Vitamin cần thiết cho sức khỏe của làn da

Da cần được chăm sóc cẩn thận. Chúng ta thường sử dụng các sản phẩm làm sạch, mặt nạ và kem dưỡng ẩm, nhưng không nên quên rằng da cũng cần dinh dưỡng từ bên trong. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ kể về các vitamin đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của làn da bạn.

 Vitamin C

Vitamin C là một trong những vitamin quan trọng nhất cho da. Nó kích thích sản xuất collagen, giúp vết thương như bầm tím và xước da nhanh lành.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong chanh, quả nam việt quất, nho đen, cải bó xôi, cam, kiwi và ớt chuông đỏ.

Vitamin E

Vitamin E, được biết đến là "vitamin thanh xuân", bảo vệ da khỏi bức xạ UV và các gốc tự do, đồng thời giúp tái tạo tế bào. Không có nó, sự hấp thụ vitamin A, cũng quan trọng cho da, là không thể.

Vitamin E có mặt trong trứng, cá béo, dầu thực vật ép lạnh, hạt và sữa.

Vitamin A

Vitamin A cải thiện độ đàn hồi của da. Khi thiếu hụt, da có thể trở nên khô và bong tróc.

Cố gắng bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như gan tươi, trứng, bơ, phô mai, cà rốt và bí đỏ. Đừng quên rằng rau củ chứa vitamin A được hấp thụ tốt hơn khi có chất béo, vì vậy hãy thêm kem chua hoặc dầu thực vật vào các món salad và món ăn.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp của da. Mỗi loại vitamin thực hiện một chức năng riêng: B1 làm chậm quá trình lão hóa, B2 cải thiện sắc tố da, còn B6 cần thiết để ngăn ngừa viêm da. Axit folic (B9) giúp bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của môi trường.

Những vitamin này có trong bánh mì nguyên hạt, mầm lúa mì, đậu, gan, men tự nhiên, cà tím và rau gia vị.

Vitamin PP

Vitamin PP giúp phục hồi chức năng bảo vệ của da, tham gia vào các quá trình oxy hóa - khử.

Nó có trong thịt, sữa, cám lúa mạch, đậu phộng và men bia.

Vitamin D

Vitamin D giúp da giữ được tuổi trẻ lâu hơn, làm chậm quá trình lão hóa.

Nguồn vitamin D bao gồm cá biển, gan cá tuyết, bơ, trứng và tảo biển.

Vitamin F

Vitamin F là một phức hợp axit béo không bão hòa đa, hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do, phục hồi màng tế bào.

Bạn có thể tìm thấy vitamin F trong hạt lanh, dầu thực vật từ hạt lanh, hạt hướng dương, hạnh nhân và đậu phộng.

Vitamin K

Vitamin K rất quan trọng trong việc chống lại tàn nhang và sự đổi màu, cũng như giúp giảm sưng tấy cho da.

Các thực phẩm giàu vitamin K bao gồm bắp cải, cà rốt, cải bó xôi, cà chua, bí đỏ và rowan.

Khi sao chép tài liệu, bắt buộc phải có liên kết hoạt động đến trang www.webzdrav.ru.

Đọc thêm:

Bệnh về da