Menstruační bolesti: Jak se vypořádat s nepohodlím

Menstruační bolesti jsou běžný jev, se kterým se setkávají mnohé ženy. Jak zmírnit nepříjemné pocity během menstruace? Sledujte naše doporučení pro zmírnění stavu.

Abychom se zbavili bolestivých menstruačních křečí, je důležité věnovat pozornost svému zdraví. Vaši spojenci v tomto úsilí jsou: fyzická aktivita, vyvážená strava a vzdání se škodlivých návyků, jako je alkohol a kouření.

1. Fyzická aktivita

Nejefektivnější sporty pro zmírnění menstruačních bolestí jsou jóga, pilates a plavání. Správné provádění cvičení pod vedením odborníka vám pomůže uvolnit napětí v oblasti bederní páteře, což je zvláště důležité pro ty, kdo trpí menstruačními bolestmi.

Cvičení v těchto oblastech také přispívá k posílení svalů celého těla, včetně břišního svalstva. Silný břišní sval je nejen esteticky příjemný, ale také přínosný pro fungování vnitřních orgánů, zejména orgánů pánve.

2. Zdravá strava

Věnujte pozornost své stravě, protože hraje klíčovou roli v boji proti bolestivým menstruacím. Vyvarujte se přejídání. Optimální porce jsou 200-300 g na jedno jídlo. Je lepší jíst 5krát denně po 200 g, než 1krát denně 1 kg jídla.

Vzdávejte se soli a ostrých koření, jakož i těžkých mastných pokrmů, pečiva a sladkostí. Pokud máte obtíže s okamžitou změnou svých zvyklostí, dělejte to postupně. Například, nahraďte sladké koláče pěnou nebo želé (v umírněných množstvích) a vepřový řízek kuřecí prsní masem.

Kávu a černý čaj je lépe nahradit bylinkovými čaji (heřmánek, máta, levandule), obyčejnou vodou nebo čerstvě vymačkanými šťávami.

Užitečné potraviny při menstruačních bolestech: zelí, řepa, mrkev, rajčata, fazole, hrášek, mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt, sýr), játra, vejce, ryby a mořské plody. Mezi ovocem jsou obzvlášť užitečné jablka a hrozny.

3. Vyhýbání se škodlivým návykům

Efektivní léčba menstruačních bolestí není možná bez vzdání se škodlivých návyků. Bohužel, mnohé ženy stále kouří a konzumují alkohol. Pamatujte, že zdraví je to, co si nemůžete koupit! Neškodte si sami!

4. Kvalitní spánek

Nedostatek spánku je jednou z příčin mnoha onemocnění, včetně menstruačních bolestí. Naučte se vypořádat se stresem, jelikož je hlavním viníkem špatného spánku. Nejefektivnějším prostředkem boje proti stresu je sport. Například některé druhy jógy pomáhají uvolnit napětí a učí relaxování.

Tradiční prostředky na zmírnění menstruačních bolestí

Kořen pampelišky na zmírnění bolesti

Pro léčbu budete potřebovat kořen pampelišky, který si můžete sbírat předem a sušit. Týden před začátkem menstruace začněte pít odvar z kořenů pampelišky dvakrát denně před jídlem. Recept: zalijte 1 lžičku nasekaných kořenů pampelišky sklenicí studené vody, přiveďte k varu a vařte na malém ohni pod pokličkou 5 minut. Poté nechte louhovat 2 hodiny při pokojové teplotě.

Byliny kontryhel a řebříček

Smíchejte byliny kontryhelu a řebříčku ve stejném poměru. Zalijte 1 lžíci směsi 1 l vody, nechte louhovat 15 minut, sceďte a pijte 1 sklenku nálevu třikrát denně před jídlem po dobu 21 dní.

Bylinkový čaj na silné bolesti

Smíchejte stejné části listů máty, kořene kozlíku a květů heřmánku. Zalijte 1 lžíci sběru sklenicí vroucí vody a nechte louhovat 30 minut. Sceďte a užívejte 2 lžíce po jídle třikrát denně po dobu 30 dní pro dlouhodobý účinek.

Čaj z meduňky a heřmánku

Abychom se zbavili bolesti, pijte čaj z 20 g sušeného heřmánku a 20 g meduňky, zalitých do 1 l vroucí vody, několik dní před začátkem menstruace. Nechte louhovat 30 minut, sceďte a pijte 1 sklenku před jídlem třikrát denně.

Bylinná tinktura z anděliky

Kořen anděliky (ralfie) pomáhá při menstruačních bolestech. Rozemelte kořen a zalijte vodkou v poměru 1:3. Tinktura bude hotová za 14 dní. Sceďte a užívejte 1 lžíci před spaním týden před začátkem menstruace a v době menstruace.

Listy eukalyptu a eleuterokoka

Eukalyptus efektivně pomáhá při menstruačních bolestech. Zalijte 2 lžíce jemně nasekaných listů eukalyptu a 1 lžíci listů eleuterokoka sklenicí vroucí vody. Nechte louhovat 15 minut a sceďte. Užívejte třikrát denně před jídlem po 2 lžíce.

Kyselina na léčbu menstruačních bolestí

Kyselina může pomoci zbavit se menstruačních bolesti. Zalijte 2 lžíce kyseliny 0,5 l vroucí vody, nechte louhovat 45 minut, sceďte a pijte půl sklenky 4krát denně po dobu 2 týdnů, začínající týden před menstruací.

Pokročilec na zmírnění bolesti

Při silných bolestech během menstruace připravte nálev z pokročilce. Zalijte 1 lžičku pokročilce 2 sklenicemi vroucí vody a nechte louhovat 1 hodinu. Sceďte a užívejte 1 lžíci každé 2 hodiny. Když bolesti ustoupí, pokračujte v užívání 1 lžíce 3krát denně před jídlem. Důležité: Pokročilec se nesmí užívat při onemocněních močových cest a dalších onemocněních ledvin.