Менструальні болі: Як впоратися з недомаганням

Менструальні болі – це поширене явище, з яким стикаються багато жінок. Як зменшити дискомфорт під час менструацій? Дотримуйтеся наших рекомендацій для полегшення стану.

Щоб позбутися від болісних менструацій, важливо приділити увагу своєму здоров'ю. Ваші союзники в цьому питанні – фізична активність, збалансоване харчування, відмова від шкідливих звичок, таких як алкоголь і куріння.

1. Фізична активність

Найбільш ефективні види спорту для зменшення менструальних болів – йога, пілатес та плавання. Правильне виконання вправ під керівництвом професіонала допоможе вам зняти напруження в області попереку, що особливо важливо для тих, хто страждає від менструальних болів.

Заняття цими видами активності також сприяють зміцненню м'язів всього тіла, включаючи прес. Міцний прес – це не тільки естетично, але й корисно для роботи внутрішніх органів, особливо органів малого таза.

2. Здорове харчування

Зверніть увагу на своє харчування, оскільки воно відіграє ключову роль у боротьбі з болісними менструаціями. Уникайте переїдання. Оптимальні порції – 200-300 г за один прийом їжі. Краще їсти 5 разів на день по 200 г, ніж 1 раз на день 1 кг їжі.

Відмовтеся від солі та гострих спецій, а також від важкої жирної їжі, мучного і солодощів. Якщо вам складно відразу змінити свої звички, робіть це поступово. Наприклад, замініть солодкі пиріжки на зефір або мармелад (в помірних кількостях), а свинину смажену на курячу грудку.

Каву та чорний чай краще замінити на трав'яні чаї (ромашка, м'ята, лаванда), звичайну воду або свіжовичавлені соки.

Корисні продукти при менструальних болях: капуста, буряк, морква, помідори, квасоля, горох, молочні продукти (творог, кефір, йогурт, сир), печінка, яйця, риба та морепродукти. Серед фруктів особливо корисні яблука та виноград.

3. Уникнення шкідливих звичок

Ефективне лікування менструальних болів неможливе без відмови від шкідливих звичок. На жаль, багато жінок продовжують курити та вживати алкоголь. Пам'ятайте, здоров'я – це те, що не можна купити! Не шкодьте собі самі!

4. Якісний сон

Недостаток сну – одна з причин багатьох захворювань, включаючи менструальні болі. Навчіться справлятися зі стресом, оскільки він є основним винуватцем поганого сну. Найефективнішим засобом боротьби зі стресом є спорт. Наприклад, деякі види йоги допомагають зняти напруження і вчать розслаблятися.

Народні засоби для полегшення менструальних болів

Корінь кульбаби для зняття болів

Для лікування знадобиться корінь кульбаби, який можна зібрати заздалегідь і висушити. За тиждень до початку менструацій починайте пити відвар коренів кульбаби двічі на день перед їдою. Рецепт: залийте 1 ч. ложку подрібнених коренів кульбаби склянкою холодної води, доведіть до кипіння і варіть на маленькому вогні під кришкою 5 хвилин. Потім настоюйте 2 години при кімнатній температурі.

Трави манжетка і тисячолистник

Змішайте трави манжетки і тисячолистника в рівних пропорціях. Залийте 1 ст. ложку суміші 1 л окропу, дайте настоятися 15 хвилин, процідіть і пийте по 1 склянці настою тричі на день до їжі протягом 21 дня.

Трав'яний чай від сильних болів

Змішайте рівні частини листя м'яти, кореня валеріани і квіток ромашки. Залийте 1 ст. ложку збору склянкою окропу і настоюйте 30 хвилин. Процідіть і приймайте по 2 ст. ложки після їжі тричі на день протягом 30 днів для тривалого ефекту.

Чай з меліси та ромашки

Щоб позбутися від болів, за кілька днів до початку менструацій пийте чай з 20 г сушеної ромашки та 20 г меліси, заварених в 1 л окропу. Настоюйте 30 хвилин, проціджуйте і пийте по 1 склянці перед їдою тричі на день.

Настоянка калгану

Корінь калгану (лапчатка прямостояча) допоможе при менструальних болях. Подрібніть корінь і залийте горілкою в пропорції 1:3. Настоянка буде готова через 14 днів. Проціджуйте і приймайте по 1 ст. ложці перед сном за тиждень до початку менструації і в дні менструації.

Листя евкаліпта та елеутерокока

Евкаліпт ефективно допомагає при менструальних болях. Залийте 2 ст. ложки подрібнених листків евкаліпта і 1 ст. ложку листків елеутерокока склянкою окропу. Настоюйте 15 хвилин і проціджуйте. Приймайте тричі на день до їжі по 2 ст. ложки.

Кислиця для лікування менструальних болів

Кислиця допоможе позбутися від менструальних болів. Залийте 2 ст. ложки кислиці 0,5 л окропу, дайте настоятися 45 хвилин, проціджуйте і пийте по половині склянки 4 рази на день протягом 2 тижнів, починаючи за 1 тиждень до менструацій.

Хвощ польовий для полегшення болів

При сильних болях під час менструації приготujte настій з хвоща. Залийте 1 ч. ложку хвоща польового 2 склянками окропу і настоюйте 1 годину. Проціджуйте і приймайте по 1 ст. ложці кожні 2 години. Коли болі вщухнуть, продовжуйте пити по 1 ст. ложці 3 рази на день до їди. Важливо: Хвощ не можна приймати при сечокам’яній хворобі та інших захворюваннях нирок.