Menstruele pijn: Hoe om te gaan met ongemak

Menstruele pijn is een veelvoorkomend fenomeen waarmee veel vrouwen worden geconfronteerd. Hoe kun je het ongemak tijdens de menstruatie verminderen? Volg onze aanbevelingen voor verlichting van de symptomen.

Om van pijnlijke menstruaties af te komen, is het belangrijk om aandacht aan je gezondheid te besteden. Jouw bondgenoten zijn fysieke activiteit, een uitgebalanceerd dieet en het vermijden van slechte gewoonten zoals alcohol en roken.

1. Fysieke activiteit

De meest effectieve sporten om menstruele pijn te verminderen zijn yoga, pilates en zwemmen. Het correct uitvoeren van oefeningen onder begeleiding van een professional helpt je om spanning in de onderrug te verlichten, wat vooral belangrijk is voor degenen die lijden aan menstruele pijn.

Activiteiten zoals deze versterken ook de spieren van het hele lichaam, inclusief de buikspieren. Een sterke buikspier is niet alleen esthetisch, maar ook gezond voor de werking van de interne organen, met name de organen van het bekken.

2. Gezonde voeding

Let op je voeding, want die speelt een sleutelrol in de strijd tegen pijnlijke menstruaties. Vermijd overeten. Optimale porties zijn 200-300 g per maaltijd. Het is beter om 5 keer per dag 200 g te eten dan 1 keer per dag 1 kg voedsel.

Vermijd zout en scherpe specerijen, evenals zware vette gerechten, gebak en snoep. Als het moeilijk voor je is om je gewoonten meteen te veranderen, doe dit dan geleidelijk. Vervang bijvoorbeeld zoete gebakjes door marshmallows of gelei (in gematigde hoeveelheden) en vervang gebakken varkensvlees door kipfilet.

Vervang koffie en zwarte thee door kruidenthee (kamille, munt, lavendel), gewoon water of versgeperst sap.

Gezonde voedingsmiddelen bij menstruele pijn: kool, biet, wortel, tomaten, bonen, erwten, zuivelproducten (kwark, kefir, yoghurt, kaas), lever, eieren, vis en zeevruchten. Onder fruit zijn vooral appels en druiven nuttig.

3. Vermijden van slechte gewoonten

Effectieve behandeling van menstruele pijn is onmogelijk zonder het opgeven van slechte gewoonten. Helaas blijven veel vrouwen roken en alcohol consumeren. Vergeet niet dat gezondheid iets is dat je niet kunt kopen! Schaad jezelf niet!

4. Kwaliteitsvolle slaap

Een gebrek aan slaap is een van de oorzaken van veel ziekten, waaronder menstruele pijn. Leer omgaan met stress, want dit is de belangrijkste oorzaak van slechte slaap. Sport is het meest effectieve middel tegen stress. Sommige soorten yoga helpen bijvoorbeeld om spanning te verlichten en leren je te ontspannen.

Volksmiddelen voor verlichting van menstruele pijn

Paardenbloemwortel voor pijnverlichting

Voor de behandeling is paardenbloemwortel nodig, die je van tevoren kunt verzamelen en drogen. Beginnend een week voor de menstruatie, begin je 2 keer per dag voor de maaltijd een afkooksel van paardenbloemwortel te drinken. Recept: giet 1 theelepel gemalen paardenbloemwortel in een glas koud water, breng aan de kook en kook 5 minuten op een laag vuur onder een deksel. Laat vervolgens 2 uur op kamertemperatuur trekken.

Kruidachtige kruiden van manchet en duizendblad

Meng de kruiden van manchet en duizendblad in gelijke delen. Giet 1 eetlepel van het mengsel in 1 liter kokend water, laat het 15 minuten trekken, zeef het en drink 1 glas van de infusie drie keer per dag voor de maaltijd, gedurende 21 dagen.

Kruidenthee tegen sterke pijn

Meng gelijke delen van muntbladeren, valeriaanwortel en kamillebloemen. Giet 1 eetlepel van de mix in een glas kokend water en laat 30 minuten trekken. Zeef het en neem 2 eetlepels na de maaltijd drie keer per dag gedurende 30 dagen voor een langdurig effect.

Thee van melisse en kamille

Om van de pijn af te komen, drink enkele dagen voor de menstruatie thee van 20 g gedroogde kamille en 20 g melisse, gezet in 1 liter kokend water. Laat 30 minuten trekken, zeef het en drink 1 glas voor de maaltijd drie keer per dag.

Tinctuur van kalgan

Kalganwortel (rechtopstaande vijfvinger) helpt bij menstruele pijn. Maal de wortel en giet deze in een verhouding van 1:3 met wodka. De tinctuur is na 14 dagen klaar. Zeef het en neem 1 eetlepel voor het slapen gaan, een week voor de menstruatie en tijdens de menstruatie.

Eucalyptus- en eleutherococcusbladeren

Eucalyptus helpt effectief bij menstruele pijn. Giet 2 eetlepels gemalen eucalyptusbladeren en 1 eetlepel eleutherococcusbladeren in een glas kokend water. Laat 15 minuten trekken en zeef het. Neem drie keer per dag voor de maaltijd 2 eetlepels.

Zuring voor behandeling van menstruele pijn

Zuring helpt om van menstruele pijn af te komen. Giet 2 eetlepels zuring in 0,5 liter kokend water, laat 45 minuten trekken, zeef het en drink een halve glas 4 keer per dag gedurende 2 weken, te beginnen een week voor de menstruatie.

Heermoes voor pijnverlichting

Bij sterke pijn tijdens de menstruatie, bereid een infusie van heermoes. Giet 1 theelepel heermoes in 2 glazen kokend water en laat 1 uur trekken. Zeef het en neem 1 eetlepel om de 2 uur. Wanneer de pijn afneemt, blijf dan 1 eetlepel 3 keer per dag voor de maaltijd nemen. Let op: Heermoes mag niet worden ingenomen bij nierstenen en andere nieraandoeningen.