Vitamine necessarie per la salute della pelle
Ci sono controindicazioni. Consulta il tuo medico.
La pelle richiede una cura attenta. Spesso utilizziamo detergenti, maschere e creme idratanti, ma non dobbiamo dimenticare che la pelle ha bisogno di nutrimento non solo dall'esterno, ma anche dall'interno. In questo articolo parleremo delle vitamine che sono particolarmente importanti per la salute della tua pelle.
Vitamina C
La vitamina C è una delle vitamine chiave per la pelle. Stimola la produzione di collagene e favorisce la rapida guarigione di lesioni come lividi e graffi.
La vitamina C si può trovare nei limoni, mirtilli rossi, ribes nero, spinaci, arance, kiwi e peperoni dolci.
Vitamina E
La vitamina E, conosciuta come "vitamina della giovinezza", protegge la pelle dai raggi ultravioletti e dai radicali liberi, oltre a favorire il rinnovamento cellulare. Senza di essa, non è possibile assorbire la vitamina A, anch'essa importante per la pelle.
Dove si trova la vitamina E? Nelle uova, nel pesce azzurro, negli oli vegetali spremuti a freddo, nelle noci, nei cereali germogliati e nel latte.
Vitamina A
La vitamina A migliora l'elasticità della pelle. In caso di carenza, la pelle può diventare secca e squamosa.
Cerca di includere nella tua dieta alimenti ricchi di vitamina A, come fegato fresco, uova, burro, ricotta, carote e zucche. Non dimenticare che le verdure contenenti vitamina A vengono assorbite meglio con i grassi, quindi aggiungi panna acida o olio vegetale a insalate e piatti.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B giocano un ruolo importante nel mantenere la bellezza della pelle. Ognuna di esse svolge una propria funzione: la B1 rallenta l'invecchiamento, la B2 migliora il colorito, mentre la B6 è necessaria per prevenire dermatiti. L'acido folico (B9) aiuta a proteggere la pelle dagli effetti negativi dell'ambiente.
Queste vitamine si trovano nel pane integrale, nei cereali germogliati di frumento, nei legumi, nel fegato, nei lieviti naturali, nelle melanzane e nelle erbe.
Vitamina PP
La vitamina PP contribuisce al ripristino delle funzioni protettive della pelle, partecipando ai processi redox.
Si trova nella carne, nel latte, nella crusca di frumento, nelle arachidi e nei lieviti birrari.
Vitamina D
La vitamina D aiuta la pelle a mantenere più a lungo la giovinezza, rallentando i processi di invecchiamento.
Le fonti di vitamina D includono pesce di mare, fegato di merluzzo, burro, uova e alga marina.
Vitamina F
La vitamina F è un complesso di acidi grassi polinsaturi, che funge da antiossidante e aiuta l'organismo a combattere i radicali liberi, ripristinando le membrane cellulari.
Puoi trovare la vitamina F nei semi di lino, nell'olio vegetale di semi di lino, nei semi di girasole, nelle mandorle e nelle arachidi.
Vitamina K
La vitamina K è importante per combattere le lentiggini e la pigmentazione, oltre ad aiutare a ridurre il gonfiore della pelle.
Alimenti ricchi di vitamina K includono cavolo, carote, spinaci, pomodori, zucche e sorbo.
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