니라 내부 장기의 기능에도 유익합니다. 특히 골반 장기.

2. 건강한 식사

식사는 고통스러운 생리와 싸우는 데 중요한 역할을 하므로 자신의 식습관에 주의를 기울이세요. 과식을 피하세요. 최적의 식사량은 한 번에 200-300g입니다. 하루에 1kg의 음식을 1번 먹는 것보다 하루에 200g의 음식을 5번 먹는 것이 좋습니다.

소금, 매운 향신료, 기름진 음식, 제과 및 단 것을 피하세요. 즉시 습관을 바꾸기 어렵다면 점진적으로 변경하세요. 예를 들어, 단 것을 마시고 싶은 경우에는 설탕이 적은 과자로 갈아보거나, 튀긴 돼지고기를 닭가슴살로 바꾸는 식으로요.

커피와 홍차 대신 허브차(카모마일, 민트, 라벤더), 일반 물 또는 신선한 주스를 마시는 것이 좋습니다.

생리통에 좋은 음식: 양배추, 비트, 당근, 토마토, 콩, 완두콩, 유제품(코티지 치즈, 케피어, 요거트, 치즈), 간, 계란, 생선과 해산물. 과일 중에서는 사과와 포도가 특히 유익합니다.

3. 나쁜 습관 피하기

생리통을 효과적으로 치료하기 위해서는 나쁜 습관을 피하는 것이 필수적입니다. 안타깝게도 많은 여성들이 여전히 흡연과 음주를 하고 있습니다. 기억하세요, 건강은 돈으로 살 수 없는 것입니다! 스스로를 해치지 마세요!

4. 양질의 수면

수면 부족은 많은 질병의 원인 중 하나이며, 생리통도 그중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 법을 배우세요, 스트레스가 나쁜 수면의 주된 원인이기 때문입니다. 스트레스와 싸우는 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 예를 들어, 일부 요가 유형은 긴장을 풀고 이완하는 방법을 가르칩니다.

생리통 완화를 위한 민간 요법

통증 완화를 위한 민들레 뿌리

치료를 위해 필요한 것은 미리 수확하여 말린 민들레 뿌리입니다. 생리 시작 1주일 전부터 생리 이틀 전까지 식사 전에 하루에 두 번 민들레 뿌리 달인을 마셔야 합니다. 레시피: 잘게 썬 민들레 뿌리 1작은술을 차가운 물 1컵에 넣고 끓인 뒤, 뚜껑을 덮고 약한 불에서 5분간 끓입니다. 그런 다음 실온에서 2시간 동안 우립니다.

망막풀과 억새

망막풀과 억새를 같은 비율로 혼합합니다. 혼합물 1큰술에 끓는 물 1리터를 부어 15분간 우린 후 체에 걸러서 식사 전에 하루에 세 번 컵을 마십니다. 21일 동안 계속하십시오.

강한 통증을 위한 허브 차

민트 잎, 발레리안 뿌리 및 카모마일 꽃의 같은 비율을 혼합합니다. 혼합물 1큰술에 끓는 물 1컵을 부어 30분간 우립니다. 체에 걸러서 식사 후 하루에 3번 2큰술을 섭취하세요. 장기간 효과를 위해 30일간 섭취합니다.

레몬밤과 카모마일 차

통증 완화를 위해 생리 시작 며칠 전에 건조한 카모마일 20g 및 레몬밤 20g을 끓는 물 1리터에 우린 차를 드세요. 30분간 우린 후 체에 걸러서 하루에 3번 식사 전에 1컵을 드세요.

갈근 티

갈근 뿌리(립 파리)는 생리통에 도움이 됩니다. 뿌리를 잘게 썬 후, 비율 1:3으로 보드카에 담가 놓으세요. 14일 후에 걸러내고, 생리 시작 일주일 전과 생리 기간 중에 취침 전 1큰술을 복용합니다.

유칼립투스와 엘리테로코쿠스의 잎

유칼립투스는 생리통에 효과적입니다. 잘게 썬 유칼립투스 잎 2큰술과 엘리테로코쿠스 잎 1큰술을 끓는 물 컵에 부어 15분간 우린 후 체에 걸러냅니다. 식사 전에 버릇없이 2큰술씩 하루에 3번 섭취하세요.

산 탓으로 생리통 치료

산탱자가 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 산탱자 2큰술에 끓는 물 0.5리터를 부어 45분간 우린 후 체에 걸러서 하루에 4번 반 컵을 드세요. 생리 시작 1주 전에 시작합니다.

소골병 치료제

생리 중 강한 통증이 있을 경우, 소골병으로 끓인 물에서 우린 후 매일 2시간마다 1큰술씩 마십니다. 통증이 사라질 때까지 이어지며, 통증이 완화된 후에도 식사 전에 하루에 3번 1큰술씩 마십니다. 중요한 점: 소골병은 신장 결석 질환 및 기타 신장 질환을 앓고 있는 경우 섭취할 수 없습니다.