Tarvittavat vitamiinit ihon terveydelle

Iho vaatii huolellista hoitoa. Käytämme usein puhdistusaineita, naamioita ja kosteuttavia voiteita, mutta ei pidä unohtaa, että iho tarvitsee ravintoa, ei vain ulkoisesti, vaan myös sisältäpäin. Tässä artikkelissa kerromme vitamiineista, jotka ovat erityisen tärkeitä ihosi terveydelle.

 C-vitamiini

C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista iholle. Se stimuloi kollageenin tuotantoa, edistää vammojen, kuten mustelmien ja naarmujen, nopeaa paranemista.

C-vitamiinia löytyy sitruunoista, karpaloista, mustaherukoista, pinaatista, appelsiineista, kiiveistä ja paprikasta.

E-vitamiini

E-vitamiini, tunnettu nimellä "nuoruusvitamiini", suojaa ihoa ultraviolettisäteilyn ja vapailta radikaaleilta, ja edistää solujen uudistumista. Ilman sitä A-vitamiinin, joka on myös tärkeä iholle, imeytyminen on mahdotonta.

Mistä löytyy E-vitamiinia? Munista, rasvaisesta kalasta, kylmäpuristetuista kasviöljyistä, pähkinöistä, itäneistä siemenistä ja maidosta.

A-vitamiini

A-vitamiini parantaa ihon kimmoisuutta. Sen puutteessa iho voi muuttua kuivaksi ja hilseileväksi.

Yritä sisällyttää ruokavalioosi A-vitamiinipitoisia ruokia, kuten tuore maksaa, munia, voita, raejuustoa, porkkanaa ja kurpitsaa. Älä unohda, että A-vitamiinia sisältävien vihannesten imeytyminen paranee rasvojen kanssa, joten lisää smetanaa tai kasviöljyä salaatteihin ja ruokiin.

B-ryhmän vitamiinit

B-vitamiinit ovat tärkeässä roolissa ihon kauneuden ylläpitämisessä. Jokaisella niistä on oma tehtävänsä: B1 hidastaa ikääntymistä, B2 parantaa ihon väriä ja B6 on tarpeen ihotautien ehkäisemiseksi. Folaatti (B9) auttaa suojaamaan ihoa ympäristön haitallisilta vaikutuksilta.

Näitä vitamiineja löytyy täysjyväleivästä, itäneistä vehnäsiemenistä, palkokasveista, maksasta, luonnollisista hiivoista, munakoisoista ja vihanneksista.

PP-vitamiini

PP-vitamiini auttaa palauttamaan ihon suojaavat toiminnot osallistumalla hapetus-reduktion prosesseihin.

Sitä löytyy lihasta, maidosta, vehnäleseistä, maapähkinöistä ja oluthiivoista.

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa ihoa säilyttämään nuoruuden pidempään hidastamalla ikääntymisprosesseja.

D-vitamiinin lähteitä ovat rasvakala, turskamaksaa, voita, munia ja merilevää.

F-vitamiini

F-vitamiini on kompleksinen monityydyttymättömien rasvahappojen joukko, joka toimii antioksidanttina ja auttaa kehoa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, korjaten solukalvoja.

Voit löytää F-vitamiinia pellavansiemenistä, pellavansiemenöljystä, auringonkukansiemenistä, manteleista ja maapähkinöistä.

K-vitamiini

K-vitamiini on tärkeä taistelemaan frecklesiä ja pigmentaatiota vastaan, sekä auttaa vähentämään ihon turvotusta.

K-vitamiinia löytyy kaaleista, porkkanoista, pinaatista, tomaateista, kurpitsoista ja pihlajanmarjoista.

Kun julkaiset materiaalia, on pakollista lisätä aktiivinen linkki sivustolle www.webzdrav.ru.

Lue myös:

Ihosairaudet