วิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว
มีข้อห้าม โปรดปรึกษาหมอของคุณ.
ผิวต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิด เรามักใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด หน้ากาก และครีมให้ความชุ่มชื้น แต่ไม่ควรลืมว่าผิวต้องการสารอาหารไม่เพียงแต่จากภายนอกแต่ยังจากภายใน บทความนี้จะพูดถึงวิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวของคุณเป็นพิเศษ
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผิว มันกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน และช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น เช่น รอยฟกช้ำและรอยขีดข่วน
วิตามินซีสามารถพบได้ในมะนาว แครนเบอร์รี สีดำเคอเบอร์รี ผักโขม ส้ม กีวี และพริกหวาน
วิตามินอี
วิตามินอี ซึ่งรู้จักกันในชื่อ "วิตามินแห่งความเยาว์วัย" ปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตและอนุมูลอิสระ และช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ โดยไม่มีวิตามินอีจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินเอ ซึ่งก็สำคัญต่อผิว
วิตามินอีมีอยู่ในไข่ ปลาไขมันสูง น้ำมันพืชที่สกัดเย็น ถั่ว เมล็ดที่งอก และนม
วิตามินเอ
วิตามินเอดีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ถ้าขาดวิตามินอีผิวอาจแห้งและลอกได้
พยายามรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น ตับสด ไข่ เนย น้ำมะพร้าว แครอท และฟักทอง อย่าลืมว่า ผักที่มีวิตามินเอจะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานกับไขมัน ดังนั้นจึงควรใส่ครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืชในสลัดและอาหาร
วิตามินกลุ่มบี
วิตามินกลุ่มบีมีบทบาทสำคัญในการรักษาความงามของผิว แต่ละตัวมีหน้าที่ของตนเอง: บี1 ชะลอความแก่ บี2 ปรับสีผิว และบี6 จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคผิวหนัง กรดโฟลิก (บี9) ช่วยปกป้องผิวจากอันตรายจากสิ่งแวดล้อม
วิตามินเหล่านี้มีอยู่ในขนมปังโฮลเกรน เมล็ดข้าวสาลีที่งอก ถั่ว ตับ ยีสต์ธรรมชาติ มะเขือเทศ และผัก
วิตามินพีพี
วิตามินพีพีช่วยฟื้นฟูฟังก์ชันป้องกันของผิว โดยเข้าร่วมในกระบวนการออกซิเดชัน-รีดักชัน
มันพบในเนื้อ นม รำข้าวสาลี ถั่วลิสง และยีสต์เบียร์
วิตามินดี
วิตามินดีช่วยให้ผิวรักษาความเยาว์วัยได้นานขึ้นโดยการชะลอความแก่
แหล่งที่พบวิตามินดี ได้แก่ ปลาในทะเล ตับปลาค็อด เนย ไข่ และสาหร่ายทะเล
วิตามินเอฟ
วิตามินเอฟประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระ โดยการฟื้นฟูเยื่อหุ้มเซลล์
คุณสามารถพบวิตามินเอฟในเมล็ด flax น้ำมันพืชจากเมล็ด flax เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และถั่วลิสง
วิตามินเค
วิตามินเคมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับฝ้ากระและการเปลี่ยนสีผิว รวมถึงช่วยลดอาการบวมของผิว
ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเคได้แก่ กะหล่ำปลี แครอท ผักโขม มะเขือเทศ ฟักทอง และลูกแอปปริคอต
เมื่อลอกเนื้อหานี้ต้องมีลิงค์ที่ใช้งานได้ไปยังเว็บไซต์ www.webzdrav.ru.
อ่านเพิ่มเติม: