อาการปวดประจำเดือน: วิธีจัดการกับความไม่สบาย

อาการปวดประจำเดือนเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ จะลดความไม่สบายในช่วงประจำเดือนได้อย่างไร? ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อนำไปสู่การบรรเทา

เพื่อกำจัดอาการปวดประจำเดือน การใส่ใจในสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ สหายของคุณในเรื่องนี้คือการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล และการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

1. การออกกำลังกาย

ประเภทกีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการปวดประจำเดือนคือโยคะ, พิลาทิส และการว่ายน้ำ การทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณเอว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดประจำเดือน

การทำกิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ดูดี แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะภายใน โดยเฉพาะอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

2. การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ควรใส่ใจในอาหารของคุณ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือน หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป ปริมาณที่เหมาะสมคือ 200-300 กรัมต่อหนึ่งมื้อ รับประทาน 5 ครั้งต่อวันครั้งละ 200 กรัมดีกว่ากิน 1 ครั้งต่อวัน 1 กิโลกรัม

หลีกเลี่ยงเกลือและเครื่องปรุงรสที่เผ็ด รวมถึงอาหารที่มันหนัก แป้ง และขนมหวาน หากคุณยากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในทันที ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจากขนมหวานไปเป็นมาร์ชเมลโลว์หรือเจลลี่ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) และจากการทอดหมูไปเป็นอกไก่

ควรเปลี่ยนกาแฟและชาดำเป็นชาสมุนไพร (คาโมไมล์, สะระแหน่, ลาเวนเดอร์), น้ำธรรมดาหรือคั้นสด

ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ กะหล่ำปลี, บีทรูท, แครอท, มะเขือเทศ, ถั่ว, เมล็ดถั่ว, ผลิตภัณฑ์นม (คอทเทจชีส, คีเฟอร์, โยเกิร์ต, ชีส), ตับ, ไข่, ปลาและอาหารทะเล ผลไม้ที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะคือแอปเปิ้ลและองุ่น

3. การหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี

การรักษาอาการปวดประจำเดือนอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่เลิกนิสัยที่ไม่ดี น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนยังคงสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ อย่าลืมว่าสุขภาพคือสิ่งที่ไม่มีขาย! อย่าทำร้ายตัวเอง!

4. การนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลายอย่าง รวมถึงอาการปวดประจำเดือน เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเนื่องจากเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนไม่ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดคือการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น บางประเภทของโยคะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและสอนให้รู้วิธีการผ่อนคลาย

วิธีพื้นบ้านในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

รากแดนดิไลออนสำหรับบรรเทาอาการปวด

สำหรับการรักษาจะต้องใช้รากแดนดิไลออนซึ่งสามารถเก็บเกี่ยวและแห้งล่วงหน้าได้ สัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนให้เริ่มดื่มน้ำต้มรากแดนดิไลออนวันละสองครั้งก่อนอาหาร สูตร: เท 1 ช้อนชา ของรากแดนดิไลออนที่บดละเอียดลงในน้ำเย็น 1 แก้ว ต้มจนเดือดแล้วเคี่ยวไฟอ่อนๆ ปิดฝา 5 นาที จากนั้นวางทิ้งไว้ 2 ชั่วโมงในอุณหภูมิห้อง

สมุนไพรแมนเจติกและพันธุ์เตย

ผสมสมุนไพรแมนเจติกและพันธุ์เตยในสัดส่วนที่เท่ากัน เทน้ำเดือด 1 ลิตรลงในส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะ จากนั้นให้ตั้งทิ้งไว้ 15 นาที กรองและดื่ม 1 แก้วก่อนอาหารวันละ 3 ครั้งเป็นเวลาทั้งหมด 21 วัน

ชาสมุนไพรสำหรับอาการปวดรุนแรง

ผสมใบสะระแหน่, รากวาเลอเรียนและดอกคาโมไมล์ในสัดส่วนเท่าๆ กัน เทน้ำเดือด 1 แก้วลงในส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะ แล้วทิ้งไว้ 30 นาที กรองและดื่ม 2 ช้อนโต๊ะหลังอาหารวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 วันเพื่อให้ได้ผลระยะยาว

ชาจากมิตรและคาโมไมล์

เพื่อบรรเทาอาการปวด ให้ดื่มชาจากคาโมไมล์แห้ง 20 กรัมและมิตร 20 กรัมที่ชงในน้ำเดือด 1 ลิตรก่อนเริ่มมีประจำเดือนไม่กี่วัน แช่ทิ้งไว้ 30 นาที กรองและดื่ม 1 แก้วก่อนอาหารวันละ 3 ครั้ง

การทิงเจอร์ของขิง

รากขิง (คอสูง) จะช่วยในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน บดรากและผสมกับวอดก้าในสัดส่วน 1:3 ทิงเจอร์จะพร้อมในเวลา 14 วัน กรองและดื่ม 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน 1 สัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนและในวันมีประจำเดือน.

ใบยูคาลิปตัสและอีเลโอเทอโรค็อกคัส

ยูคาลิปตัสช่วยอย่างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เทใบยูคาลิปตัสหยาบ 2 ช้อนโต๊ะและใบอีเลโอเทอโรค็อกคัส 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 แก้ว ตั้งทิ้งไว้ 15 นาทีและกรอง ดื่มวันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร 2 ช้อนโต๊ะ.

กรดบอระเพ็ดสำหรับรักษาอาการปวดประจำเดือน

กรดบอระเพ็ดช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เทกรดบอระเพ็ด 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 0.5 ลิตร ปล่อยให้ตั้งทิ้งไว้ 45 นาที กรองและดื่มครึ่งแก้ว 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ โดยเริ่มจาก 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน.

หญ้าฝรั่นสำหรับบรรเทาอาการปวด

ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงในระหว่างมีประจำเดือนให้เตรียมน้ำจากหญ้าฝรั่น เทหญ้าฝรั่น 1 ช้อนชาลงในน้ำเดือด 2 แก้วแล้วทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง กรองและดื่ม 1 ช้อนโต๊ะทุกๆ 2 ชั่วโมง เมื่ออาการปวดบรรเทาลงให้ทำต่อไปด้วยการดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวันก่อนอาหาร ควรระวัง: หญ้าฝรั่นไม่ควรนำมาใช้ในกรณีที่มีนิ่วในกระเพาะปัสสาวะและโรคไตอื่น ๆ