Nejlepší vitamíny pro zdraví pleti

Pleť vyžaduje pečlivou péči. Často používáme čisticí prostředky, masky a zvlhčovače, ale neměli bychom zapomínat, že pleť potřebuje výživu nejen zvenčí, ale i zevnitř. V tomto článku si povíme o vitamínech, které jsou obzvlášť důležité pro zdraví vaší pleti.

 Vitamín C

Vitamín C je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro pleť. Stimuluje tvorbu kolagenu, napomáhá rychlému hojení poranění, jako jsou modřiny a oděrky.

Vitamín C se nachází v citronech, brusinkách, černém rybízu, špenátu, pomerančích, kiwi a paprice.

Vitamín E

Vitamín E, známý jako „vitamín mládí“, chrání pleť před ultrafialovým zářením a volnými radikály a také napomáhá obnově buněk. Bez něj není možné vstřebávat vitamín A, který je také důležitý pro pleť.

Kde se nachází vitamín E? V vejcích, tučných mořských rybách, rostlinných olejích prvního studeného lisování, ořeších, klíčených zrnech a mléce.

Vitamín A

Vitamín A zlepšuje elasticitu pleti. Při jeho nedostatku může být pleť suchá a šupinatá.

Snažte se zařazovat do stravy potraviny bohaté na vitamín A, jako je čerstvá játra, vejce, máslo, tvaroh, mrkev a dýně. Nezapomínejte, že zelenina obsahující vitamín A se lépe vstřebává s tuky, proto přidávejte smetanu nebo rostlinný olej do salátů a pokrmů.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli v udržování krásy pleti. Každý z nich plní svou funkci: B1 zpomaluje stárnutí, B2 zlepšuje pleť a B6 je nezbytný pro prevenci dermatitidy. Kyselina listová (B9) pomáhá chránit pleť před negativními vlivy vnějšího prostředí.

Tyto vitamíny se nachází v celozrnném chlebu, klíčených pšeničných zrnech, luštěninách, játrech, přírodních kvasnicích, lilek a bylinkách.

Vitamín PP

Vitamín PP přispívá k obnově ochranných funkcí pleti účastí na oxidačně-redukčních procesech.

Nachází se v mase, mléce, pšeničných otrubách, arašídech a pivovarských kvasnicích.

Vitamín D

Vitamín D pomáhá pleti uchovat si mladistvost tím, že zpomaluje procesy stárnutí.

Zdroje vitamínu D zahrnují mořské ryby, játra tresky, máslo, vejce a řasu.

Vitamín F

Vitamín F představuje komplex polynenasycených mastných kyselin, který působí jako antioxidant a pomáhá tělu bojovat se svobodnými radikály a obnovit buněčné membrány.

Můžete najít vitamín F v lněných semenech, lněném oleji, slunečnicových semenech, mandlích a arašídech.

Vitamín K

Vitamín K je důležitý pro boj s pihami a pigmentací, a také pomáhá snížit otoky pleti.

Bohaté na vitamín K jsou zelí, mrkev, špenát, rajčata, dýně a jeřabiny.

Při přetiskování materiálu je povinný aktivní odkaz na stránku www.webzdrav.ru.

Čtěte také:

Onemocnění pleti