כאב מחזור: איך להתמודד עם אי נוחות

כאבי מחזור הם תופעה נפוצה ש很多 נשים נתקפות בה. איך להקטין את האי נוחות במהלך התקופות? עקבו אחרי ההמלצות שלנו להקלה על המצב.

כדי להיפטר מכאבי מחזור כואבים, חשוב לשים לב לבריאות שלכם. בעלי הברית שלכם בענייני זה הם פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, הימנעות מהרגלים רעים כמו אלכוהול ועישון.

1. פעילות גופנית

הסוגים היעילים ביותר של ספורט להקלת כאבי מחזור הם יוגה, פילאטיס ושחייה. ביצוע נכון של התרגילים בהנחיית מקצוען יעזור לכם לשחרר את המתח באזור הגב התחתון, דבר שהוא במיוחד חשוב עבור מי שסובל מכאבי מחזור.

פעילות ספורטיבית כזו גם תורמת לחיזוק השרירים בכל הגוף, כולל הבטן. הבטן החזקה אינה רק אסתטית, אלא גם מועילה לתפקוד האיברים הפנימיים, במיוחד של האזור התחתון.

2. תזונה בריאה

שימו לב לתזונה שלכם כי היא משחקת תפקיד מרכזי במאבק בכאבי מחזור כואבים. הימנעו מאכילת יתר. מנה אופטימלית היא 200-300 גרם בבת אחת. עדיף לאכול 5 פעמים ביום 200 גרם מאשר פעם אחת ביום 1 ק"ג אוכל.

הימנעו ממלח, תבלינים חריפים, אוכל שומני כבד, מאפים וממתקים. אם קשה לכם לשנות את הרגליכם מיד, עשו זאת בהדרגה. לדוגמה, החליפו עוגות מתוקות במרשמלו או ג'לי (בכמויות מתונות) ובשר חזיר מטוגן בחזה עוף.

קפה ותה שחור עדיף להחליף בתה צמחים (קמומילה, מנטה, לבנדר), מים רגילים או מיצים סחוטים.

מזונות מועילים בכאבי מחזור: כרוב, סלק, גזר, עגבניות, שעועית, אפונה, מוצרי חלב (גוואן, קפיר, יוגורט, גבינה), כבד, ביצים, דגים ופירות ים. בין הפירות, תפוחים וא葡萄 במיוחד מועילים.

3. הימנעות מהרגלים רעים

טיפול אפקטיבי בכאבי מחזור אינו אפשרי ללא הימנעות מהרגלים רעים. לצערנו, הרבה נשים ממשיכות לעשן ולצרוך אלכוהול. זכרו, הבריאות היא דבר שאי אפשר לקנות! אל תזיקו לעצמכם!

4. שינה איכותית

חוסר שינה הוא אחד הגורמים למגוון מחלות, כולל כאבי מחזור. למד לשלוט בלחץ, כיוון שהוא הגורם הראשי לשינה רעה. האמצעי היעיל ביותר נגד לחץ הוא ספורט. לדוגמה, סוגים מסוימים של יוגה מסייעים לשחרר מתח וללמד להרפות.

תרופות ביתיות להקלת כאבי מחזור

שורש דינק

כדי לטפל תזדקקו לשורש דינק שניתן לאסוף מראש ולייבש. שבוע לפני תחילת המחזור התחילו לשתות מרכול שורשים דינק פעמיים ביום לפני האוכל. מתכון: שפכו 1 כפית שורשים דינק קצוצים לכוס מים קרים, הביאו לרתיחה ומבושל עם מכסה על אש קטנה במשך 5 דקות. לאחר מכן הניחו להתבשל במשך 2 שעות בטמפרטורת החדר.

צמחי מנשית ועלפין

ערבבו צמחי מנשית ועלפין ביחסים שווים. שפכו 1 כף מהתערובת על 1 ליטר מים רותחים, הניחו להתבשל 15 דקות, מצננים ושתו 1 כוס תמצית שלוש פעמים ביום לפני האוכל במשך 21 ימים.

תה צמחים לכאבים חזקים

ערבבו חלקים שווים של עלי מנטה, שורש ולריאנה ופרחים קמומילה. שפכו 1 כף תערובת על כוס מים רותחים והניחו להתבשל 30 דקות. מצננים ושתים 2 כפות לאחר האוכל שלוש פעמים ביום במשך 30 יום להקלה ארוכה טווח.

תה מלטש וקמומילה

כדי להיפטר מכאבים, בשבועיים שלפני תחילת המחזור שתו תה 20 גרם קמומילה מיובשת ו-20 גרם מלטש, שהונחו ב-1 ליטר מים רותחים. הניחו להתבשל במשך 30 דקות, מצננים ושתו 1 כוס לפני האוכל שלוש פעמים ביום.

תמצית קלגון

שורש קלגון (אדימה זקורה) יעזור לכאבי מחזור. קצצו את השורש ושפכו עליו וודקה ביחס של 1:3. התמצית תהיה מוכנה לאחר 14 ימים. מסננים ושתי 1 כף לפני השינה שבוע לפני המחזור ובימי המחזור.

עלים אוקליפטוס ואלה קולריקטוק

אוקליפטוס מועיל מאוד לכאבי מחזור. שפכו 2 כפות עלים קצוצים של אוקליפטוס ו-1 כף עלים שלאלה קולריקטוק על כוס מים רותחים. הניחו לעמוד 15 דקות ומסננים. שתו שלוש פעמים ביום לפני האוכל 2 כפות.

סוגי חיוך לטיפול בכאבי מחזור

במקביל שימו 2 כפות סוגי זהב על 0.5 ליטר מים רותחים, הניחו להתבשל במשך 45 דקות, ומסננים ושתו חצי כוס 4 פעמים ביום במשך שבועיים, מתחילים שבוע לפני המחזור.

כוסולת שדה להקלת כאבים

בזמן כאובים חזקים במהלך המחזור הכינו תמצית מכוסולת השדה. שפכו 1 כפית כוסולת על 2 כוסות מים רותחים והניחו במשך שעה. מסננים ושתו 1 כף כל שעתיים. כאשר הכאבים פוחתים, המשיכו לשתות 1 כף 3 פעמים ביום לפני האוכל. חשוב: כוסולת אסור לקבל בחולי כליות ובמחלות אחרות של הכליות.