Durerile menstruale: Cum să faci față disconfortului

Durerile menstruale sunt un fenomen comun cu care se confruntă multe femei. Cum să reduci disconfortul în timpul menstruației? Urmează recomandările noastre pentru a ameliora starea.

Pentru a scăpa de durerile menstruale, este important să acorzi atenție sănătății tale. Aliatul tău în acest demers este activitatea fizică, alimentația echilibrată, renunțarea la obiceiurile nocive, cum ar fi consumul de alcool și fumatul.

1. Activitatea fizică

Cele mai eficiente tipuri de sport pentru a diminua durerile menstruale sunt yoga, pilates și înotul. Executarea corectă a exercițiilor sub îndrumarea unui profesionist te va ajuta să elimini tensiunea din zona lombară, ceea ce este deosebit de important pentru cele care suferă de dureri menstruale.

Practica acestor activități contribuie de asemenea la întărirea mușchilor întregului corp, inclusiv a mușchilor abdominali. Un abdomen puternic nu este doar estetic, ci și benefic pentru funcționarea organelor interne, mai ales a organelor pelvine.

2. Alimentația sănătoasă

Acordă atenție alimentației tale, deoarece aceasta joacă un rol crucial în combaterea durerilor menstruale. Evită supraalimentarea. Porțiile optime sunt de 200-300 g pe masă. Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi câte 200 g, decât o dată pe zi 1 kg de mâncare.

Renunță la sare și condimente picante, precum și la alimentele grele, prăjite și dulciuri. Dacă îți este greu să îți schimbi obiceiurile dintr-o dată, fă acest lucru treptat. De exemplu, înlocuiește prăjiturile cu zahăr cu bezele sau marmeladă (în cantități moderate), iar carnea de porc prăjită cu piept de pui.

Caféaua și ceaiul negru este recomandat să fie înlocuite cu ceaiuri din plante (mușețel, mentă, lavandă), apă plată sau sucuri proaspăt stoarse.

Produse benefice în caz de dureri menstruale: varză, sfeclă, morcovi, roșii, fasole, mazăre, produse lactate (brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză), ficat, ouă, pește și fructe de mare. Dintre fructe, merele și strugurii sunt deosebit de benefice.

3. Evitarea obiceiurilor nocive

Tratamentul eficace al durerilor menstruale este imposibil fără renunțarea la obiceiurile rele. Din păcate, multe femei continuă să fumeze și să consume alcool. Amintește-ți, sănătatea este ceva ce nu poate fi cumpărat! Nu te dăunezi singură!

4. Somn de calitate

Lipsa somnului este una dintre cauzele multor afecțiuni, inclusiv durerile menstruale. Învață să gestionezi stresul, deoarece acesta este principalul vinovat al somnului slab. Cel mai eficient mijloc de luptă împotriva stresului este sportul. De exemplu, anumite tipuri de yoga ajută la eliminarea tensiunii și învață să te relaxezi.

Remedii populare pentru ameliorarea durerilor menstruale

Rădăcina de păpădie pentru ameliorarea durerilor

Pentru tratament, ai nevoie de rădăcina de păpădie, pe care o poți culege din timp și usca. Cu o săptămână înainte de începerea menstruației, începe să bei decoct de rădăcină de păpădie de două ori pe zi înainte de masă. Rețetă: toarnă 1 linguriță de rădăcini măcinate într-un pahar cu apă rece, adu la fierbere și fierbe la foc mic sub capac timp de 5 minute. Apoi, lasă să infuzeze timp de 2 ore la temperatura camerei.

Iarba manșetă și artemisia

Amestecă iarba manșetă și artemisia în proporții egale. Toarnă 1 lingură din amestec în 1 litru de apă clocotită, lasă să stea 15 minute, strecoară și bea câte 1 pahar de infuzie de trei ori pe zi înainte de masă timp de 21 de zile.

Ceai din plante pentru dureri severe

Amestecă părți egale de frunze de mentă, rădăcină de valeriană și flori de mușețel. Toarnă 1 lingură de amestec într-un pahar cu apă clocotită și lasă să stea timp de 30 de minute. Strecoară și ia câte 2 linguri după masă de trei ori pe zi timp de 30 de zile pentru un efect de lungă durată.

Ceai din melisa și mușețel

Pentru a scăpa de dureri, cu câteva zile înainte de începerea menstruației bea ceai din 20 g de mușețel uscat și 20 g de melisa, infuzate în 1 litru de apă clocotită. Lasă să stea timp de 30 de minute, strecoară și bea câte 1 pahar înainte de masă de trei ori pe zi.

Tinctură de rădăcină de angelica

Rădăcina de angelica (Alchemilla vulgaris) ajută la durerile menstruale. Dă jos rădăcina și toarnă vodcă în proporție de 1:3. Tinctura va fi gata după 14 zile. Strecoară și ia câte 1 lingură înainte de somn cu o săptămână înainte de menstruație și în zilele menstruației.

Frunzele de eucalipt și eleutherococcus

Eucaliptul ajută eficient la durerile menstruale. Toarnă 2 linguri de frunze de eucalipt măcinate și 1 lingură de frunze de eleutherococcus într-un pahar cu apă clocotită. Lasă să stea 15 minute și strecoară. Ia câte 2 linguri de trei ori pe zi înainte de masă.

Oxalis pentru tratarea durerilor menstruale

Oxalis ajută la scăderea durerilor menstruale. Toarnă 2 linguri de oxalis în 0,5 litri de apă clocotită, lasă să stea 45 de minute, strecoară și bea câte ½ pahar de 4 ori pe zi timp de 2 săptămâni, începând cu o săptămână înainte de menstruație.

Cimbru câmp pentru ameliorarea durerilor

În cazul durerilor severe în timpul menstruației, prepară o infuzie din cimbru câmp. Toarnă 1 linguriță de cimbru câmp în 2 pahare de apă clocotită și lasă să stea 1 oră. Strecoară și ia câte 1 lingură la fiecare 2 ore. Când durerile se diminuează, continuă să bei câte 1 lingură de 3 ori pe zi înainte de masă. Important: Cimbru câmp nu poate fi consumat în caz de urolitiază și alte afecțiuni ale rinichilor.